Qué opina la gente de los corredores
¿Quieres ponerte en forma pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? Tonificar en 10 minutos te ayudará a conseguir el cuerpo que siempre has deseado, de forma rápida y sencilla, y es tu guía definitiva para estar más sano y feliz. Tanto si quieres aplanar el vientre como reafirmar las nalgas o adelgazar los muslos, los ejercicios paso a paso están diseñados por expertos para tonificar todas tus zonas problemáticas. Simplemente siga los sencillos ejercicios de 10 minutos tres veces a la semana y verá resultados reales rápidamente, y combine sus ejercicios con el plan de dieta saludable proporcionado y podrá incluso perder media piedra en cuatro semanas. Tonifique, tenga más energía y sienta más confianza en su cuerpo.
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En el mundo del fitness, la palabra “milagro” se lanza como una mancuerna de medio kilo. Pero cuando se trata del entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT), un entrenamiento muy breve, los beneficios de los que has oído hablar son legítimos y -lo diremos- milagrosos. El HIIT es una combinación de ejercicios cardiovasculares breves y de muy alta intensidad, seguidos de períodos de descanso iguales o más largos. Piensa en 30 segundos o un minuto de sprint, seguidos de uno o dos minutos de caminata o trote lento. Repite este ciclo durante sólo 10 minutos y completarás un entrenamiento HIIT.
Libros de cuatro minutos
¿Sabías que el concepto de caminar “10.000 pasos al día” se originó en Japón? Curiosamente, el reto se creó por primera vez para vender contadores de pasos en el periodo previo a los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, aunque en aquel momento no había pruebas reales que respaldaran este objetivo. Sin embargo, varios estudios realizados desde entonces han demostrado que aumentar el número de pasos diarios es una forma excelente de mejorar y mantener la salud en general.
¿Necesita un poco más de inspiración para coger sus zapatillas de andar por casa? La larga lista de beneficios para la salud es impresionante. Salir a caminar 30 minutos al día puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Y no sólo se beneficia el cuerpo: también cambia la forma de pensar y sentir. El ejercicio moderado, como caminar, puede ponerte de mejor humor, mejorar la concentración y ayudar a controlar y calmar la ansiedad y el estrés. Además, con el tiempo puede incluso mejorar su visión de la vida al aumentar su confianza y autoestima.
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¿Pasas horas haciendo ejercicio cada semana y no consigues los resultados que deseas? Lo más probable es que tengas algún que otro mal hábito a la hora de hacer ejercicio. No temas, hay una solución rápida incluso para los hábitos más arraigados. Echa un vistazo a estos 7 hábitos de entrenamiento que deberías abandonar: No sólo te ayudarán a perder kilos, sino que también te ayudarán a ser más eficiente en tus ejercicios.
Jennifer Cohen es una autoridad en materia de fitness, personalidad televisiva, autora de best-sellers y empresaria. Con su característico enfoque directo sobre el bienestar, Jennifer fue la entrenadora principal del programa Shedding for the Wedding de la cadena The CW, en el que asesoraba a los concursantes para que perdieran cientos de kilos antes de su gran día, y aparece regularmente en Extra, The Doctors y Good Morning America. Este artículo apareció originalmente en Health.com.