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¿Cuáles son las 10 mejores frutas?

abril 13, 2022

Frutas de verdad

No es ningún secreto que una dieta rica en frutas y verduras frescas contribuye a un estilo de vida saludable. Las frutas contienen varias vitaminas, minerales, agua y fibra y pueden ser una deliciosa opción para el desayuno. Alimentar su cuerpo con las frutas adecuadas en ayunas puede preparar su cuerpo para un día productivo y saludable. En E. Armata Inc. proporcionamos fruta fresca y saludable a nuestros clientes durante todo el año. Siga leyendo para descubrir algunas de las mejores frutas para comer en ayunas.

Cuando se imagina el desayuno, probablemente imagina zumo de naranja fresco, café, yogur o avena. Aunque estas son opciones de desayuno perfectamente saludables, algunas frutas también son buenas para comer en ayunas para empezar el día. Nuestros distribuidores de productos agrícolas distribuyen frutas frescas de alta calidad durante todo el año para que los clientes las disfruten. Estas son algunas frutas saludables que puedes incorporar a primera hora de la mañana:

Aparte de sus bonitos colores y su increíble sabor, añadir frutas a tu desayuno puede proporcionarte varios beneficios para la salud y prepararte para un día lleno de energía. Pruebe a incorporar la fruta fresca a los copos de avena, a los batidos, al yogur o sola para aprovechar sus beneficios.

Cuánta fruta al día

La fruta está repleta de vitaminas y minerales, lo que la convierte en un elemento básico de una dieta saludable. Además, tiene un alto contenido en fibra, que ayuda a la salud digestiva y a controlar el azúcar en sangre.  Aunque el número de raciones varía en función de las necesidades calóricas, Lauren Harris-Pincus, MS, dietista nutricionista registrada en la práctica privada, aconseja apuntar a tres.A continuación hemos recopilado una lista de las 20 frutas más saludables en función de su contenido en fibra y su concentración de vitaminas esenciales.

Las manzanas no sólo tienen un alto contenido en fibra, sino que también son una rica fuente de un flavonoide llamado quercetina, un compuesto vegetal que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, dice Harris-Pincus:

Los arándanos contienen algunas de las mayores concentraciones de un flavonoide llamado proantocianidina. Este flavonoide impide que la E. coli se adhiera a las paredes de la vejiga, dice Harris-Pincus. E. coli es una de las causas más comunes de las infecciones del tracto urinario (ITU).  De hecho, una revisión de 2017 encontró que los arándanos rojos reducen el riesgo de ITU en mujeres con antecedentes de ITU. Esto es digno de mención, dado que las ITU son la segunda infección más común en los adultos, y las mujeres, en particular, tienen un 50% de posibilidades de contraer una ITU a lo largo de su vida.Una taza de arándanos enteros frescos contiene:

Las frutas más saludables

Las frutas con piel y cáscara comestibles, como las peras, son una gran fuente de fibra. La fibra puede ayudar a controlar y regular el nivel de azúcar en la sangre y puede hacer que te sientas satisfecho, señala Kaidanian.Por porción 102 calorías, 0,2 g de grasa (0 g saturada), 27 g de carbohidratos, 17 g de azúcar, 2 mg de sodio, 6 g de fibra, 0,6 g de proteínas

Hay muchos tipos de manzanas que tienen diversos beneficios. Algunas pueden ofrecer más hidratación; otras pueden tener una mejor textura. Pero, en general, no hay manzanas que sean mejores o peores para un diabético. “Las manzanas que se encuentran en el supermercado o que están ampliamente disponibles están bien. Sólo trata de elegir las más pequeñas”, dice Kaidanian. Por ración: 95 calorías, 0,3 g de grasa (0,1 g de saturada), 25 g de carbohidratos, 19 g de azúcar, 2 mg de sodio, 4,4 g de fibra, 0,5 g de proteínas

Al igual que las peras y las manzanas, los melocotones tienen una piel comestible que aporta fibra. Otra ventaja es que son cómodos (por no decir deliciosos). “Son muy fáciles de comer. No tienes que cortarlos ni pelarlos”, dice Kaidanian sobre las manzanas, peras y melocotones. “Sólo tienes que lavarlas y llevártelas, y puedes morderlas directamente. Así que es muy fácil de usar, y eso es importante”: 68 calorías, 0,4 g de grasa (0 g saturada), 17 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2,6 g de fibra, 1,6 g de proteínas

Frutas diferentes

Si tiene diabetes, es posible que haya oído que no puede comer ciertas frutas porque contienen carbohidratos y fructosa (un tipo de azúcar natural) que pueden hacer subir el azúcar en la sangre. Entonces, ¿qué frutas pueden tomar los diabéticos? ¿Qué frutas aumentan el azúcar en sangre? ¿Cómo consumir frutas para la diabetes? Lea este artículo para conocer las mejores frutas para la diabetes.

Las frutas con una puntuación glucémica alta, que oscila entre 70 y 100, no son recomendables para los diabéticos. Entre estas frutas se encuentran la piña, el plátano maduro, la sandía y los dátiles secos. Además, el consumo excesivo de estas frutas podría causar:

¿Qué frutas son bajas en azúcar para los diabéticos? Las frutas bajas en azúcar para la diabetes son las moras, la sandía, las naranjas, las fresas, el melón, el pomelo y el limón. Es una buena idea limitar el consumo de azúcar, pero controlar el apetito por lo dulce puede ser una tarea difícil.

¿Deben comer naranjas los diabéticos? Sí, las naranjas son una fruta apta para diabéticos. Los alimentos ricos en fibra y con un índice glucémico moderado son aconsejables para la diabetes. Las naranjas son ricas en fibra y tienen un IG de entre 40 y 50. Además, esta fruta contiene azúcar natural, que la diabetes puede ingerir sin problemas.

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