Plan de rutina diaria
A algunas personas les encanta tener una rutina diaria sólida, mientras que otras se estremecen ante la idea de tener un horario predecible. Sin embargo, en momentos de gran estrés, mantener una estructura y una rutina puede ayudarle a sentirse más organizado y en control.
Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con la participación de Katy Milkman, PhD, comparte cómo construir hábitos saludables para crear un cambio duradero. Haga clic abajo para escuchar ahora.
Muchas personas trabajan desde casa o se enfrentan a la perspectiva de un período desconocido de desempleo. Los que trabajan en casa pueden descubrir rápidamente que el aislamiento constante y la falta de un horario normal pueden ser mentalmente agotadores.
La falta de estructura y rutina puede exacerbar los sentimientos de angustia y hacer que se preste más atención al origen de los problemas. Como explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York: “Si las personas no tienen una estructura y están sentadas con menos cosas en las que concentrarse, probablemente también se encontrarán pensando más en la situación estresante, lo que también puede provocar más estrés y ansiedad”.
Beneficios de la rutina
Crear y mantener un horario proporciona una sensación de rutina y, en algunos casos, algo que esperar. Entendemos tan bien como cualquiera que las cosas surgen y la vida pasa, pero establecer una especie de regularidad aliviará algunas tensiones del día a día. A continuación se indican algunas de las áreas de la vida que demuestran la importancia de establecer una rutina u horario.
Desarrollar una rutina para el cuidado personal es importante porque puede garantizar que se cuide la higiene personal, que se completen las rutinas de fisioterapia o de ejercicio y que se reciba la medicación y los tratamientos de salud necesarios. Además, ¡cuidarse a sí mismo sienta bien! Crear un programa de tareas de autocuidado le hará pensar en positivo.
Los cambios en la salud y las capacidades físicas pueden producirse lentamente. Tener un programa regular de ejercicios, baños y tareas como lavar la ropa y sacar la basura le ayudará a saber cuándo se producen estos cambios y cuándo reconocer que se necesita apoyo o ayuda. Un cambio puede ser tan simple como un músculo tenso, o puede ser tan serio como notar un moretón o un bulto irregular; tener una rutina da a los ancianos la capacidad de abordar las preocupaciones a medida que surgen. Practicar una buena higiene no sólo ayuda a las personas a sentirse mejor consigo mismas, sino que también da a los miembros de la familia y a los seres queridos la tranquilidad de que están manteniendo hábitos saludables todos los días.
Rutina diaria
El término Gestión del Tiempo es un término erróneo. No se puede gestionar el tiempo; se gestionan los acontecimientos de la vida en relación con el tiempo. Puede que a menudo desees tener más tiempo, pero sólo tienes 24 horas, 1.440 minutos u 86.400 segundos cada día. La forma de utilizar ese tiempo depende de las habilidades aprendidas mediante el autoanálisis, la planificación, la evaluación y el autocontrol. Al igual que el dinero, el tiempo es valioso y limitado. Hay que protegerlo, utilizarlo con prudencia y presupuestarlo.
Encontrar la estrategia de gestión del tiempo que mejor se adapte a ti depende de tu personalidad, tu capacidad de automotivación y tu nivel de autodisciplina. Incorporando algunas o todas las diez estrategias que se indican a continuación, podrá gestionar su tiempo de forma más eficaz.
Identificar las tareas que más tiempo le consumen y determinar si está invirtiendo su tiempo en las actividades más importantes puede ayudarle a determinar un curso de acción. Tener una buena idea del tiempo necesario para las tareas rutinarias puede ayudarle a ser más realista a la hora de planificar y estimar el tiempo disponible para otras actividades. Existen muchas aplicaciones que te ayudan a controlar tu tiempo, como se menciona en la estrategia 3.
Rutina diaria de trabajo
Paul Minors es un bloguero de productividad al que le encanta ayudar a las personas a mejorar su productividad para que puedan sacar más provecho de la vida. El nuevo producto de Paul, The Personal Productivity Toolkit, te ayuda a gestionar tu tiempo y a hacer más cosas.
Cuando colocas todas las tareas que quieres hacer en tu calendario, es más difícil olvidarse de hacer las cosas. Por eso planifico mis fines de semana. Aunque los fines de semana se tratan como tiempo libre, programo el tiempo para las tareas y los diferentes recados para recordarme que debo hacer varias tareas.
Al tener tu agenda en la cabeza, tu calendario actúa como un filtro contra las distracciones. Si alguien se acerca a ti mientras estás trabajando, puedes pedirle que vuelva más tarde cuando hayas terminado un trabajo programado. Cuando sabes que tienes una cantidad de tiempo programada para hacer algo, te permite mantenerte concentrado para poder terminar todo dentro de un tiempo específico. Si no lo haces, tendrás que reprogramar todo.
Cuando programas el tiempo para las tareas en tu calendario, estás literalmente haciendo tiempo para el trabajo que quieres hacer. Así que si tienes cinco cosas que quieres conseguir hoy, y presupuestas 60 minutos para cada cosa, es bastante fácil añadir estas citas a tu calendario. Así podrás ver literalmente cuánto tiempo te va a llevar cada tarea y cómo encajan en tu día.