Cómo entrenar para estar en forma en el fútbol
Ser capaz de correr durante díasMétete en una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la tasa máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando el máximo de sprint a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El ejercicio: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetidos cuatro veces. Intenta mezclar el trabajo de pies alrededor de los conos con tu sprint también.2. Maximizar la velocidad del sprint
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes de hoy en día, como Rio Ferdinand, confiesan lo difícil que puede ser prescindir de ella.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de tiros de trineo de 50 m, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.3.
Cómo entrenar el fútbol en casa
Lo bueno que seas como jugador, y si puedes llegar a ser futbolista o no, se reduce a una cosa: hay mucha información general por ahí sobre cómo entrenar y enormes listas de ejercicios de entrenamiento de fútbol.Pero hemos elaborado este artículo completamente centrado en cómo entrenar para que te fiche un club o una academia. Ese es el objetivo principal, ¿verdad?
Cuando se entrena para fútbol hay que hacerlo con un objetivo claro, centrándose en lo que se quiere mejorar y trabajar en la sesión. Si tienes esto claro desde el principio, harás los ejercicios y simulacros de entrenamiento con un propósito.
Y tienes que saber cuáles son tus puntos fuertes y débiles en cada uno de ellos.Después de haberlos identificado, tienes que conocer los diferentes ejercicios que tienes a tu disposición para mejorar cada parte de tu juego, ¡que es de lo que trata este artículo! Hay 2 tipos de entrenamiento en los que debes centrarte para mejorar:
Cuando entrenas por tu cuenta, debes centrarte en entrenar las partes de tu juego y hacer los ejercicios de fútbol que están hechos para mejorarte individualmente.Probablemente no tendrás un entrenador contigo, por lo que tienes que tener muy claro el propósito de los ejercicios, el objetivo del mismo, y cómo conseguir este objetivo. Por ejemplo, si pones 2 conos y regateas de uno a otro, puedes enfocar ese ejercicio en la técnica, y buscar hacer muchos pequeños toques sin perder el control del balón.O puedes enfocarlo en la velocidad, y tratar de ir de uno a otro lo más rápido posible con el balón controlado. Asegúrate de que, antes de empezar, sabes qué quieres trabajar y centra toda tu energía en ese objetivo.
Entrenamiento de fútbol
Olvidando por un momento la enorme distancia que se recorre en un partido (unos 11 kilómetros), lo que más impresiona de los futbolistas son sus afilados movimientos. Fingir un pase para pasar entre los defensores, robar el balón a un adversario que regatea en el campo, hacer un giro de 180º para patear el balón de tijera en el aire… todo ello requiere rapidez de pies y de reflejos. También se conoce como agilidad. ¿En qué consiste exactamente? “La base de la agilidad es la aceleración”, dice Matt Cook, entrenador de rendimiento físico del New York City FC de la Major League Soccer. “Acelerar, desacelerar, cambiar de dirección, volver a acelerar”.
EL CALENTAMIENTO: Durante 10 o 12 minutos, eleva el ritmo cardíaco y calienta el cuerpo para realizar movimientos explosivos. Haz estocadas hacia delante y laterales, sentadillas al aire, círculos de piernas y rodillas altas. Añade estiramientos de la parte inferior del cuerpo, además de rotaciones de tronco y círculos de hombros.
LOS MOVIMIENTOS: Coloca los conos utilizando uno de los tres patrones indicados a continuación. Esprinta el patrón al 90 o 100 por ciento de tu capacidad máxima durante una repetición, y luego descansa 1 minuto. Haz 3 ó 4 repeticiones por serie, y luego descansa 2 minutos. Realiza entre 30 y 40 repeticiones en total, y haz este entrenamiento no más de una o dos veces por semana.
Cómo ponerse en forma para el fútbol
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
El fútbol es uno de los deportes más populares del mundo. Millones de personas disfrutan viendo el fútbol y millones aman jugarlo. Pero el entrenamiento para el fútbol, que es libre y se juega con una sola pausa de descanso, no es tan simple como correr largas distancias 2-3 veces a la semana. Las diferentes posiciones pueden obtener cosas diferentes de su entrenamiento, y deben aprender cómo entrenar mejor para el fútbol para convertirse en los mejores jugadores.
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador principal del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 109.449 veces.