Cómo conciliar el sueño cuando no se puede
El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No quedarse dormido no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.
Cómo dormirse rápido militarmente
Si duermes toda la noche pero sigues sintiéndote cansado todo el día, es posible que la apnea esté afectando a la calidad de tu sueño. Es posible que te quedes dormido mientras lees o estás frente al televisor. Puedes estar más irritable, ser menos productivo y cometer más errores en el trabajo. Incluso es posible que coja más resfriados, ya que un sueño de mala calidad puede interferir en el sistema inmunitario. La mala calidad del sueño tiene todo tipo de consecuencias en las actividades diurnas.
Algunas personas tienen mayor riesgo de padecer apnea obstructiva del sueño. Los hombres son más propensos a la apnea que las mujeres, aunque el riesgo para las mujeres aumenta después de la menopausia. Y el sobrepeso o la obesidad aumentan notablemente el riesgo de apnea.
Si reconoce alguno de estos signos de alarma, hable con su médico. Probablemente le recomendará un estudio del sueño. Los estudios del sueño se realizan durante la noche en un laboratorio especializado o, a veces, en su propia casa. El estudio del sueño es una forma de caracterizar los patrones de respiración mientras se duerme.
Cosas que hacer cuando no puedes dormir
La herramienta Snipping de Windows puede capturar la pantalla, pero a veces quiero capturar la pantalla después de cinco segundos, como tomar una imagen que se muestra por la cámara web. (Ejecuta el script y sonríe a la cámara, por ejemplo).
Lo único que podría ser un problema es si el usuario escribe uno de los caracteres de elección antes de que transcurra el período de tiempo de espera. Una solución parcial es ofuscar la situación: utilizar el argumento /N para ocultar la lista de opciones válidas y tener sólo un carácter en el conjunto de opciones para que sea menos probable que el usuario escriba una opción válida antes de que expire el tiempo de espera.
Edición: la gente planteó un problema en el que la cantidad de tiempo que powershell tarda en iniciarse es significativa en comparación con el tiempo de espera. Si la exactitud del tiempo de espera es importante (es decir, un segundo o dos de retraso adicional no es aceptable), puede utilizar este enfoque:
Esto toma el tiempo cuando el comando de windows fue emitido, y el script de powershell duerme hasta 5 segundos después de ese tiempo. Así que mientras powershell toma menos tiempo para iniciar que su duración de sueño, este enfoque funcionará (es alrededor de 600ms en mi máquina).
¿Por qué no puedo dormir?
Un microsueño (MS) es un episodio temporal y repentino de sueño o somnolencia que puede durar unos pocos segundos o varios segundos, en el que un individuo no responde a algún estímulo sensorial arbitrario y queda inconsciente[1][2][3] Los MS se producen cuando un individuo pierde y recupera la conciencia tras un breve lapso de tiempo, a menudo sin previo aviso, o cuando se producen cambios repentinos entre los estados de vigilia y sueño. En términos de comportamiento, los EM pueden manifestarse como ojos caídos, cierre lento de los párpados y cabeceo[2]. En términos eléctricos, los microsueños suelen clasificarse como un cambio en la electroencefalografía (EEG) durante el cual la actividad de 4-7 Hz (onda theta) sustituye al ritmo de fondo de 8-13 Hz (onda alfa) de la vigilia[4].
Los EM se producen con frecuencia como resultado de la privación del sueño. Sin embargo, los individuos sanos que no están privados de sueño o cansados también pueden experimentar EM durante tareas monótonas[5][6][7][8][9] Algunos expertos definen el microsueño según criterios de comportamiento (asentimientos de cabeza, párpados caídos, etc.), mientras que otros se basan en los marcadores del EEG[10] Dado que hay muchas formas de detectar los EM en una variedad de contextos, hay poco acuerdo sobre la mejor manera de identificar y clasificar los episodios de microsueño.