Etapas de la ruptura para la persona que abandona
¿Sufre de un corazón roto y no sabe cómo afrontarlo? Cuando una relación se acaba, duele. De hecho, la investigación científica muestra que un corazón roto puede causar dolor físico, no sólo un trauma emocional. Un estudio de 2011 descubrió que la actividad cerebral de las personas que veían una foto de su ex pareja era similar a la de quienes sufrían una quemadura en el brazo.El desamor es algo por lo que muchos de nosotros pasamos en algún momento de nuestras vidas, pero esto no lo hace menos angustioso. Por eso, si te sientes mal por la ruptura de una relación y no sabes a quién acudir, ten por seguro que no estás solo. Pero, ¿por qué duele tanto una ruptura sentimental y es posible acelerar el proceso de recuperación? Hemos hablado con la Dra. Natasha Bijlani, psiquiatra consultora, y con Lucy Beresford, psicoterapeuta, conferenciante de TEDx, tía de la agonía en el programa This Morning de la ITV y autora de Happy Relationships, para conocer la psicología que hay detrás del desamor y los 12 pasos clave para la recuperación:¿Por qué sufrimos desamor? El desengaño amoroso suele producirse cuando se termina una relación, pero no importa si has iniciado la ruptura o si te han dejado de lado cruelmente; en cualquier caso, puede ser doloroso tanto mental como físicamente. Se cree que las diferentes etapas del desamor son similares a las que se dan en el duelo tras la pérdida de un ser querido, lo que tiene sentido si se tiene en cuenta que el desamor es un final”.
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En lugar de perder el tiempo preocupándose por el pasado y prediciendo lo peor para el futuro -¿Qué pasaría si nunca conociera a alguien? ¿Y si no nos hubiéramos peleado? -Harrison insta a sus clientes a que se centren en el presente. “Practicar la atención plena puede ayudarle a alejarse de estos pensamientos”, dice. “La atención plena te permite abrazar el flujo de la vida a medida que se desarrolla, sin tomar los pensamientos negativos demasiado en serio”.
Además de actualizar las redes digitales, ahora también es el momento de desprenderse de los restos físicos, como ropa, regalos u otros objetos que te recuerden a tu ex pareja.Sobre todo, recuerda que no le debes explicaciones a nadie de tu red social. “Crea y haz que se cumplan los límites personales para proteger tu bienestar”, dice Andre. Marie Kondo-ing el fantasma de tu relación pasada puede incluso dejarte sintiéndote empoderado y entusiasmado para empezar de nuevo.8. RecaídaLa ruptura del corazón puede traer consigo un problema de salud. RecaídaEl desamor puede hacer que volváis a estar juntos y, en algunos casos, ayudaros a superar problemas que antes os frenaban. “A veces, esto puede conducir a una relación más estable a largo plazo: el dolor puede actuar como una llamada de atención y motivar a la pareja a centrarse en los aspectos positivos”, dice Presnall. “Pero a veces, la recaída es sólo una recaída. Puede haber un momento de alivio, pero luego la dinámica negativa de la relación se hace más prominente, y se vuelve a romper.” (Una y otra vez, incluso.)
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Las razones por las que las personas permanecen en una relación obviamente insana son tan variadas como las propias relaciones. Pueden quedarse por seguridad económica, para dar a los niños un hogar biparental, porque aman a su cónyuge o pareja, o por razones que tal vez ni siquiera sean capaces de articular.
Para los supervivientes de la violencia doméstica, estas razones pueden ser las mismas. Pero las barreras para dejar a una pareja abusiva son numerosas y pueden ser complejas, así que asegúrate de darte a ti mismo o a tus seres queridos algo de margen si la ruptura no es la respuesta instantánea al abuso.
1. La negación. “Muchos [supervivientes] luchan con la negación durante bastante tiempo, por ejemplo, no queriendo creer que lo que les está ocurriendo es realmente violencia doméstica, o esperando que las cosas vuelvan a ser mejores”, dice el Dr. Finley. Después, en esta fase las personas entienden lógicamente que la relación ha terminado, pero no quieren creerlo. Es posible que mantengan la esperanza de que las cosas sigan funcionando. Incluso el hecho de querer escapar de la violencia no siempre inocula a las personas contra la negación. “La negación es la forma que tiene tu psique de protegerte para que no te agobies emocionalmente. La negación es un mecanismo de afrontamiento útil, siempre y cuando no te impida pasar a la siguiente etapa”, dice Cathy Meyer, una entrenadora de divorcios certificada con sede en Nashville, Tennessee.
Ruptura de la relación a largo plazo
Terminar una relación de pareja es un auténtico asco. Y punto. El proceso de romper y experimentar todas las emociones desordenadas que conlleva puede hacerte sentir que nunca te vas a recuperar y que probablemente morirás solo junto a un billón de gatos.
No puede ser verdad… ¿o sí? Aceptar la punzante verdad de que tu relación ya no funciona o de que tu pareja ya no quiere estar con tu impresionante yo puede ser duro. Pero recuerda que puedes ser el melocotón más jugoso de todo el mundo y que todavía hay alguien que no come melocotones ni funciona bien con ellos. En lugar de revisar tu teléfono cada cinco segundos en busca de un texto de reconciliación (hmm, no es probable), o incluso peor, retroceder a la cama de tu nuevo ex en busca de algún tipo de consuelo, tómate tiempo para ti ahora, y apóyate en tus amigos y familiares para obtener apoyo. 2. La ira
Baja el bate, chica. No estás en un vídeo musical de Beyoncé rompiendo cosas. Esto es la vida real, y sí, tienes derecho a sentirte enfadada por cómo han ido las cosas, especialmente si eres la persona con la que han roto o te han hecho algo sucio. Pero se recomienda soplar el soplete y enfriar los chorros en este momento. Hacer algo drástico cuando estás absolutamente furioso no merece las consecuencias.3. Tristeza