Cuando el niño duerme solo
Consejos para un mejor descansoNada parece más tranquilo que un niño dormido. Pero incluso cuando están acurrucados y metidos en la cama, sus cerebros están trabajando duro en actividades de desarrollo como la consolidación de la memoria (el proceso de poner en orden las experiencias, aprender lo que es importante y desaprender lo que no lo es).
“El sueño es crucial para todo el mundo, pero especialmente para los niños, que se están desarrollando mental y físicamente”, dice el Dr. Sumit Bhargava, director del Centro del Sueño de Stanford Children’s Health. “Cada vez sabemos más sobre el impacto del sueño en las hormonas reguladoras. Por ejemplo, en los niños, el periodo más intenso de liberación de la hormona del crecimiento es poco después del comienzo del sueño profundo.”
Así pues, el sueño es importante, especialmente para los niños. Lamentablemente, el hecho de saber que tus hijos necesitan una buena noche de sueño no significa que la consigan. Adam Seligman, asistente médico del Centro del Sueño de Stanford Children’s Health, ofrece estas útiles sugerencias:
1. Haz un planEscribe un ritual para la hora de acostarse. Si tienes un bebé, puede ser tan sencillo como cantarle una canción y encender la máquina de ruido blanco. Si tienes un niño pequeño o mayor, pide su opinión para elaborar el plan. Deja que sea él quien decida cuántos libros vais a leer juntos y cuándo se van a hacer los mimos (esto les ayuda a identificar sus propias necesidades de asentamiento y les da una sensación de control). A continuación, enumera los pasos en secuencia – “Poner el pijama, cepillarse los dientes, leer libros, abrazar, apagar las luces”- para que todos sepan exactamente lo que va a ocurrir. En el caso de los niños que no saben leer, utiliza una tabla con dibujos. Repasad juntos el plan antes de empezar. Cuando un plan se comunica y se ensaya, es más probable que los niños lo interioricen y menos probable que pidan cosas que no están en el guión.
Qué hacer si no puedes dormir
Escoge una hora de acostarse adecuada para tu hijo (por ejemplo, las 7 de la tarde para un niño de 5 años, las 8 de la tarde para uno de 8 años o las 9 de la noche para uno de 10 años). Establezca una hora de acostarse regular para ayudar a ajustar el reloj interno de su hijo. Asegúrate de que tu hijo está preparado para dormir antes de acostarlo. Explica las nuevas normas a tu hijo para que sepa lo que le espera. Sea breve y evite discutir sobre las nuevas normas.
Acostar a los niños cuando no están cansados aumenta las posibilidades de que se produzcan conflictos a la hora de dormir. Por lo tanto, para algunos niños es mejor empezar fijando la hora de acostarse a la hora en que suelen dormirse e ir adelantando poco a poco la hora de acostarse. Por ejemplo:
Establezca una rutina consistente para la hora de acostarse de su hijo. La rutina para acostarse debe incluir actividades tranquilas y agradables, como el baño y los cuentos. Evite las actividades estimulantes de gran energía, como jugar al aire libre, correr o ver programas de televisión o DVD emocionantes. Elabore un gráfico de la rutina para acostarse que le ayude a mantener el rumbo de su hijo.
Ignore las quejas o protestas de su hijo sobre la hora de acostarse, como que no está cansado. Discutir o discutir sobre la hora de acostarse llevará a una lucha con su hijo y los problemas a la hora de acostarse continuarán. Dígale con firmeza y tranquilidad que es hora de acostarse y continúe con la rutina.
Cómo conseguir que mi hijo duerma solo
Dentro:¿Te cuesta responder a la pregunta “cómo hacer que un niño pequeño se duerma rápidamente”? Después de ayudar a padres frustrados y agotados durante años, he puesto mis secretos mejor guardados en una lista para ayudar a los niños pequeños a dormirse más rápido que nunca.
Una noche, incluso tomé fotos de sus deditos asomando por la parte inferior de la puerta de la habitación suplicándome que me quedara despierta. Sabía que un día (probablemente 20 años después) esta foto me haría sonreír. Pero esa noche, nada me hizo gracia.
No importa si tu hijo pequeño se sigue levantando de la cama, o si estás lidiando con rabietas de niños pequeños a la hora de dormir o cualquier otra cosa, hay esperanza. Soy una firme creyente de que todos los niños son capaces de irse a la cama tranquilamente y por su cuenta. Sólo es cuestión de ayudarles a ver sus capacidades.
A lo largo de los años, he trabajado con innumerables padres que luchan contra los problemas de sueño de los niños pequeños. He reunido mis siete mejores secretos para ayudar a tu hijo a encontrar su Diosa del Sueño Interior. ¿Y lo mejor? Puedes hacer todo esto sin gritar, amenazar o sobornar a tu hijo para que se duerma rápido.
Cómo conseguir que tu bebé se duerma sin estar en brazos
En un vídeo que ha acumulado más de 5 millones de visitas en YouTube, Nathan Dailo hace cosquillas en la cara de su bebé con un pañuelo de papel, lo que hace que el pequeño se vaya al país de los sueños. Cualquier toque ligero en las zonas faciales del bebé, como la cabeza, la frente o el puente de la nariz, también funciona”, explica Dailo a Sabrina Toppa, de la revista Time.
“Recuerda que cada niño es diferente, y que lo que funciona para unos padres puede no funcionar para otros. Y siempre hay que usar el instinto”, dijo Dailo a la revista Time. “Conseguir que un bebé recién nacido se duerma es problemático para los padres, y en parte se debe a que los bebés no tienen ciclos de sueño normales. Los expertos dijeron a BuzzFeed esta semana que los bebés tienen ciclos de sueño más cortos que los adultos y no necesitan muchas horas de sueño para funcionar: “Los bebés humanos no están diseñados para dormir durante largos períodos, no es bueno para ellos, y no hay absolutamente ninguna evidencia de que haya algún beneficio para nadie por tener un niño que duerma más tiempo y de forma consistente”, dijo a BuzzFeed Peter Fleming, profesor de salud infantil en la Universidad de Bristol en Inglaterra. “Eso no es quizá lo que la mayoría de los padres querrían oír”.