Los beneficios de los ejercicios de Kegel en el plano sexual
“No se trata de tu abdomen, ni de tus nalgas”, explica el Dr. Levin. “Si te pones la mano en el abdomen y sientes que los músculos del vientre se contraen, no estás apretando el lugar correcto. Si sientes que las nalgas se tensan y se levantan de la silla, entonces no estás apretando el lugar correcto.”
Hay varias posiciones habituales para los ejercicios de kegel. Una de las posiciones más populares es la de sentarse en posición vertical sobre una pelota de ejercicios. Se puede realizar con o sin un rollo de toalla. Otras posiciones muy conocidas son: tumbada de espaldas, tumbada de lado o tumbada boca abajo.
Puede ser útil introducir un dedo en la vagina y apretar los músculos como si trataras de retener la orina, dice el NIH. Si estás haciendo los ejercicios de kegel correctamente, deberías sentir cómo se tensan los músculos al hacer esto.
“A menudo puedes apretar los músculos durante un segundo rápido, pero luego los músculos se fatigan muy rápido”, explica el Dr. Levin. “Con la práctica, la concentración y el entrenamiento puedes aprender a hacer kegels que puedas mantener durante unos segundos antes de soltarlos. Ser capaz de hacer tanto los apretones rápidos como los ejercicios de Kegel más largos y fuertes es el mejor de los casos.”
Cuántos kegels al día para apretar
Los ejercicios de Kegel, también llamados entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, son ejercicios sencillos que se pueden realizar para tratar los problemas de vejiga y mejorar el control de los esfínteres. Los ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, el recto y el útero. Estos músculos -que se estiran como una hamaca desde la parte delantera hasta la trasera de la pelvis- pueden ayudarle a evitar la expulsión de orina, heces o gases en momentos inadecuados.
Deja que tu profesional de la salud te ayude. Muchas personas tienen problemas para encontrar los músculos adecuados. Su médico, enfermera o terapeuta del suelo pélvico puede indicarle si está haciendo los ejercicios correctamente. Pueden examinarte mientras haces los ejercicios para verificar que estás apretando los músculos correctos. También pueden recomendar ayudas para los ejercicios, como biorretroalimentación, estimulación eléctrica o pesas especiales.
Siga los consejos de su profesional sanitario. Los ejercicios de Kegel pueden realizarse de diferentes maneras, en términos de cuántos segundos hay que mantener el apretón y cuántas repeticiones hay que hacer por sesión. Pida a su profesional sanitario un plan de ejercicios que se ajuste a sus necesidades particulares.
Ejercicios de Kegel para mujeres
Las mujeres realizan los ejercicios de Kegel por varias razones, entre ellas para prepararse para el embarazo y prevenir el prolapso de los órganos pélvicos. En el caso de las mujeres, estos ejercicios fortalecen la zona que sostiene la vejiga, el intestino y el útero.
Los hombres también tienen un suelo pélvico. En el caso de los hombres, el suelo pélvico son los músculos, nervios y tejidos que sostienen el recto, la vejiga y la próstata en la zona pélvica. Aunque los hombres tienen menos probabilidades de sufrir un prolapso grave, el fortalecimiento de esa zona en los hombres tiene muchos beneficios.
El suelo pélvico es un músculo muy importante, a menudo ignorado, que debe ejercitarse al igual que otros músculos del cuerpo. Existen numerosas razones para realizar los ejercicios de Kegel para hombres. Entre los beneficios se encuentra el de combatir algunos de los problemas derivados de un suelo pélvico débil, como la incontinencia y las pérdidas de orina y heces. Pero los hombres suelen hacer Kegel para mejorar lo siguiente:
Un suelo pélvico débil puede ser el resultado de cirugías, estreñimiento, levantamiento de objetos pesados, esfuerzos prolongados (como la tos por fumar) y el envejecimiento natural. Los pacientes de estas categorías deben tener especial cuidado para asegurarse de que trabajan los músculos adecuados y fortalecen la zona correcta.
Mantener el kegel
Los kegels o ejercicios de kegel (también conocidos como ejercicios de los músculos del suelo pélvico) son una de las mejores formas de mejorar y mantener las funciones intestinales y de la vejiga. Tanto los hombres como las mujeres pueden realizar los kegels para aumentar la fuerza del suelo pélvico y pueden ayudar a mejorar o incluso eliminar las pérdidas de orina.
Guía paso a paso para las mujeres sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel Entonces, ¿cómo sabe que está realizando los ejercicios de Kegel correctamente? Al igual que cualquier otro ejercicio, puede ser difícil saberlo al principio. Pero con un compromiso diario, se convierte en algo instintivo. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para realizar los ejercicios de Kegel:
Un plan sólido de ejercicios kegel sería realizar 1 serie de 10 contracciones cortas y 1 serie de 10 contracciones largas 2 o 3 veces al día. Recuerda: La calidad es más importante que la cantidad. Hacer un número reducido de kegels correctamente será mucho más eficaz que hacer un montón de ellos de forma incorrecta. Debería ver mejoras en tan sólo 4 semanas o más, dependiendo de la gravedad de su problema. Como ayuda para el entrenamiento de los kegels, puedes utilizar pesas vaginales, varillas u otros dispositivos que ofrezcan resistencia contra las contracciones musculares para ayudar a desafiar al músculo, como si aumentaras el peso de las mancuernas para tus curls de brazos. Algunas de estas ayudas son prescritas por un profesional de la salud y se utilizan bajo supervisión profesional, mientras que otras están disponibles sin receta médica.Hay muchos tipos diferentes en estos días, con algunos que requieren una inserción vaginal y otros que son tan fáciles como deslizarse en un par de pantalones cortos. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta o médico antes de utilizar estos dispositivos.