Cómo conciliar el sueño en 2 minutos
El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Así que, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir conciliar el sueño?
El método militar funciona mejor a medida que adquieres más práctica, así que no te rindas si tienes problemas para despejar tu mente de inmediato. Con el tiempo, esta técnica debería ayudarte a conciliar el sueño cada vez en menos tiempo.
Una estrategia inesperada para tratar de dormirse rápido es, en realidad, tratar de mantenerse despierto. Pasar toda la noche sin planearlo no es lo ideal, pero permanecer despierto preocupándose por su sueño no le hará dormir más. Suena contradictorio, pero tratar de mantenerse despierto puede disminuir tu ansiedad por tratar de conciliar el sueño.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño.
Método de sueño militar
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Si puede dormir rápidamente, dormir profundamente, hacer la siesta en cualquier momento o quedarse dormido en cualquier lugar, puede considerarse el durmiente perfecto. Pero poder dormirse rápidamente puede ser en realidad un síntoma de un trastorno del sueño.
Mientras estás despierto, tu cerebro produce una sustancia química llamada adenosina. A medida que su cuerpo utiliza energía y realiza sus funciones normales de vigilia, la adenosina se acumula. El nivel de adenosina aumenta gradualmente cuanto más tiempo permanecemos despiertos.
Los niveles elevados de adenosina crean lo que se llama el impulso homeostático del sueño. A veces se denomina carga de sueño o deuda de sueño. En pocas palabras, es la necesidad física de dormir para restaurar el cuerpo.
Por ejemplo, si estuviera despierto durante 30 horas seguidas, se sentiría extremadamente somnoliento. Probablemente se quedaría dormido con facilidad y dormiría profundamente. Incluso podría dormir más tiempo de lo normal. Esto se debe a los altos niveles de adenosina en su cerebro.
Truco de los marines para conciliar el sueño
Si alguien te dijera que puede enseñarte a dormirte en 10 segundos, probablemente pensarías que está mintiendo. Seguro que algunas personas son capaces de dormirse rápidamente, pero 10 segundos -o incluso 20- parecen una exageración.
La idea de dormirse en 10 segundos proviene de lo que se conoce como el “método militar”. Aunque en realidad no consigue que te quedes dormido en tan sólo 10 segundos, esta singular rutina a la hora de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y a disfrutar de un mejor descanso.
Lo que ahora se conoce como el “método militar” para conciliar el sueño proviene del libro “Relájate y gana: Championship Performance”. Según el libro, este método de entrenamiento del sueño fue capaz de ayudar al 96% de los pilotos de la Marina de los Estados Unidos a quedarse dormidos en dos minutos o menos.
Suena bastante sorprendente, ¿verdad? Sin embargo, hay que tener en cuenta que los resultados no fueron instantáneos. Según el libro, esa marca del 96% se alcanzó después de unas seis semanas de práctica. Así que, si no te duermes rápidamente después de la primera noche que pruebas esta técnica de relajación, no te preocupes. Puede que sólo tengas que ser paciente mientras entrenas a tu cuerpo.
Qué hacer cuando no se puede dormir
Bright Side ha preparado una lista de los métodos más rápidos que puedes utilizar para relajarte y conciliar el sueño, para que la próxima vez conciliar el sueño sea la menor de tus preocupaciones. Además, no te pierdas la bonificación que encontrarás al final de nuestro artículo para dormir bien.
10 segundos: Con esta técnica militar, atesorarás los últimos 10 segundos de tu día.A menos que un psicólogo o mago te hipnotice, es imposible que te acuestes en tu cama y te duermas tan rápido, pero te prometemos que los últimos 10 segundos de este método militar probado es todo lo que se necesita para hacer el truco. Pruébalo con constancia y, con la práctica, te convencerás:
Esta técnica es un ejercicio de respiración diseñado por el Dr. Andrew Weil. Este método se desarrolló según un pranayama (técnica de respiración) yóguico primitivo, que ayuda a las personas a controlar su respiración y sus reacciones.
60 segundos: Relajación muscular progresivaAlgunas personas lo llaman también relajación muscular profunda, pero los beneficios son los mismos: se duerme rápidamente. Consiste en tensar y relajar repetidamente los músculos. La técnica fue desarrollada por Edmund Jacobson en la década de 1930. Creía que la relajación física conducía a una mente tranquila. Déjate guiar.