Ejercicio suave para personas mayores
El Tai Chi es un antiguo arte marcial originario de China, pero hoy en día se practica principalmente como ejercicio de bajo impacto debido a sus movimientos lentos y meditativos y a que se centra en la armonía entre mente y cuerpo. El Tai Chi se diferencia de otros ejercicios por sus movimientos circulares naturales, el enfoque en mantener los músculos relajados y las articulaciones nunca completamente extendidas o dobladas. Esto lo hace ideal para personas mayores o como ejercicio de rehabilitación para quienes se recuperan de una operación o lesión.
Aunque hay diferentes estilos y escuelas de Tai Chi, el propósito y los principios siguen siendo los mismos. Los principios del Tai Chi se basan en el taoísmo, una filosofía china que hace hincapié en el equilibrio y la armonía de la mente y el cuerpo, en sintonía con los patrones de la naturaleza. El Tai Chi ha demostrado tener varios beneficios médicos, como la mejora del estado de ánimo, el sueño, la reducción de la ansiedad relacionada con el estrés, la pérdida de peso, la cognición, la función motora, el equilibrio y la movilidad de las articulaciones.
Al igual que el Tai Chi, el yoga es una práctica antigua, que se originó en la India alrededor del año 3000 a.C. El yoga moderno es bastante diferente a la forma original. Históricamente, el yoga se consideraba más bien una práctica meditativa y religiosa, que utilizaba la meditación para trascender el dolor corporal y alcanzar un nivel superior del ser. No fue hasta mediados del siglo XX cuando el yoga se popularizó en Occidente.
Recomendaciones de actividad física
La actividad física aeróbica ayuda a proteger y mantener la salud del corazón, los pulmones y la circulación, reduciendo así el riesgo de enfermedad, además de mejorar la salud mental y el bienestar y ayudar a mantener un peso corporal saludable.
Todo lo que no sea lo suficientemente intenso como para aumentar el ritmo cardíaco y la velocidad de la respiración, como las tareas domésticas cotidianas o la cocina, no cuenta para la cantidad de actividad recomendada, aunque si interrumpe los largos periodos de inactividad sigue siendo beneficioso.
Una forma de saber si estás trabajando a un nivel moderado es hacer la “prueba del walkie, talkie”. Por ejemplo, si al caminar a paso ligero puedes hablar, pero no puedes cantar la letra de una canción, estás trabajando a una intensidad moderada. Sin embargo, si le cuesta decir más que unas pocas palabras entre respiraciones, es probable que esté trabajando de forma vigorosa.
La actividad física vigorosa puede aportar beneficios para la salud más allá de la actividad moderada. Durante la actividad física vigorosa, el corazón late más rápido y la frecuencia respiratoria también aumenta. Sabrá cuándo está realizando una actividad vigorosa ya que, a diferencia de la actividad moderada, no podrá decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar. Durante la “prueba del walkie talkie” no se cantará.
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Si busca una forma de reducir el estrés, piense en el tai chi. Desarrollado originalmente para la defensa personal, el tai chi ha evolucionado hasta convertirse en una forma elegante de ejercicio que ahora se utiliza para reducir el estrés y para una variedad de otras condiciones de salud. Descrito a menudo como meditación en movimiento, el tai chi promueve la serenidad a través de movimientos suaves y fluidos.
El tai chi es una antigua tradición china que, hoy en día, se practica como una forma elegante de ejercicio. Consiste en una serie de movimientos realizados de forma lenta y concentrada, acompañados de una respiración profunda.
El tai chi, también llamado tai chi chuan, es un sistema de ejercicio físico suave y de estiramiento que no es competitivo y que se practica a ritmo propio. Cada postura fluye hacia la siguiente sin pausa, asegurando que el cuerpo esté en constante movimiento.
El tai chi tiene muchos estilos diferentes. Cada estilo puede enfatizar sutilmente varios principios y métodos de tai chi. Hay variaciones dentro de cada estilo. Algunos estilos pueden centrarse en el mantenimiento de la salud, mientras que otros se centran en el aspecto de las artes marciales del tai chi.
El ejercicio más saludable
Los métodos de ejercicio como el yoga, la mediación, los paseos a pie, la jardinería, los paseos en bicicleta de ocio, la natación, el remo y las sesiones de movilidad son una gran manera de ayudar al cuerpo a mantenerse sano, con movilidad y a reducir la inflamación.
Cuanto más se trabaje la amplitud de movimiento y las articulaciones, más eficaces serán los entrenamientos. Creo que la mentalidad de “agallas” aumenta tu ego para ir sólo más fuerte o más pesado e ignorar el dolor y la tensión, por lo tanto limitando tu rango de movimiento y aumentando el dolor y la posibilidad de lesiones.
Terminar un entrenamiento con un minuto de burpees es sólo un ‘relleno’ y deja a la persona con ese pensamiento de agotamiento – mientras que terminar un entrenamiento con estiramientos, respiraciones profundas del vientre, cuidado y respeto del cuerpo ayuda a honrar su cuerpo para el próximo entrenamiento (después de un descanso relevante).
Se puede hacer ejercicio suave a lo largo del día siendo consciente de que hay que moverse más a menudo, pero la intensidad no tiene que ser superior al 80%, esto provocará un agotamiento más rápido y con el tiempo se hará menos movimiento por las lesiones, el dolor y la fatiga.