La mejor música para dormir
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Si estás buscando una noche de sueño mejor, probar una aplicación de música para dormir puede ser la respuesta. Estas aplicaciones para dispositivos inteligentes (ya sea el teléfono o la tableta) están cargadas de pistas de audio que inducen al sueño y ayudan a aliviar la mente y relajar el cuerpo. Tras seleccionar una pista y programar un temporizador, los usuarios de la aplicación de música para dormir pueden poner la cabeza en la almohada y escuchar música y sonidos relajantes para dormir. La aplicación dejará de reproducirse automáticamente cuando el temporizador expire.
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En el futuro, la ciencia en torno a la música para dormir seguirá ampliándose y profundizándose, lo que lleva a preguntarse si la música podría rivalizar con la eficacia de la medicina. “Un somnífero es un hipnótico sedante que influye en nuestro cerebro. ¿Podemos utilizar el sonido para reconfigurar el cerebro y hacernos sentir somnolientos? Sí”, afirma Tom Middleton. “El principal reto es si podemos mantener a la gente en los distintos estados del sueño, como el sueño restaurador de ondas delta”. Pero mientras algunos músicos abrazan los métodos científicos y colaboran con las aplicaciones, a otros les preocupa que el espacio se mercantilice hasta el punto de ser irreconocible. Ya se puede entrar en YouTube y encontrar docenas de transmisiones en directo con títulos anodinos optimizados para los resultados de búsqueda. Dado que creadores como Rich y Basinski surgieron de campos experimentales en primer lugar, no están demasiado preocupados por lo que ocurre en la corriente principal. Rich dice que no tiene intención de hacer álbumes como el flemático Offering to the Morning Fog durante el resto de su carrera, aunque sea el camino más rentable. “Tenemos que expresar toda la gama dinámica de luz y oscuridad”, dice. “Crear solo pablum relajante es probablemente peor que no hacer nada en este momento”. Pero independientemente de la dirección que tome la carrera de Rich, Offering to the Morning Fog siempre estará disponible para adormecerte.
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Esta lista de reproducción te ayudará a descansar cuando más lo necesitesLa música mejora nuestra vida de muchas maneras. La frustración que conlleva la incapacidad para dormir es quizá tan grave como el cansancio que se siente al día siguiente de una noche de revolcones. Un estudio realizado en 2008 por la Universidad Semmelweis de Budapest demostró que la música clásica puede ser una intervención eficaz para reducir los problemas de sueño. En los últimos años hemos asistido a la proliferación de jóvenes compositores con talento que aportan una sensibilidad indie moderna a la música clásica o artística tradicional. Puede que hoy en día sea más difícil conciliar el sueño, pero al menos tenemos una mejor banda sonora que nos ayuda a conseguirlo. En lugar de bombardearte con una lista de impresionantes piezas clásicas modernas de guapos compositores europeos (hay muchas, y son buenas), también hemos incluido algunas canciones de rock y pop más sencillas. Estas canciones no están científicamente probadas para ayudar a dormir y puede que no funcionen para ti, pero te sugerimos que las pruebes y nos digas si tienes alguna canción perfecta para dormir que debamos probar.Max Richter – ‘Dream 3 (in the midst of my life)’
¿La música ayuda a dormir?
ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar del ser humano, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. Aquí, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con la condición de texto. En todas las participantes, la música dio lugar a una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un bajo índice de sugestión. Concluimos que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard