Atleta de la frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos de tu corazón por minuto cuando no estás realizando una actividad física. Lo normal depende de la edad y del nivel de actividad, pero, por lo general, se considera que una frecuencia cardíaca en reposo de entre 60 y 80 latidos por minuto (LPM) está dentro del rango normal. Si usted es un atleta, una frecuencia cardíaca en reposo normal puede ser tan baja como 40 BPM. Los estudios han demostrado que los hombres tienden a tener frecuencias cardíacas máximas más altas que las mujeres, pero no ocurre lo mismo con las frecuencias cardíacas en reposo.
Por lo general, una frecuencia cardíaca activa y saludable es del 60 al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima que puede alcanzarse de forma segura. La frecuencia cardíaca más alta se denomina frecuencia cardíaca máxima. Una pauta para calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad a 220, de la siguiente manera 220 – su edad = su frecuencia cardíaca máxima
Por lo general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja indica que el corazón funciona de forma eficiente. La capacidad del corazón de volver a la frecuencia cardíaca en reposo rápidamente después del ejercicio es un indicador de una buena condición cardiovascular.
Frecuencia cardíaca normal por edad
La frecuencia cardíaca, o pulso, es el número de veces que late el corazón por minuto. La frecuencia cardíaca en reposo es el corazón que bombea la menor cantidad de sangre que necesita porque no está haciendo ejercicio. Si estás sentado o tumbado -y estás tranquilo, relajado y no estás enfermo- tu frecuencia cardíaca suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto.
El ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o aeróbico, le mantiene a usted y a su corazón sanos. Este tipo específico de ejercicio hace que tu ritmo cardíaco aumente y que tu corazón lata más rápido durante varios minutos seguidos. El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón, permitiéndole bombear la sangre de forma más eficiente, lo que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo. También aumenta las lipoproteínas de alta densidad, o HDL o colesterol “bueno”, y reduce las lipoproteínas de baja densidad, o LDL o colesterol “malo”. Esto puede dar lugar a una menor acumulación de placa en las arterias.
La frecuencia cardíaca deseada es la frecuencia cardíaca mínima en un tiempo determinado para alcanzar el nivel de energía necesario para que su corazón realice un buen entrenamiento. Para encontrar su ritmo cardíaco objetivo y maximizar su ejercicio cardiovascular, el primer paso es determinar su ritmo cardíaco máximo.
Hombre normal de bpm
Para una actividad física de intensidad moderada, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 64% y el 76%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de su edad. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de la edad, reste su edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 50 años = 170 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 64% y 76% serían:
Para una actividad física de intensidad vigorosa, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 77% y el 93%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular este rango, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto que cambie “64 y 76%” por “77 y 93%”. Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 35 años = 185 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 77% y 93% serían:
Tomar la frecuencia cardíacaGeneralmente, para averiguar si está haciendo ejercicio dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo, debe detener brevemente el ejercicio para tomarse el pulso. Puede tomarse el pulso en el cuello, la muñeca o el pecho. Recomendamos la muñeca. Puede sentir el pulso radial en la arteria de la muñeca en línea con el pulgar. Coloque las puntas de los dedos índice y corazón sobre la arteria y presione ligeramente. No utilice el pulgar. Haga un recuento completo de los latidos durante 60 segundos, o durante 30 segundos y multiplique por 2. Comience el recuento en un latido, que se cuenta como “cero”. Por ejemplo, si este número cae entre 109 y 129 lpm en el caso de una persona de 50 años, está activa dentro del rango objetivo para una actividad de intensidad moderada.
Pulso normal
Muchos padres saben que su propio pulso o frecuencia cardíaca debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, su hijo puede tener un pulso más alto. Dependiendo de su edad, los niños pueden tener un pulso de entre 43 y 180 latidos por minuto.
Saber cuál es la frecuencia del pulso normal y cómo comprobar el pulso de su hijo puede ayudarle a evitar preocupaciones innecesarias sobre la frecuencia cardíaca de su hijo. También puede ayudarle a identificar un pulso lento o rápido cuando su hijo esté enfermo y a saber cuándo debe buscar atención médica.
La frecuencia cardíaca, también llamada pulso, es el número de veces que late el corazón cada minuto. Puedes medir el pulso de tu hijo colocando tu dedo en su muñeca, en el interior del codo, en el lateral del cuello o en la parte superior del pie.
Sabrás que has encontrado el pulso de tu hijo cuando sientas una palpitación o un latido. Una vez que lo encuentre, cuente el número de latidos en un periodo de 60 segundos.También puede contar el número de latidos que siente en 30 segundos y luego multiplicar ese número por dos.