Perder grasa visceral
Tanto si eres vegetariano, como si eres pescatariano o no te adhieres a ningún plan de alimentación específico, puedes enriquecer tu dieta con alimentos que trabajen más para ti. Sabemos que los alimentos “quemagrasas” suenan demasiado bien para ser verdad. Y, aunque los expertos tienen opiniones encontradas sobre si un tipo de alimento puede quemar grasa por sí mismo, todos coinciden en que puedes ver resultados incorporando más alimentos que aumenten el metabolismo, mejoren la digestión y te ayuden a sentirte lleno. A continuación, encontrarás tu hoja de trucos para saber qué comprar en tu próximo viaje al supermercado.
Aunque suene contradictorio, el pescado con alto contenido en grasas saludables puede ayudarte a eliminar la grasa no deseada. “El salmón salvaje es una opción proteínica especialmente buena porque contiene ácidos grasos Omega-3, que combaten la inflamación”, dice Kate Martino, asistente médica especializada en nutrición y medicina holística. “Las grasas también ayudan a mantenerte lleno por más tiempo, [mientras que] comer suficiente proteína cada día ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que aumenta tu metabolismo en reposo y quema más grasa en reposo”. Consejo: Asa el salmón sobre rodajas de limón para evitar que se reseque.
La dieta más eficaz para perder grasa
Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más saludable hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Qué comer para perder peso
Estos diez alimentos le ayudarán a perder grasa porque ayudan a su cuerpo a hacer una o más de estas cinco cosas: – Aumentar el uso de la grasa por parte del cuerpo para obtener energía, haciendo que queme grasa en lugar de carbohidratos. – Disminuir la inflamación crónica y mejorar la sensibilidad de las células a la insulina para que el azúcar en sangre de los carbohidratos se utilice como energía o se almacene como glucógeno muscular y no se convierta en grasa. – Mejorar el sistema de desintoxicación interna del cuerpo para mejorar la eliminación de los productos de desecho y las toxinas que ralentizan el metabolismo. – Apoyar la reparación de los tejidos y aumentar la tasa metabólica en reposo del cuerpo para que se queme más energía cuando se descomponen los alimentos. – Mejorar la respuesta endocrina a la comida: esto tiene muchos efectos, como la disminución de la insulina y el cortisol, una mejor eliminación del exceso de estrógeno y un aumento de la leptina, que reduce la sensación de hambre.
Estos peces de agua fría tienen un alto contenido en grasas omega-3 que mejoran la sensibilidad a la insulina y disminuyen la inflamación. El efecto de obtener la mayor parte de la grasa dietética de las grasas omega-3 es la pérdida de grasa y la mejora de la composición corporal. Por ejemplo, un estudio reciente con adultos sanos demostró que tomar 4 gramos de omega-3 al día durante 6 semanas aumentaba significativamente la masa magra y disminuía la grasa corporal. Otros estudios han demostrado una asociación de una mejor composición corporal en personas que comen más de 5 porciones de pescado de agua fría a la semana. Conclusión: Obtenga la mayor parte de las grasas de su dieta a partir de alimentos ricos en grasas omega-3. El pescado de agua fría es un buen punto de partida, y las carnes alimentadas con pasto y silvestres pueden aumentar su consumo. Coma una porción de una de estas fuentes ricas en proteínas en cada comida.
Alimentos que reducen la grasa corporal
Olvídese de las dietas restrictivas. En lugar de comer menos de algo para perder peso, estamos aquí para decirte que comer más de ciertos alimentos aumentará tu capacidad de quemar calorías al poner tu cuerpo en equilibrio y potenciar tu metabolismo. ¡Apúntanos!
“Las bayas están repletas de fibra (¡hasta 9 gramos por taza!) y antioxidantes, pero contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas. Esa combinación las convierte en una opción satisfactoria y saludable”, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN para el Instituto Good Housekeeping.
“Si has estado comiendo la dieta americana estándar, tienes un sobrecrecimiento de las bacterias intestinales que desencadenan los antojos, y seguirás comiendo de la misma manera”, dice Robynne Chutkan, M.D., autor de Gutbliss. Los alimentos fermentados, como el kéfir, son naturalmente prebióticos, lo que significa que fomentan el crecimiento de las bacterias buenas y ayudan al cuerpo a descomponer los alimentos de manera más eficiente. ¿No te gusta el yogur bebible? El chucrut, el kimchi y las verduras en escabeche funcionan de la misma manera.
Tu obsesión por las tostadas de aguacate podría ser algo bueno, ya que un estudio de 2013 relacionó a los consumidores habituales de aguacate con un menor perímetro de cintura e IMC. Además, las grasas monoinsaturadas son saludables para el corazón y llenan el estómago, lo que significa que es menos probable que pique alimentos procesados más tarde en el día, según Londres.