Prueba del glúteo medio
Los increíbles músculos de tu espalda -conocidos como glúteos- ayudan a tu cuerpo a mantenerse erguido, a que tu cuerpo se mueva hacia delante y a que te ayuden a potenciar tus entrenamientos. Mantener los glúteos sanos puede marcar una gran diferencia en cada uno de tus movimientos.
Los músculos glúteos medios y mínimos trabajan juntos para favorecer la abducción de la cadera (el movimiento de la pierna hacia fuera del cuerpo) y evitar la aducción de la cadera (el movimiento de la pierna hacia el cuerpo). Estabilizan la cadera y nos ayudan a mantener el equilibrio.
“Unos glúteos fuertes son importantes para la correcta alineación de la pelvis, la propulsión durante la marcha y la carrera, e incluso para mantenerse de pie sobre una pierna. Los glúteos también ayudan a sostener la parte inferior de la espalda durante el levantamiento y ayudan a prevenir lesiones de rodilla.”
Los glúteos son responsables de la extensión de la cadera y ayudan a su acción inversa. Cuando los pies están fijos en el suelo, su trabajo consiste en mover el pecho hacia arriba desde el suelo, como en un deadlift. Unos glúteos fuertes son esenciales para la salud de la zona lumbar, ya que ayudan en los movimientos de la pelvis, la cadera y el tronco. También ayudan a distribuir la carga de forma más uniforme en la zona lumbar y las extremidades inferiores y contribuyen a una buena postura.
Glúteo mayor
No sé ustedes, pero siempre que pienso en la palabra “maximus”, me vienen inmediatamente a la mente dos cosas: El personaje de Russell Crowe en Gladiator y el mayor de los tres músculos de los glúteos. Probablemente puedas adivinar cuál de los dos está más relacionado con el tema de la entrada de hoy (aunque, seamos realistas, los antiguos guerreros romanos probablemente necesitaban tener unos glúteos bastante fuertes).
¿Qué son los glúteos? “Glúteos” es el apodo que damos a los tres grupos de músculos glúteos que se originan en la pelvis y se insertan en el fémur: el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor.
¿Sabías que “glúteo” es la versión latina de la palabra griega “gloutos”, que significa literalmente “nalgas”? Así que sí, este artículo trata literalmente de los glúteos. Sin embargo, los músculos de los glúteos hacen mucho más que colgar en el trasero. Si te gusta caminar, correr, saltar o simplemente rotar las articulaciones de la cadera, puedes agradecérselo a tus glúteos.
El glúteo menor es el más pequeño y profundo de los músculos glúteos. Su función es abducir el muslo y estabilizar las caderas/pelvis al caminar, correr o estar de pie sobre una pierna. Además, su porción anterior proporciona rotación interna al muslo, mientras que su porción posterior proporciona rotación externa al muslo.
Gluteus maximus dehnen
A medida que seguimos construyendo nuestra comprensión fundamental de la anatomía humana desde la base, llegamos a las caderas y los glúteos. Hemos cubierto el pie, el tobillo y las piernas. Esta parte de nuestra anatomía es mucho más compleja en cuanto a musculatura. Mantener las caderas y los glúteos sanos a medida que envejecemos no sólo nos puede proporcionar una mayor estabilidad, sino que puede ayudarnos a evitar los efectos mentales y emocionales de una fractura de cadera en nuestros últimos años.
Echemos un vistazo a los músculos y huesos de las caderas y los glúteos y a su funcionamiento conjunto. También abordaré algunos problemas comunes y ofreceré ejercicios y estiramientos para fortalecer estas zonas (así que sigue leyendo hasta el final para ver los enlaces a los vídeos).
La cadera se forma donde el hueso del muslo (fémur) se conecta con los tres huesos de la pelvis: el ilion, el pubis (hueso púbico) y el isquion. Estos tres huesos de la pelvis forman el acetábulo, una cavidad profunda en la que encaja la parte superior del hueso del muslo (la bola). Solemos referirnos a la colocación de las manos en las caderas, aunque, técnicamente, nuestras manos suelen estar colocadas en el ilion, no en la cadera, cuando adoptamos esa postura.
Función del glúteo mayor
Saber cuál es su situación actual y compararla con la que desea tener es fundamental a la hora de establecer objetivos y desarrollar un plan para alcanzarlos. Crear el mejor trasero de tu vida no es diferente, así que vamos a informarnos.
La estructura de tu esqueleto determina el marco principal de la forma de tu cuerpo, y la forma general que acabas teniendo está determinada por la distribución de la grasa y el músculo sobre tu esqueleto. En el caso de los glúteos, el principal factor que provoca su forma particular es la pelvis, seguida de la distribución de la grasa, que está determinada en gran medida por la genética.
Con las imágenes anteriores, debería poder elegir una de las formas de glúteos que se asemeje a la suya. No te preocupes si ninguna de ellas coincide exactamente con el aspecto de tus glúteos, ya que se trata de una guía y la enorme variación del cuerpo humano hace que no todo el mundo encaje en las categorías predefinidas.
Esta forma concreta se debe a que los huesos de la cadera son más altos y prominentes (incluso puede que tenga hundimientos de cadera) o a una distribución de la grasa en la zona del “michelín”. El efecto general es que el trasero tiene una forma cuadrada y está más cerca de aparecer como una recta de arriba a abajo justo debajo de la cintura, en lugar de estrecharse hacia la cintura con una curva suave.