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El sueño es esencial para nuestra salud diaria y nuestro bienestar general. La falta de un buen descanso nocturno se ha relacionado con una menor concentración, un deterioro de la memoria y un aumento de los accidentes debido a la lentitud del tiempo de reacción. Aunque el verdadero propósito del sueño sigue siendo objeto de debate, cada vez hay más pruebas que sugieren que el sueño da a nuestro cerebro el tiempo necesario para eliminar las toxinas dañinas que probablemente sean la causa de la enfermedad de Alzheimer más adelante en la vida. La verdad es que, literalmente, necesitamos dormir para sobrevivir. Cuando se trata de un horario de sueño, nos parecemos mucho a la historia de Ricitos de Oro y los Tres Osos, dormir demasiado o muy poco se ha relacionado con una mayor mortalidad general. Lo que buscamos es un horario de sueño que sea el adecuado.
Los que sufren de insomnio ya saben lo importante que es seguir una rutina a la hora de acostarse para dormir bien. Crear un horario nocturno indica a tu cuerpo que es hora de prepararse para ir a la cama y ayuda a tu cerebro a relajarse. Una rutina nocturna será diferente para cada persona, pero algunas ideas incluyen escribir un diario, leer, meditar, beber una taza de té y escuchar música. La rutina nocturna no sólo es importante para los adultos. Especialmente los bebés y los niños necesitan una hora de acostarse consistente y se beneficiarán enormemente de rituales sencillos como un baño y un libro de antemano. Una rutina para irse a la cama no sólo ayudará a los niños a dormirse más rápido, sino que también es una forma estupenda de establecer un vínculo familiar, ya que es un momento del día en el que todos estarán en casa. Si damos prioridad a estas actividades por la noche, podemos crear hábitos saludables para una vida más feliz y descansada.
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“I Got You (I Feel Good)” es una canción del cantante estadounidense James Brown. Grabada por primera vez para el álbum Out of Sight y lanzada en una toma alternativa como sencillo en 1965, fue su canción más taquillera y es posiblemente su grabación más conocida.
“I Got You (I Feel Good)” es un blues de doce compases con un arreglo instrumental muy marcado, similar al anterior éxito de Brown, “Papa’s Got a Brand New Bag”. También presenta el mismo énfasis “en el uno” (es decir, el primer tiempo del compás) que caracteriza el estilo funk en desarrollo de Brown. En la letra, Brown se regocija de lo bien que se siente (“nice, like sugar and spice”) ahora que tiene a la persona que ama, y su voz está salpicada de gritos y chillidos. La canción incluye un solo de saxo alto de Maceo Parker.
“I Got You (I Feel Good)” se desarrolló a partir de una canción anterior de Brown, “I Found You”, con una melodía y una letra casi idénticas. “I Found You” había sido grabada por la corista de Brown, Yvonne Fair, y lanzada como single (King 5594) en 1962, con poco éxito[1][2].
Nos sentimos bien
¿Lluvia en el día de tu boda? ¿Un viaje gratis cuando ya has pagado? A veces simplemente tienes uno de esos días (y últimamente hay muchos). ¿Necesitas que te levanten el ánimo? Estas canciones le levantarán el ánimo. (También te gustarán incluso si ya te sientes bien).
Una de las escenas más memorables de Love and Basketball es el momento en que el joven Quincy y Mónica se convierten en pareja mientras suena “Sweet Thing” de fondo. El primer beso de los adolescentes te hará vibrar el corazón, pero es la rica voz de Chaka Khan la que hace que la escena sea aún más dulce.
Antes de que fuera un titán editorial en Younger, Hilary Duff y su flequillo nos levantaban el ánimo con irreprimibles himnos DGAF como éste. ¿Dónde la has escuchado antes? En la película Lizzie McGuire, obviamente.
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La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.