No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar
El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método militar funciona mejor a medida que adquieres más práctica, así que no te rindas si tienes problemas para despejar tu mente de inmediato. Con el tiempo, esta técnica debería ayudarte a conciliar el sueño cada vez en menos tiempo.
Una estrategia inesperada para tratar de dormirse rápido es, en realidad, tratar de mantenerse despierto. Pasar toda la noche sin planearlo no es lo ideal, pero permanecer despierto preocupándose por su sueño no le hará dormir más. Suena contradictorio, pero tratar de mantenerse despierto puede disminuir tu ansiedad por tratar de conciliar el sueño.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño.
No puedo dormir
El sueño es crucial para que el cuerpo se repare, recargue las reservas de energía y aumente el bienestar, además de mejorar la salud física y mental. La falta de sueño de calidad se ha relacionado incluso con problemas cardiovasculares, depresión y muerte prematura.
Pero, ¿qué ocurre si tiene verdaderas dificultades para conciliar el sueño? Hay una técnica especial utilizada por las fuerzas armadas de EE.UU. que puede ayudar a conciliar el sueño en tan sólo dos minutos: Championship Performance, publicado originalmente en 1981. Según Medium.com, el método fue desarrollado por la Escuela de Vuelo de la Armada de EE.UU. para asegurar que los pilotos tuvieran el descanso vital que necesitaban. En la Segunda Guerra Mundial, muchos pilotos estadounidenses cometían errores destructivos por falta de sueño.
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Cómo conciliar el sueño cuando no se está cansado
Este artículo apareció originalmente el 04.11.19Para los militares, dormir puede significar la diferencia entre la vida y la muerte. Según Sharon Ackman, la Escuela de Vuelo de la Marina de Estados Unidos desarrolló un método científico para ayudar a sus pilotos a conciliar el sueño. Mediante esta técnica, el 96% de los pilotos eran capaces de quedarse dormidos en dos minutos o menos.Si los pilotos podían quedarse dormidos durante la guerra, usted debería ser capaz de utilizarlo para quedarse dormido en la comodidad de su dormitorio.He aquí cómo hacerlo:
Dadas las limitaciones de espacio de un avión típico, se enseñó a los pilotos a dormir en posición sentada. Respire lenta y profundamente mientras relaja todos los músculos de la cara y deja que la frente, las mejillas, la boca, la lengua y la mandíbula se relajen.
Deje que sus hombros caigan lo más bajo que pueda. Deje que los músculos del cuello se queden sin vida.Empezando por su lado dominante, deje que su bíceps se sienta como si se desprendiera de su cuerpo. A continuación, pase al antebrazo, la mano y los dedos. Si un músculo no se relaja, ténselo primero y luego deje que se afloje.Exhale lentamente su tensión.
Cómo conciliar el sueño cuando no se puede
Claire es una editora del sueño que se ocupa de todo lo relacionado con el sueño, y es la persona a la que acudir para obtener grandes recomendaciones de productos para dormir mejor. Como experta revisora de colchones, Claire ha probado colchones de espuma viscoelástica e híbridos de una serie de marcas de primera categoría, y también tiene una amplia experiencia en pruebas de ropa de cama. Claire habla regularmente con especialistas del sueño certificados, como psicólogos colegiados y doctores en medicina del sueño, para estar al tanto de las investigaciones y técnicas que pueden ayudarle a disfrutar de un sueño de mayor calidad, y habla con especialistas del sector sobre las últimas tendencias en colchones y los nuevos lanzamientos. Antes de adentrarse en el mundo del sueño, Claire fue editora de Salud y Bienestar en Top Ten Reviews, y antes de eso editora de contenidos senior en T3. Después de haber sufrido insomnio durante años, Claire sabe la diferencia que puede suponer una buena noche de sueño y le apasiona ayudar a los demás a dormir mejor.