Cuántos deportistas sufren enfermedades mentales
En Sport Structures creemos firmemente que el deporte y la actividad física pueden tener un sinfín de efectos positivos en la salud mental, como la mejora del estado de ánimo, la reducción del estrés, la mejora de la autoestima y también puede ayudar a prevenir la ansiedad y la depresión.
El ejercicio es una forma estupenda de mejorar la autoestima, ya sea jugando al fútbol con los compañeros, saliendo a correr o caminando, el ejercicio es estupendo no sólo para el cuerpo sino también para la mente. Con el tiempo, el ejercicio puede fomentar el sentimiento de autoestima y hacer que tu cuerpo y tu mente se sientan más fuertes y poderosos. Además, la sensación de logro que se obtiene al alcanzar un objetivo, ya sea batir la mejor marca personal o incluso encestar una canasta. El año pasado, algunos miembros del equipo de Sport Structures participaron en la media maratón de Birmingham, y mientras se entrenaban, y aún más después de completarla con éxito, dijeron que tenían una abrumadora sensación de logro que les llevó a aumentar su autoestima.
Como resultado de tener una buena autoestima esto también llevó a tener un mejor estado de ánimo en general. En Sport Structures, la mayoría de nuestro equipo hace ejercicio con regularidad, ya sea yendo al gimnasio, jugando al hockey o corriendo regularmente. Una de las cosas que hemos observado es que, como resultado del ejercicio, nuestro personal tiende a ser mucho más feliz y a tener más energía.
Deporte y actividad física
Siefken K, Junge A, Laemmle L. ¿Cómo afecta el deporte a la salud mental? Una investigación sobre la relación de la actividad física en el tiempo libre con la depresión y la ansiedad. Movimiento humano. 2019;20(1):62-74. doi:10.5114/hm.2019.78539.
Siefken, K., Junge, A., & Laemmle, L. (2019). Cómo afecta el deporte a la salud mental? Una investigación sobre la relación de la actividad física en tiempo libre con la depresión y la ansiedad. Human Movement, 20(1), 62-74. https://doi.org/10.5114/hm.2019.78539
Siefken, Katja, Astrid Junge y Lena Laemmle. 2019. “¿Cómo afecta el deporte a la salud mental? Una investigación sobre la relación de la actividad física en el tiempo libre con la depresión y la ansiedad”. Human Movement 20 (1): 62-74. doi:10.5114/hm.2019.78539.
Siefken, K., Junge, A., y Laemmle, L. (2019). Cómo afecta el deporte a la salud mental? Una investigación sobre la relación de la actividad física en tiempo libre con la depresión y la ansiedad. Human Movement, 20(1), pp.62-74. https://doi.org/10.5114/hm.2019.78539
Cómo puede el deporte mejorar su salud mental
A todos los niños y adolescentes se les recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad física. Cuanto más tiempo mejor.La actividad física debe ser principalmente de carácter aeróbico y la intensidad moderada (aumento de pulso fácil/medio) a alta (aumento de pulso marcado).Actividad física aeróbica a alta intensidad al menos 3 veces a la semana.Actividad física de fortalecimiento muscular 3 veces a la semana.La actividad con peso, como correr y saltar, es positiva para la densidad mineral ósea. El nivel de actividad física se adaptará gradualmente a la maduración biológica y psicosocial del individuo.Desarrollo de los músculos y del sistema esquelético y nervioso.Mantener un peso saludable y una buena salud mental.Desarrollo social, integración, buena autoestima y confianza en sí mismo.Mejora de la capacidad de aprendizaje.Las recomendaciones son universales, pero para las personas con enfermedades puede haber recomendaciones especiales.
Se recomienda a todos los adultos a partir de los 18 años que realicen actividad física aeróbica al menos 150 minutos a la semana a una intensidad moderada (aumento medio del pulso), o al menos 75 minutos a la semana a una intensidad vigorosa (aumento marcado del pulso).Las actividades deben distribuirse en al menos tres días distintos. La actividad física de fortalecimiento muscular debe realizarse al menos dos veces por semana.Las mejoras en la capacidad de trabajo aeróbico y la fuerza muscular.Las recomendaciones son universales, pero para las personas con enfermedad, puede haber recomendaciones especiales.Los beneficios de la realización de la actividad son un menor riesgo de enfermedad, como el metabolismo alterado y ciertos cánceres y fracturas óseas.
Por qué es importante el deporte
Todos conocemos la importancia de mantener una dieta saludable y un régimen de ejercicio para nuestra salud general. La idea general es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio cinco veces a la semana durante 30 minutos por sesión para mejorar la calidad de vida. Sin embargo, las rutinas de tu estilo de vida, incluyendo la participación en deportes de equipo y el ejercicio regular, no sólo influyen en tu salud física. También influyen en su salud mental.
La actividad física estimula los neurotransmisores que inducen sensaciones de placer. Tanto si practica un deporte con un amigo o un compañero de equipo como si sale a caminar a paso ligero, el efecto de las endorfinas es el mismo. Te sientes más feliz y relajado.
Además, la participación en deportes de equipo te permite relajarte con tus amigos. No sólo el movimiento por sí solo ayuda a mejorar el estado de ánimo, sino que la interacción social en un entorno recreativo produce beneficios para la salud mental. Puedes relajarte, reírte y conectar con tus amigos.
Para quienes tienen problemas de salud mental, la actividad física regular mantiene a raya la depresión o la ansiedad. Cuando uno está deprimido o ansioso, es menos probable que se levante y se mueva. La falta de movimiento afecta a tu bienestar emocional porque no recibes el subidón de endorfinas. Además, como tu mente está libre de preocupaciones y estrés, la falta de actividad permite que aumenten los pensamientos negativos.