Cómo conseguir que un bebé duerma
Justo cuando crees que dormir más es un sueño lejano, tu bebé empezará a dormir tramos más largos por la noche. El ciclo de sueño del bebé se está acercando al tuyo, y es posible que tu pequeño se alimente con menos frecuencia por la noche.
Los bebés de hasta 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas en un periodo de 24 horas, según la Fundación Nacional del Sueño. Muchos se habrán acostumbrado a una rutina de sueño diaria de dos o tres siestas durante el día, seguidas de un tramo más largo de “sueño nocturno” después de una toma nocturna.
La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda compartir la habitación sin compartir la cama durante, al menos, los primeros 6 meses o, idealmente, hasta el primer cumpleaños del bebé. Es entonces cuando el riesgo de SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante) es mayor.
Compartir la habitación es cuando colocas la cuna, la cuna portátil, el parque de juegos o el moisés de tu bebé en tu propia habitación en lugar de en una habitación infantil separada. De este modo, el bebé se mantiene cerca y se le ayuda a alimentarlo, consolarlo y vigilarlo por la noche.
Si aún no lo has hecho, inicia una rutina para dormir que le resulte familiar y relajante. El baño, la lectura y el canto pueden calmar a los bebés y señalar el final del día. A algunos bebés les gusta que les envuelvan en una manta ligera, lo que puede hacerse hasta que empiecen a revolcarse. Sé constante y tu bebé pronto asociará estos pasos con el sueño.
Cómo calmar a un bebé que llora
Algunos bebés duermen mucho más que otros. Algunos duermen durante largos periodos, otros en breves ráfagas. Algunos duermen pronto toda la noche y otros no lo hacen durante mucho tiempo. Tu bebé tendrá su propio patrón de vigilia y sueño, y es poco probable que sea el mismo que el de otros bebés que conoces.
Tampoco es probable que se adapte a tus necesidades de sueño. Intenta dormir cuando tu bebé duerme. Si le das el pecho, en las primeras semanas es probable que tu bebé se quede dormido durante breves periodos de tiempo durante la toma. Sigue dándole el pecho hasta que creas que ha terminado o hasta que esté completamente dormido. Esta es una buena oportunidad para intentar descansar tú también.
El lugar en el que duerma tu bebé depende de ti, pero se recomienda que los bebés duerman en una cuna en la misma habitación que un adulto durante los primeros 6 a 12 meses, ya que se ha demostrado que esto reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Los bebés mostrarán signos de cansancio, como muecas, bostezos, fruncimiento de ceño, succión, mirada fija, acurrucamiento, movimientos espasmódicos, exceso de actividad, apretar los puños, frotarse los ojos, estar inquieto o llorar. Responder pronto a estas señales de cansancio evita que tu bebé se angustie y facilita su sueño.
Cuándo pueden los bebés dormirse solos
¿Ha recibido alguna vez un masaje? Las luces están bajas, una música suave flota en el aire, tus pensamientos van a la deriva mientras te hundes en una superficie decadentemente cubierta donde te sumerges en la relajación y empiezas a desprenderte de todas tus tensiones diarias.
Vaya, ¡ha sido genial! ¿Por qué no íbamos a ofrecer el mismo confort a nuestros bebés? El masaje existe desde hace miles de años para ayudar al descanso y la relajación. Hoy en día, a menudo pensamos en el masaje como un alivio del estrés moderno, pero si nos remontamos a las raíces del masaje, podemos encontrar muchos beneficios al compartir esta tradición milenaria con nuestro bebé.
Cuando te prepares para dar un masaje a tu bebé, asegúrate de tener a mano todo lo que necesitas: una almohada; una almohadilla impermeable; dos toallas de baño mullidas; aceite para bebés, aceite vegetal o un aceite de masaje para bebés especialmente formulado (asegúrate de que está formulado sólo para bebés, ya que otros aceites pueden ser demasiado fuertes e irritantes para la piel joven).
Puedes instalarte en el suelo o en un cambiador. Utiliza una voz suave y tranquilizadora cuando le hables a tu bebé y asegúrate de decírselo antes de tocarlo, asegurándote de lo que piensas hacer en cada momento. Haz que tu bebé tolere el masaje con unos pocos movimientos que duren sólo dos o tres minutos cada vez. Al cabo de unas semanas, puedes trabajar hasta veinte minutos y, a menudo, tendrás un bebé ansioso y feliz en tus manos.
Cómo ayudar a dormir al bebé de alta necesidad
Hablo mucho de lo importante que es que nuestros pequeños duerman bien y esto se vuelve exponencialmente importante cuantos más hijos tengas porque -simplemente- no puedes estar despierto toda la noche con 3 pequeños paquetes de alegría.
Por ejemplo, si el bebé está muy inquieto porque lleva demasiado tiempo despierto… intentar una rutina de relajación puede resultar más difícil. Lo mejor es iniciar una rutina de relajación como parte de un horario de sueño saludable.
Sea cual sea la rutina que elijas, seguro que tu hijo aprenderá a reconocerla y le facilitará el camino hacia un sueño tranquilo. Pruebe algunas de las listas anteriores y cuando encuentre algo que funcione… manténgalo.