Qué es un alimento saludable
Batido Combine la leche de soja y la leche entera en la batidora. Añada el resto de los ingredientes y bata hasta que quede suave. Datos nutricionales: 1 ración – 542 calorías – 19,2 g de proteínas – 16,4 g de grasa Dip de frutas Mezclar hasta que quede suave. Servir con fruta. Datos nutricionales: Porción de 2 onzas – 313 calorías – 9,2 g de proteína – 19,8 g de grasa Dip de verduras y galletas Mezclar bien y servir. Información nutricional: Porción de 2 onzas – 131 calorías – 2.4 g de proteína – 12.3 g de grasa
Dip cremoso de aguacate Saque los aguacates de su piel y colóquelos en un procesador de alimentos o en una licuadora. Añade el cilantro, la crema agria, el zumo de lima, el jalapeño y la sal. Licuar hasta que quede suave. Datos nutricionales: Porción de 2 cucharadas – 143 calorías – 3 g de proteína – 13 g de grasa (Hace 8 porciones) Hummus En un procesador de alimentos o licuadora, haga un puré con los garbanzos y el ajo con el aceite de oliva, el jugo de limón, el tahini (si se usa), el comino y la sal hasta que esté suave y cremoso. Añadir 1 ó 2 cucharadas de agua si es necesario para conseguir la consistencia deseada. Datos nutricionales: Porción de 2 cucharadas – 145 calorías – 2 g de proteína – 12 g de grasa Batido Coloque el helado, la leche y el jarabe en la licuadora. Mezclar hasta que esté suave. Datos nutricionales: Porción de 10 onzas – 400 calorías – 8 g de proteína – 16 g de grasa (Hace 2 porciones)
Alimentación saludable
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y con alto contenido en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre durante poco tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Lista de alimentos
Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo diario de al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de sufrir graves problemas de salud. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90 por ciento del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si estás intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado para no tener antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, recurra a este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer una sola manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que supone una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una potente fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas permite perder mucho peso.
Comer mucha fruta y verdura
¿Comer demasiada fruta puede impedirme perder peso? Preguntado por Carla, INDIANAPOLIS, Indiana ¿Comer demasiada fruta puede impedirme perder peso? ¿Estoy consumiendo demasiado azúcar? Sigo a Weight Watchers, que hace hincapié en comer mucha fruta y verdura. A pesar de comer de forma saludable y hacer ejercicio con regularidad, he llegado a una gran meseta. Tomo entre tres y cinco raciones de fruta al día como parte del tentempié de media mañana, el almuerzo y la merienda. También consumo diariamente proteínas magras, lácteos bajos en grasa, verduras y cereales integrales.
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