Cómo reducir la grasa corporal femenina
Es bastante común que los hombres acumulen un poco de peso extra alrededor de su sección media. De hecho, el hombre medio pesa hoy unas 24 libras más que los hombres de 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras van en aumento. Hemos visto días de adelgazamiento, pero no pienses que esto es una sentencia sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras de quemar la grasa del vientre rápidamente.
El hecho es que para combatir el bulto se necesitan diferentes estrategias y enfoques dependiendo de tu genética, tu metabolismo, tu fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no será necesariamente tu solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos para ayudar a acelerar tu metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de prueba y error para deducir cuáles son los que mejor funcionan para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en camino de reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria quedaron en el pasado?
Cómo perder la grasa del vientre en una semana
Perder peso en general es difícil, pero perder la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable, sobre todo si tienes prisa por conseguir un vientre más estilizado. Si bien nunca debe sentirse presionado para perder peso, es un objetivo que merece la pena perder la grasa de la barriga porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y exponiéndote a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.
Vale, ya lo has entendido: la grasa del vientre es mala. Pero, ¿cómo perderla? Hay que pensar más allá de los abdominales y las planchas y adoptar un enfoque integral. “Hay que perder más grasa en su conjunto”, coincide Chris Gagliardi, entrenador personal certificado del American Council on Exercise (ACE). Sin más preámbulos, aquí están las mejores maneras de perder la grasa del vientre de una vez por todas.
Reto de perder grasa del vientre en 7 días
Nicole LaMarco es escritora de salud para Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Es fácil sentirse perdido en el mar de sugerencias cuando se trata de abordar la grasa abdominal. Pero no es usted el único. Todo el mundo se pregunta qué puede hacer para reducir la grasa alrededor de la sección media y se cuestiona si lo que está haciendo funciona o no.
Estos sentimientos y dudas pueden ser desconcertantes, especialmente si se tiene en cuenta que la grasa abdominal puede repercutir en la salud y el bienestar generales. Aquí le ayudamos a dar sentido a este dilema explicando qué es la grasa abdominal y cómo puede influir en ella la nutrición y el ejercicio, en concreto los ejercicios para el tronco. Siga leyendo para saber más sobre lo que puede hacer hoy para ayudar a reducir la grasa abdominal.
Bebidas quemagrasas antes de acostarse
¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer “el secreto para perder la grasa del vientre” o “el único truco para perder la grasa del vientre”? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican innumerables horas y miles de millones de dólares a probar cualquier cosa para conseguir un vientre plano.
Cuando los anuncios afirman que existe una solución de “un solo truco”, recuerde que su principal objetivo es vender su producto en lugar de ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.
Normalmente hay muchas cosas que puedes mejorar para perder la grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Luego, una vez que conquiste ese primer objetivo, puede pasar a la siguiente cosa, y así sucesivamente.
Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra reduce la grasa del vientre; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando el azúcar puro. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.