Los ejercicios de Kegel benefician sexualmente a la mujer
Si existiera un ejercicio que se realizara en 30 segundos, que no requiriera equipamiento, que no requiriera una cita con el médico antes de empezar y que tuviera beneficios físicos y posiblemente incluso sexuales, lo harías, ¿verdad?
Como uroginecólogo y codirector del Centro para la Salud Pélvica, estoy especializado en medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva. Animo a mis pacientes a que aprendan más sobre los kegels, quiénes deben hacerlos y por qué forman parte de un tratamiento de vanguardia para muchas afecciones.
Un kegel es un ejercicio de los músculos del suelo pélvico que puede fortalecer los músculos pélvicos, dar soporte a los órganos pélvicos y ayudar a controlar la incontinencia de orina, intestinos y gases. Aunque hay pocas pruebas científicas que lo demuestren, algunos médicos creen que también tiene potencial para hacer más placenteras las relaciones sexuales.
Ayudan a controlar las pérdidas de orina, gases o incontinencia fecal. También pueden mejorar los síntomas del prolapso de órganos pélvicos (una hernia que hace que las paredes vaginales se colapsen y sobresalgan, provocando que los órganos pélvicos desciendan de su posición anatómica normal).
Ejercicios de Kegel beneficios sexuales pdf
Sin duda has oído que hacer los ejercicios de Kegel es tu billete para un orgasmo más intenso, pero ¿quién hace realmente los ejercicios de Kegel de forma constante? Y si los haces, ¿cómo sabes si los estás haciendo bien? Ahí es donde entra en juego la experta en sexo y relaciones Emily Morse, fundadora de la nueva aplicación Kegel Camp.
“Los ejercicios de Kegel son cruciales para que las mujeres tengan una buena salud del suelo pélvico”, pero la mayoría de las mujeres no los hacen (o no los hacen correctamente), dice Morse. Mantener los músculos del suelo pélvico fuertes puede reducir las posibilidades de incontinencia urinaria y otras partes íntimas menos deseables y, lo que es igual de importante, puede aumentar las sensaciones durante las relaciones sexuales.
¿La solución? Intenta empezar a pensar en tu vagina como otro músculo importante que necesita tu atención a diario. Morse recomienda empezar con ejercicios una vez al día durante sólo cinco minutos. Simplemente, aprieta los músculos que impiden la orina (pubococcígeos) en el interior de la vagina. Manténgalos tensos y comprometidos de cinco a diez segundos, y luego relájelos de cinco a diez segundos. (Así que si mantienes la tensión durante siete segundos, descansa siete segundos después). Empieza con intervalos más cortos y ve aumentando hasta que puedas aguantar 20 segundos.
Por qué se sienten bien los kegels
Los beneficios de las bolas de KegelPara las mujeres, las bolas de Kegel aportan una serie de beneficios probados para la salud. ¿Necesitas orinar constantemente? “Las mujeres que realizan ejercicios del suelo pélvico necesitan orinar con menos frecuencia a lo largo del día, y puede ayudar a controlar las micciones repentinas para aquellas que sufren incontinencia urinaria de esfuerzo”, afirma el Dr. Mafe. Las pelotas de Kegel también ayudan a mantener fuerte el suelo pélvico. “Un suelo pélvico fortalecido puede ayudar a reducir la presión o las protuberancias en la vagina causadas por el prolapso de órganos pélvicos”, añade el Dr. Mafe. Pero lo mejor de todo es que se ha descubierto que las bolas de Kegel mejoran la respuesta sexual femenina. “El movimiento de las bolas estimula las paredes de la vagina, aumentando el flujo sanguíneo y mejorando notablemente y de forma instantánea los niveles de lubricación”, dice el Dr. Mafe. “Los músculos pélvicos se contraen y relajan durante el orgasmo y tanto los ejercicios activos del suelo pélvico como el uso de las bolas de Kegel fortalecen estos músculos, haciendo que los orgasmos se sientan mucho más intensos”. Las mejores bolas de Kegel ¿No sabes qué tipo de bolas de Kegel comprar? Hemos reunido cuatro de las mejores, que son buenas para los principiantes y seguras de usar.
Hago un kegel cuando está dentro de lo que significa
Estos dispositivos reducen considerablemente el tiempo necesario para cada entrenamiento. Así que si te tomas en serio lo de apretar las cosas ahí abajo, definitivamente vale la pena considerar la posibilidad de buscar un juego de pesas vaginales. Compra nuestro sistema de pesas líder en la industria Intimate Rose.
La forma correcta de realizar un Kegel es imaginar que tu uretra es un telescopio, y que vas a tirar del telescopio hacia arriba y hacia tu cuerpo. Aunque los músculos abdominales se contraerán ligeramente con este ejercicio, hay que evitar contraer los glúteos o tirar de los abdominales con demasiada fuerza. La respiración también es muy importante durante este ejercicio.
Contener la respiración ejercerá presión sobre la vejiga y el suelo pélvico, lo que dificultará la contracción correcta de los músculos. El patrón de respiración para este ejercicio consiste en inhalar y permanecer relajado, luego exhalar como si estuvieras soplando las velas de cumpleaños, y simultáneamente realizar un Kegel.
Para hacer un Kegel: Comience tumbado o sentado en una silla cómoda. Inhale y relájese. Exhala, contrae el suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos, luego relájate durante 5 segundos. Repítalo 10 veces. Haga esto 4 veces al día. Trabaje gradualmente para aumentar la contracción de 5 segundos a 10 segundos.