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¿Cómo calmar la mente y dejar de pensar?

abril 15, 2022

Cómo olvidarse de algo

Pensamientos ansiosos, preocupaciones por el futuro, remordimientos por el pasado. La tensión y el estrés tienen una forma única de infiltrarse en nuestra mente y abrumarnos. Controlar el estrés y los factores de tensión de la vida moderna puede ser un reto.

Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. En primer lugar, hay que empezar por tomar conciencia de la respuesta al estrés y de la cantidad de factores estresantes a los que te expones diariamente. ¿Qué es lo que mantiene tu mente en constante alerta? ¿Qué es lo que más le preocupa?

Los beneficios de la meditación son múltiples y pueden sentirse tanto física como mentalmente. Muchos estudios han demostrado que la meditación tiene efectos fantásticos en el alivio del estrés, la salud mental e incluso el control de la presión arterial.

Existen numerosas formas de utilizar la meditación para reducir el estrés y la ansiedad, sentirse más tranquilo e incluso abordar los síntomas de la depresión. Pero aunque la meditación adopta muchas formas, en su esencia es la práctica de entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.

La meditación de visualización es un excelente punto de partida si eres nuevo. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización calmante para ayudarte a mantenerte relajado o aliviar la ansiedad.

Desorden de pensamiento constante

¿Alguna vez se ha encontrado repitiendo mentalmente sin cesar situaciones en las que desearía haber actuado de forma diferente?    Este tipo de pensamiento se denomina rumiación y está estrechamente relacionado con la ansiedad y la depresión. La buena noticia es que existen soluciones eficaces para salir de este atolladero, y son más sencillas de lo que crees. En primer lugar, identifica los factores desencadenantes más comunes. A continuación, toma distancia psicológica de tus pensamientos etiquetándolos. Distingue entre rumiar y resolver problemas; lo primero rara vez lleva a lo segundo. En cuarto lugar, entrene a su cerebro para que se resista a los pensamientos pegajosos mediante la distracción, la actividad física y la meditación. Por último, comprueba si tus pensamientos contienen errores cognitivos comunes.

¿Te encuentras alguna vez repitiendo mentalmente sin cesar situaciones en las que desearías haber actuado de forma diferente? Desearías no haber dicho esa tontería. Desearías haberte ofrecido como voluntario para ese proyecto que ahora está ganando premios. Desearías haber hablado más fuerte. Desearías no haber dejado caer la pelota con ese cliente potencial.

Por qué mi cerebro nunca deja de pensar

Me digo a mí mismo que no importa. Mañana, cuando me despierte, esto me parecerá poco. Ese alguien, ese algo, ese nadie, esa nada, nada de eso tiene un efecto a largo plazo en mi vida. Sin embargo, no tengo ni idea de por qué mi mente me despierta, pensando frenéticamente a las 3:30 de la mañana. Mientras mi mente va de un lado a otro discutiendo consigo misma -tienes que resolver esto ahora mismo, no es así- me pregunto por qué no puedo relajarme.

Todo esto me lleva a mi primera clase de yoga, cuando el instructor me pidió que trajera mis pensamientos al «momento presente». Resulta que esa habilidad no sólo sirve para mejorar la meditación y las prácticas de yoga. Es buena para dormir, concentrarse, aliviar el estrés y pensar en grande. Stephanie Kersta, MSc, RP, cofundadora de Hoame, un estudio de meditación en Toronto, me dice que la incapacidad de detener los pensamientos puede ser un síntoma de ansiedad. Y «a menudo, es una forma de ‘controlar’ una situación, lo que los terapeutas llaman una ‘conducta de seguridad’. «

En primer lugar, hay que reconocer que un cerebro rumiante está señalando el estrés. No sólo emocionalmente, sino también físicamente. Los hábitos -como saltarse las comidas, mirar la luz azul durante demasiado tiempo, los músculos no relajados, el cansancio excesivo, etc.- también pueden desencadenar pensamientos activos.

No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller «13 Things Mentally Strong People Don’t Do» (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Si has experimentado este tipo de estrés, te habrás dado cuenta de que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en tu mente creando un bucle sin fin y aumentando la preocupación. Este patrón de pensamiento no sólo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear la paz interior, como el sueño reparador.

Aunque es posible que en el pasado te hayan dicho que «despejes tu mente» para dejar de lado el estrés, esta estrategia no consiste realmente en dejar de lado todos los pensamientos y preocupaciones de tu mente. En cambio, se trata de aprender a ser más consciente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

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