Tabla de gasto calórico
El gasto calórico es la cantidad de energía que el cuerpo utiliza en un determinado periodo de tiempo. Todo lo que el cuerpo hace requiere energía. Incluso mientras duerme, el cuerpo sigue realizando innumerables procesos, como la respiración, la digestión y la curación. El gasto calórico es diferente para cada actividad y cada individuo, dependiendo de una serie de factores como la edad, el peso y el sexo.
Una “caloría” es simplemente una unidad de medida utilizada en relación con el uso de energía del cuerpo, y esa energía proviene de la ingesta de alimentos. Cuando se dice que un alimento tiene 300 calorías, significa que contiene 300 unidades de energía. Cuando se dice que una actividad quema 300 calorías, significa que el cuerpo utiliza 300 unidades de energía para completar la actividad.
La estimación del gasto calórico es importante por muchas razones. Los médicos lo utilizan para determinar el apoyo nutricional que necesitan los pacientes en estado crítico. Los culturistas lo utilizan para determinar la cantidad de alimentos que deben consumir para promover el crecimiento muscular, y las personas que hacen dieta lo utilizan para determinar la cantidad de alimentos que deben consumir para promover la pérdida de grasa. El cálculo base se denomina Gasto Energético Diario Total (GEDT), y es la energía total que el cuerpo necesita para funcionar durante un periodo de 24 horas. Una ingesta de calorías inferior al GETD provocará una pérdida de peso, y una ingesta de calorías superior al GETD provocará un aumento de peso.
Calculadora de gasto calórico
El gasto calórico es la cantidad de energía que el cuerpo utiliza en un determinado periodo de tiempo. Todo lo que el cuerpo hace requiere energía. Incluso mientras duerme, el cuerpo sigue realizando innumerables procesos, como la respiración, la digestión y la curación. El gasto calórico es diferente para cada actividad y cada individuo, dependiendo de una serie de factores como la edad, el peso y el sexo.
Una “caloría” es simplemente una unidad de medida utilizada en relación con el uso de energía del cuerpo, y esa energía proviene de la ingesta de alimentos. Cuando se dice que un alimento tiene 300 calorías, significa que contiene 300 unidades de energía. Cuando se dice que una actividad quema 300 calorías, significa que el cuerpo utiliza 300 unidades de energía para completar la actividad.
La estimación del gasto calórico es importante por muchas razones. Los médicos lo utilizan para determinar el apoyo nutricional que necesitan los pacientes en estado crítico. Los culturistas lo utilizan para determinar la cantidad de alimentos que deben consumir para promover el crecimiento muscular, y las personas que hacen dieta lo utilizan para determinar la cantidad de alimentos que deben consumir para promover la pérdida de grasa. El cálculo base se denomina Gasto Energético Diario Total (GEDT), y es la energía total que el cuerpo necesita para funcionar durante un periodo de 24 horas. Una ingesta de calorías inferior al GETD provocará una pérdida de peso, y una ingesta de calorías superior al GETD provocará un aumento de peso.
Calculadora Tdee
ResumenEl gasto energético viene determinado por el tamaño y la composición corporal, así como por la ingesta de alimentos y la actividad física. El tamaño y la composición corporal son los factores determinantes del gasto energético en reposo. Un mayor peso se traduce en un mayor requerimiento energético en reposo debido al mayor coste de mantenimiento de un cuerpo más grande. El gasto energético inducido por la actividad es el componente más variable del gasto energético total. Los sujetos de menor tamaño y más delgados suelen moverse más, ya que el gasto energético de la actividad en los sujetos de mayor tamaño no es mayor en proporción al coste de moverse con un mayor peso corporal. La ingesta de alimentos induce cambios en el gasto energético en función de los cambios en el tamaño y la composición corporal. Además, la restricción energética induce una reducción adaptativa del gasto energético a través de una disminución del metabolismo tisular y una reducción del movimiento corporal. El aumento del gasto de actividad inducido por el ejercicio es una función del estado de entrenamiento. En los sujetos no entrenados, el ejercicio induce un aumento del gasto energético total mayor que el que puede atribuirse al coste energético de un programa de entrenamiento. Los sujetos entrenados tienen un mayor rendimiento con el mismo gasto gracias a una mayor economía de ejercicio.
Calculadora de calorías
La ingesta calórica se define como la cantidad de energía consumida a través de los alimentos y las bebidas. Una caloría es una unidad de energía que se define como la cantidad de energía térmica necesaria para elevar 1 g de agua en 1°C. Las calorías son unidades que miden la energía de los alimentos, así como la energía producida, almacenada y utilizada por los organismos vivos.
Las necesidades diarias de ingesta calórica se determinan en función de una serie de factores como la edad, el sexo, la altura, el peso, el nivel de actividad y la genética. Para calcular las necesidades calóricas diarias se utilizan tres fórmulas bien documentadas: la ecuación de Harris-Benedict (1919), la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) y la ecuación de la Ingesta Dietética de Referencia del Instituto de Medicina (2002). Estas ecuaciones determinan la tasa metabólica en reposo (RMR), que representa la energía mínima necesaria para mantener las funciones vitales del cuerpo. Aunque los términos RMR y tasa metabólica basal (BMR) suelen utilizarse indistintamente, la BMR requiere condiciones de prueba más estrictas y…