Actividad física de moderada a vigorosa
Entre los que realizaban 17 minutos o menos de actividad física de moderada a vigorosa -el grupo menos activo-, la sustitución de 30 minutos de estar sentado al día por actividad física ligera se relacionó con un riesgo de muerte un 14% menor durante el periodo de estudio. La sustitución de estar sentado por una actividad física entre moderada y vigorosa se relacionó con un riesgo de muerte un 45% menor. En el grupo más activo, el de los que realizaban más de 38 minutos al día de actividad física entre moderada y vigorosa, los investigadores no observaron ningún beneficio.
Importancia de la actividad física ligera
La mayoría de la gente probablemente no piensa que las actividades cotidianas -como tender la ropa o guardar la compra- tengan un efecto sobre su salud a largo plazo. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que la realización de muchas de estas actividades físicas de intensidad ligera reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Para la mayoría de las personas, la actividad física ligera constituye la mayor parte de su actividad física diaria. Sin embargo, las directrices gubernamentales se centran casi exclusivamente en la actividad física de intensidad moderada a vigorosa. La dificultad de medir la actividad física ligera de una persona explica en gran medida esta desconexión.
No es posible medir la actividad física ligera con un cuestionario. La cantidad de actividad física de intensidad ligera que una persona cree haber realizado no se parece en nada a la que realmente ha hecho. Esto significa que ha sido difícil estudiar los efectos de la actividad física ligera en la salud a largo plazo.
Este nuevo estudio, publicado en JAMA Network Open, pudo medir con mayor precisión la actividad física ligera en casi 6.000 mujeres de edad avanzada utilizando un acelerómetro (un dispositivo que detecta el movimiento) que se llevaba durante siete días. En los cinco años siguientes, las mujeres que realizaban la mayor cantidad de actividad ligera (seis horas o más al día) tenían un 46% menos de probabilidades de sufrir un ataque al corazón o de morir de uno. Y tenían un 26% menos de probabilidades de sufrir cualquier tipo de “evento” cardiovascular (ictus, angina de pecho grave), en comparación con las mujeres que realizaban la menor cantidad de actividad ligera, tres horas o menos al día.
Ejemplos de actividad física ligera
ResumenLa inactividad física es un factor de riesgo independiente para las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Los niveles altos de actividad física moderada/vigorosa se asocian con mejores resultados de salud. Sin embargo, actualmente existe un conocimiento limitado sobre la relación entre la actividad física de intensidad ligera y los beneficios para la salud. En este capítulo, resumimos la bibliografía disponible relativa a los efectos sobre la salud de la actividad física de intensidad ligera y el ejercicio. La rigidez arterial y la resistencia a la insulina están significativamente relacionadas con el tiempo diario dedicado a la actividad física ligera, especialmente en el caso de las personas mayores, e independientemente de la actividad física moderada/vigorosa. La eficacia del ejercicio de intensidad ligera, como el yoga o los estiramientos, para mejorar las funciones vasculares sigue siendo incierta. Sin embargo, la práctica del yoga puede ser útil para reducir los factores de riesgo de la diabetes de tipo 2.Palabras clave
Actividad vigorosa
Corrección: Actividad física de intensidad ligera y comportamiento sedentario en relación con el índice de masa corporal y la fuerza de agarre en adultos mayores: Resultados transversales del estudio Lifestyle Interventions and Independence for Elders (LIFE).
Identificar los determinantes modificables de la masa grasa y la fuerza muscular en los adultos mayores es importante dado su impacto en el funcionamiento físico y la salud. La actividad física de intensidad ligera y el comportamiento sedentario son determinantes potenciales, pero su relación con estos resultados es poco conocida. Se evaluaron las asociaciones de la actividad física de intensidad ligera y el tiempo de sedentarismo -evaluado tanto objetivamente como por autoinforme- con el índice de masa corporal (IMC) y la fuerza de agarre en una gran muestra de adultos mayores.
Se utilizaron datos transversales de referencia de 1.130 participantes del estudio Lifestyle Interventions and Independence for Elders (LIFE), una muestra comunitaria de adultos mayores relativamente sedentarios (70-89 años) con mayor riesgo de discapacidad motriz. Se evaluó el tiempo de sedentarismo y de actividad de intensidad ligera mediante un acelerómetro que se llevó durante 3-7 días (Actigraph GT3X) y mediante autoinforme. Las asociaciones entre estas exposiciones y el IMC y la fuerza de agarre medidos se evaluaron mediante regresión lineal.