Cómo relajar tu cuerpo
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No se puede negar que el estrés forma parte de la experiencia humana y, aunque el estrés puede ser una parte inevitable de la vida, apoyar al cuerpo en su resistencia al estrés y trabajar en nuestra respuesta al estrés no tiene por qué ser una empresa complicada.
El estrés es omnipresente y, como enseño a todos mis clientes de Terapia Nutricional, no son sólo los típicos factores de estrés mental y emocional de la vida los que debemos tener en cuenta. El estrés y la respuesta de nuestro cuerpo al estrés pueden colarse a través de la desregulación del azúcar en la sangre, la inflamación, la alteración del ritmo circadiano, y mucho más. ¿Qué debemos hacer cuando el estrés nos rodea y estamos desesperados por relajarnos y encontrar la paz y la calma en nuestra mente y cuerpo?
No sé cómo relajarme
Para obtener un alivio inmediato, practica la respiración tranquila. Busca un espacio tranquilo y respira con calma durante unos minutos. Deja que tu respiración fluya hacia dentro y hacia fuera como las olas de una playa, e intenta concentrarte en nada más.
Una forma de calmar tu mente es centrar tu atención en tu cuerpo. Si tienes unos minutos, una rutina de estiramientos suaves puede ayudar a tu cuerpo a relajarse y liberar tensiones, lo que ayudará a tu mente a relajarse también.
Si tienes más tiempo, el yoga es otra forma estupenda de centrar tu mente en tu cuerpo. El yoga puede ser extenuante o suave, pero la combinación de equilibrio y respiración es siempre una forma estupenda de devolver la mente a la tierra.
Aunque no es tan energizante como el café, un buen té caliente es una buena manera de relajarse y dormir bien. Los distintos tipos tienen diferentes beneficios, pero el hecho de tomarse unos minutos para sentarse y relajarse puede ser inmediatamente calmante y rejuvenecedor.
Date permiso para tomarte las cosas con calma. No todo es una carrera. De hecho, comparativamente pocas cosas son una carrera. A menudo, lo que está corriendo es su propio nivel de exigencia, y nada más. Tómate el tiempo necesario para relajarte y bajar el ritmo cuando este sea el caso.
Cómo despejar la mente
Esta es una cita tan inspiradora como sencilla. A veces estamos tan inmersos en nuestro ajetreado estilo de vida, con plazos que cumplir y presiones de la vida laboral, que nos olvidamos de relajarnos. Sin embargo, relajarse durante sólo 5 minutos periódicamente, alejándose de lo que está causando que nuestros niveles de estrés aumenten, puede darnos la energía que necesitamos para abordar nuestra carga de trabajo o el problema al que nos enfrentamos.
¡El estrés no es del todo malo! Una cierta cantidad de estrés es necesaria para hacer frente a situaciones difíciles en nuestra vida cotidiana. Se producen cambios físicos en nuestro cuerpo que nos permiten actuar, y que se desvanecen rápidamente una vez que el problema encontrado ha desaparecido. Sin embargo, si nos mantenemos en un estado de estrés elevado durante demasiado tiempo, puede ser perjudicial para nuestra salud.
Síntomas físicos como los dolores de cabeza, la tensión en el cuello y los hombros, los mareos, la fatiga y la falta de sueño pueden ser el resultado de una sobrecarga de estrés. El estrés también puede afectar a nuestro estado mental, ya que eleva los niveles de cortisol, una hormona que afecta al funcionamiento del cerebro. Esto puede dar lugar a preocupaciones, falta de concentración, dificultad para tomar decisiones y pensamientos incontrolables. Y para añadir a la lista, los síntomas emocionales pueden presentarse como irritabilidad, sensación de agobio, ansiedad, baja autoestima y depresión. Una persona en un estado elevado de estrés puede tener un comportamiento agresivo o defensivo, evitar situaciones, comunicarse mal, beber demasiado alcohol y fumar. También puede exacerbar los trastornos del estado de ánimo.
No puedo relajarme
La vida nos pone en una situación de caos con regularidad, ya sea en nuestras finanzas, nuestras relaciones o nuestra salud. En el mundo laboral, alrededor del 50% de las personas están quemadas en sectores como la sanidad, la banca y las organizaciones sin ánimo de lucro, y los empresarios gastan 300.000 millones de dólares al año en estrés laboral.
En respuesta, seguimos presionando, sobreviviendo a base de adrenalina. Nos pasamos de la raya, nos tomamos otro café, respondemos a un correo electrónico más. Pensamos que si nos mantenemos en tensión todo el tiempo, al final conseguiremos hacer las cosas.
Hay otra manera, una más tranquila. Cultivar un estado mental más tranquilo y relajado no significa que nos ahoguemos bajo todas nuestras responsabilidades. Por el contrario, las investigaciones sugieren que nos aportará mayor atención, energía y creatividad para afrontarlas. Y la ciencia también señala formas sencillas de aprovechar ese estado mental tranquilo para ser más resistentes en nuestras vidas caóticas.
El estrés nunca fue concebido como una experiencia 24/7. Como explica el profesor de Stanford Robert Sapolsky, se supone que sólo te sientes estresado en los cinco minutos que preceden a tu muerte. Cuando te persigue un animal salvaje en la sabana, se supone que tu respuesta al estrés te salva la vida: moviliza tu atención, tus músculos y tu sistema inmunitario para sacarte rápidamente del peligro. Cuando los animales escapan, salen del modo de lucha o huida y entran en el modo de “descanso y digestión”, en el que el sistema nervioso parasimpático trabaja para reponer sus recursos.