Una canción reduce la ansiedad en un 65 por ciento
Se dice que en sólo ocho minutos reduce la ansiedad general de los participantes en el estudio en un 65% y sus índices de descanso fisiológico habituales en un 35%, informa Inc.De las 15 canciones probadas por la empresa de investigación de mercado Mindlab International, “Weightless” fue la que indujo la mayor relajación en los participantes en el estudio, según The Daily Mail. Otras canciones que los investigadores probaron fueron elegidas mediante una encuesta sobre la música que les resultaba relajante e incluían temas de artistas como Enya, Coldplay, Adele y Mozart.
No es del todo sorprendente que la canción resultara tan relajante: fue creada intencionadamente para un balneario con la ayuda de la terapeuta de sonido terapéutico y fundadora de la Academia Británica de Terapia de Sonido, Lyz Cooper. “El sonido funciona desde el punto de vista de los tonos sostenidos, que realmente ayudan a la persona a sentirse segura”, dijo. Otro estudio realizado por investigadores del BMS College of Engineering de Bangalore (Malasia) reveló que los sujetos informaron de una reducción drástica de la sensación de estrés y una mayor sensación de relajación física cuando escuchaban música que sonaba a 60 pulsaciones por minuto. En términos de música clásica, esto se denominaría “larghetto”, que se traduce como no muy rápido o algo lento.
Música contra la depresión
Uno de los primeros estudios que intentó medir la eficacia de la música para modular la excitación fisiológica en una situación de estrés fue el realizado por Thayer y Levenson (1983). En su estudio, se probaron los efectos de dos piezas musicales en el aumento o la disminución del grado de estrés provocado por la visualización de un vídeo. Se comprobó que las respuestas de conductancia cutánea (SCR) de los participantes aumentaban cuando sonaba música de terror y disminuían con la música de documentales, en comparación con una condición de silencio. Sus resultados sugieren que la música puede ser un medio eficaz para modular el estrés percibido asociado al visionado de un vídeo. En línea con esto, Eifert et al. (1988) investigaron el impacto de la música valorada positivamente en el condicionamiento evaluativo, es decir, cómo puede llegar a gustarnos algo que nos disgusta, a través de una asociación. El estudio se llevó a cabo con personas que tienen fobia a los animales, y reveló que la música preferida incluida en una sesión de exposición in vivo podía invocar una respuesta afectiva positiva que aumentaba la eficacia del tratamiento. Un posible mecanismo para explicar estos resultados podría ser que cuando la música entra en un conflicto directo con las condiciones estresantes negativas, la excitación podría desplazarse (Yamamoto et al., 2007).
La mejor música relajante
“Fue algo que me golpeó el año pasado. Cuando crecí, era un niño bastante tranquilo. Conocía a gente que sufría de ansiedad, me costaba entenderlo, y luego, cuando te golpea, dices: ‘Dios mío, esto es una locura’. Cuando toco esa canción, digo ‘Sólo para que sepas que estoy bien’. Lo mejor de todo es que no está todo abajo. La razón por la que escribí la canción fue para decir, al final, ‘No está en mi sangre hacer eso'”.
“‘Breathin’ trata de respirar… cuando estás ansioso. Trata de la ansiedad y de la sensación de no poder respirar completamente. Es la peor sensación del mundo. Es una canción sobre esa sensación… Yo tenía muchos [ataques de ansiedad]. Estábamos en el estudio, escribiendo y yo decía: “No puedo respirar”. Y ellos decían: ‘Vamos a escribir esta canción’. Y yo dije: ‘Vale, sigo sin poder respirar, pero la escribiremos'”.
Esta canción explica cómo puedes seguir teniendo ansiedad mientras haces algo que siempre has hecho antes. Ariana lleva años haciendo música y todavía puede tener ataques de ansiedad mientras hace lo que le gusta. Lo que pasa con la ansiedad es que te puede pasar en cualquier momento, en cualquier situación, no importa si hay una razón para ello o no.
La mejor música suave
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.