Métodos suaves de entrenamiento del sueño
Una serie regular de acontecimientos, por ejemplo, un baño, un cuento y luego leche en una habitación oscura, puede ayudar al bebé a calmarse para dormir y a dormir más tiempo por la noche (Mindell et al, 2006; St James-Roberts, 2012; Staples et al, 2015). Una vez que tu bebé reconozca la rutina, puedes adelantar su hora de acostarse a la hora que más te convenga.
Los bebés varían mucho en cuanto al tiempo que tardan en desarrollar horarios regulares de vigilia y sueño (Paavonen et al, 2020). Pero si te preocupa el sueño de tu bebé mayor, puedes hablar de ello con tu visitador médico.
Las tomas frecuentes forman parte del desarrollo normal del bebé (Horne et al, 2004). A algunos padres les resulta útil ofrecer tomas adicionales durante la noche. O los padres pueden semidespertar a su bebé para alimentarlo entre las 10 de la noche y la medianoche, lo que a veces se denomina alimentación de ensueño.
La alimentación en sueños se basa en la idea de un despertar programado. Esto significa despertar al bebé un poco antes de que se despierte por sí mismo y calmarlo para que se duerma de la forma habitual (que puede incluir mecerlo o alimentarlo). Con el tiempo, esto puede ayudar a que aumenten los intervalos entre los despertares (Mindell et al, 2006). Ambas técnicas son utilizadas por los padres que dan el pecho o la leche artificial.
Cómo conseguir que el bebé duerma en la cuna en lugar de en los brazos
Los susurros suaves y el suave balanceo son perfectos para los bebés tranquilos. Pero los recién nacidos muy inquietos necesitan un poco más de vigor para ayudarles a calmarse y dormirse. Esto suena tan mal como el consejo de añadir un huevo crudo y viscoso a una mezcla para pasteles… ¡pero sin duda es la mejor manera de calmar a los recién nacidos muy inquietos por la noche!
Piensa que activar el reflejo de calma es como llamar la atención de alguien. Si una persona está enfrascada en una discusión acalorada, puede que tengas que tocarle el hombro varias veces -con mucho énfasis- sólo para que responda.
El vigor es exactamente la razón por la que los sonidos de la aspiradora y los paseos en coche por carreteras llenas de baches calman a los bebés. Y es por eso que agarrar el asiento del columpio y dar unos rápidos -pero diminutos- meneos es esencial para activar el reflejo de calma en un bebé gritón y amante del movimiento.
Piensa que calmar a un bebé es un baile… y tu pequeño amor lo dirige. Cuando esté llorando, haz las 5 “S” con más intensidad en tu “shush” y “jiggle”. Luego, cuando se calme, reduce gradualmente tu esfuerzo y guíalo hacia un suave aterrizaje en el que esté acurrucado con ruido blanco (tan fuerte como el de una ducha), y tal vez alguna succión o un suave balanceo.
Consejos para el sueño del recién nacido la primera semana
Si tu bebé se despierta por la noche, tu sueño también se verá alterado (Kempler et al 2016). Estar constantemente cansada puede hacer que te sientas malhumorada e irritable y menos capaz de funcionar (Kempler et al 2016). También hay vínculos entre la falta de sueño y la depresión postnatal (Kempler et al 2016), por lo que es importante asegurarse de que tanto tú como tu bebé dormís lo suficiente.
Muchos bebés siguen despertándose por la noche durante muchos meses, incluso cuando no tienen hambre. Pero la mayoría de los bebés duermen regularmente toda la noche cuando cumplen un año (BASIS nda). Si puedes soportar las interrupciones nocturnas, puedes esperar y dejar que tu bebé duerma toda la noche a su ritmo. Pero si te resulta difícil sobrellevar la falta de sueño y esto afecta a tu forma de criar a tu bebé, puede que sea el momento de probar algo nuevo.¿Qué puedo hacer para ayudar a mi bebé a calmarse? Estas tácticas pueden ayudar a tu bebé a dormir mejor y a calmarse por sí mismo.
¿Cuál es una buena rutina para dormir? Puedes empezar con un baño relajante y luego ponerle el pijama. A continuación, cuéntale un cuento o una canción de cuna. También puedes probar a darle un masaje relajante.
Entrenamiento para dormir al bebé
¿Ha recibido alguna vez un masaje? Las luces están bajas, una música suave flota en el aire, tus pensamientos van a la deriva mientras te hundes en una superficie decadentemente cubierta donde te sumerges en la relajación y empiezas a desprenderte de todas tus tensiones diarias.
Vaya, ¡ha sido genial! ¿Por qué no íbamos a ofrecer el mismo confort a nuestros bebés? El masaje existe desde hace miles de años para ayudar al descanso y la relajación. Hoy en día, a menudo pensamos en el masaje como un alivio del estrés moderno, pero si nos remontamos a las raíces del masaje, podemos encontrar muchos beneficios al compartir esta tradición milenaria con nuestro bebé.
Cuando te prepares para dar un masaje a tu bebé, asegúrate de tener a mano todo lo que necesitas: una almohada; una almohadilla impermeable; dos toallas de baño mullidas; aceite para bebés, aceite vegetal o un aceite de masaje para bebés especialmente formulado (asegúrate de que está formulado sólo para bebés, ya que otros aceites pueden ser demasiado fuertes e irritantes para la piel joven).
Puedes instalarte en el suelo o en un cambiador. Utiliza una voz suave y tranquilizadora cuando le hables a tu bebé y asegúrate de decírselo antes de tocarlo, asegurándote de lo que piensas hacer en cada momento. Haz que tu bebé tolere el masaje con unos pocos movimientos que duren sólo dos o tres minutos cada vez. Al cabo de unas semanas, puedes trabajar hasta veinte minutos y, a menudo, tendrás un bebé ansioso y feliz en tus manos.