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¿Qué música se usa para dormir?

marzo 24, 2022
¿Qué música se usa para dormir?

Música para aumentar el sueño remoto

La música para conciliar el sueño, ¿existe? Muchos de nosotros nos sentimos identificados con la idea de dormir mientras suena una música relajante de fondo. ¿Es sólo una coincidencia, o la música contiene realmente ciertas propiedades que pueden ayudar a conciliar el sueño? Si es así, ¿se puede inducir el sueño intencionadamente escuchando música? Éstas son algunas de las preguntas que pretendemos responder en este artículo.

Los datos sugieren que se puede utilizar la música para ayudar a dormir, pero depende del tipo de música. Es poco probable que el rock duro o la música de baile de ritmo acelerado te ayuden a dormir más rápido, pero es posible que la música con un ritmo más bajo te ayude a caer en el país de los sueños. La música clásica suele tener el equilibrio justo.

Estudios realizados en todo el mundo respaldan la idea de que la música puede ayudar a conciliar el sueño. Incluso ha sido respaldado por estudios de estudios. Hombres y mujeres, jóvenes y mayores, pueden utilizar la música para ayudarles a dormir. Esto es cierto para las personas con problemas de sueño crónicos o de corta duración.

Música y estrés

Para el doctor Michael Scullin, profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, la respuesta ha sido a menudo afirmativa. Tras darse cuenta de esta pauta, decidió investigar cómo las imágenes musicales involuntarias -conocidas como earworms- pueden perturbar el sueño.

El reciente estudio, publicado en la revista Journal of Psychological Science, informa sobre tres ensayos que se sumergen en las experiencias de otras personas con los earworms. En el primer estudio, 199 personas que escuchaban música con frecuencia declararon que tenían gusanos de oído nocturnos con regularidad y una peor calidad de sueño.

En el segundo estudio, los investigadores hicieron que 50 personas escucharan una canción lírica o instrumental antes de acostarse. Las personas que estaban en el grupo de música instrumental experimentaron un aumento de los ruidos nocturnos en los oídos y una peor calidad del sueño. La polisomnografía midió esto último. La edad media de los participantes era de 35,9 años en el primer estudio y de 21,2 en el segundo. Los participantes en ambos estudios también experimentaron gusanos de oído mientras estaban despiertos.

«Se ha demostrado que los ruidos de oídos por la noche disminuyen la calidad del sueño y refrescan el sueño», dice el doctor Alex Dimitriu, doblemente certificado en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. «También se comprobó que la música de todo tipo beneficia el estado de ánimo, aunque algunos ritmos de audición disminuyen la calidad del sueño. En estos estudios, la música antes de acostarse que daba lugar a los earworms mantenía el cerebro más despierto por la noche, repitiendo la melodía y disminuyendo la calidad general del sueño.»

Descarga de música para dormir

Esta lista de reproducción te ayudará a descansar cuando más lo necesitesLa música mejora nuestra vida de muchas maneras. La frustración que conlleva la incapacidad para dormir es quizá tan grave como el cansancio que se siente al día siguiente de una noche de revolcones. Un estudio realizado en 2008 por la Universidad Semmelweis de Budapest demostró que la música clásica puede ser una intervención eficaz para reducir los problemas de sueño. En los últimos años hemos asistido a la proliferación de jóvenes compositores con talento que aportan una sensibilidad indie moderna a la música clásica o artística tradicional. Puede que hoy en día sea más difícil conciliar el sueño, pero al menos tenemos una mejor banda sonora que nos ayuda a conseguirlo. En lugar de bombardearte con una lista de impresionantes piezas clásicas modernas de guapos compositores europeos (hay muchas, y son buenas), también hemos incluido algunas canciones de rock y pop más sencillas. Estas canciones no están científicamente probadas para ayudar a dormir y puede que no funcionen para ti, pero te sugerimos que las pruebes y nos digas si tienes alguna canción perfecta para dormir que debamos probar.Max Richter – ‘Dream 3 (in the midst of my life)’

Ruido blanco para dormir

No hace falta que la investigación científica te diga que escuchar música puede calmar tu mente y ayudarte a relajarte. Un estudio de 2013 publicado en la revista online PLOS ONE reveló que escuchar música antes de una situación estresante ayuda a calmar el sistema nervioso. Otras investigaciones han demostrado que la música puede actuar como una ayuda para dormir, y que la música clásica en particular es eficaz para reducir los problemas de sueño.Publicidad

Siempre que una canción o un número musical esté basado en instrumentos de cuerda, con un mínimo de metales y percusión, tiene el potencial de provocar somnolencia al disminuir la ansiedad, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y respiratoria. Los hallazgos sugieren que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto (el extremo inferior de una frecuencia cardíaca en reposo saludable) puede hacer que el cerebro sincronice la frecuencia cardíaca con el ritmo musical, y la música clásica es la que mejor lo hace.Entonces, ¿es Mozart o nada? El centro de asesoramiento de la Universidad Estatal de Kansas sugiere añadir música barroca o de la Nueva Era a tu lista de reproducción para dormir, o cualquier otra música que no tenga una melodía definida y que tenga mínimas fluctuaciones de volumen. Los Servicios de Asesoramiento de la Universidad de Nevada recomiendan música nativa americana y celta, instrumentos de cuerda indios, flautas y jazz ligero. Si bien el rock no es la mejor opción, las versiones instrumentales acústicas de tus canciones favoritas podrían valer la pena, pero ten en cuenta que dos o tres temas probablemente no serán suficientes. Puede que necesites pasar al menos 45 minutos en una posición relajada en tu cama, escuchando, para sentir los efectos. Y podrían ser necesarios varios días de escucha antes de que los párpados caigan al ritmo de la canción.

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