Ruido blanco
Aunque la mayoría de los padres envuelven a sus bebés hoy en día, me sorprende que pocos utilicen el ruido blanco para potenciar el sueño de su pequeño. El ruido blanco hace milagros con los bebés inquietos y es una señal increíblemente poderosa para conciliar el sueño… y dormir más tiempo. Este sonido especial es tan importante como envolver al bebé. De hecho, un estudio sobre 40 bebés descubrió que el ruido blanco ayudaba al 80% a dormirse en sólo 5 minutos. Otro estudio descubrió que el ruido blanco disminuye significativamente la duración del llanto y aumenta el tiempo de sueño en los bebés con cólicos. Incluso la Academia Americana de Pediatría está de acuerdo en que el ruido blanco puede ser útil para mejorar el sueño. Permítame explicarle cómo funciona todo esto y cómo el ruido blanco puede funcionar para usted y su pequeño.
El ruido blanco ayuda a crear un entorno reconfortante para su bebé, como un acogedor oso de peluche de sonido, que permite a su pequeño saber cuándo es el momento de dormir. La razón por la que el ruido blanco es tan eficaz es que imita los sonidos que tu bebé escuchaba en el vientre materno. El ruido blanco los arrullaba entonces… y puede arrullarlos ahora. El ruido blanco también cubre las distracciones externas -como un camión ruidoso o un televisor reproduciéndose en la habitación de al lado- y las molestias internas, como la dentición y el hambre leve, reforzando aún más las ZZZ.
Ruido blanco para dormir
El sueño es esencial para nuestra salud diaria y nuestro bienestar general. La falta de un buen descanso nocturno se ha relacionado con una menor concentración, un deterioro de la memoria y un aumento de los accidentes debido a la lentitud del tiempo de reacción. Aunque el verdadero propósito del sueño sigue siendo objeto de debate, cada vez hay más pruebas que sugieren que el sueño da a nuestro cerebro el tiempo necesario para eliminar las toxinas dañinas que probablemente sean la causa de la enfermedad de Alzheimer en el futuro. La verdad es que, literalmente, necesitamos dormir para sobrevivir. Cuando se trata de un horario de sueño, nos parecemos mucho a la historia de Ricitos de Oro y los Tres Osos, dormir demasiado o muy poco se ha relacionado con una mayor mortalidad general. Lo que buscamos es un horario de sueño que sea el adecuado.
Los que sufren de insomnio ya saben lo importante que es seguir una rutina a la hora de acostarse para dormir bien. Crear un horario nocturno indica a tu cuerpo que es hora de prepararse para ir a la cama y ayuda a tu cerebro a relajarse. Una rutina nocturna será diferente para cada persona, pero algunas ideas incluyen escribir un diario, leer, meditar, beber una taza de té y escuchar música. La rutina nocturna no sólo es importante para los adultos. Especialmente los bebés y los niños necesitan una hora de acostarse consistente y se beneficiarán enormemente de rituales sencillos como un baño y un libro de antemano. Una rutina para irse a la cama no sólo ayudará a los niños a dormirse más rápido, sino que también es una forma estupenda de establecer un vínculo familiar, ya que es un momento del día en el que todos estarán en casa. Si damos prioridad a estas actividades por la noche, podemos crear hábitos saludables para una vida más feliz y descansada.
Beneficios del ruido blanco para los bebés
El ruido blanco puede ser una bendición para las personas que están desesperadas por dormir bien. También puede utilizarse para reducir los síntomas de zumbido en el oído del tinnitus. Pero, ¿qué es exactamente el ruido blanco, cómo podemos utilizarlo y cómo ayuda a relajarse?
El ruido blanco es un sonido que se utiliza para enmascarar otros sonidos naturales del entorno. Es similar al sonido de un ventilador de la habitación funcionando de fondo, al de un aparato de aire acondicionado o al de una radio sintonizada en una frecuencia no utilizada.
El silencio en la ciudad es un sueño lejano. Desde el tráfico hasta las obras de construcción y la música del vecino, el oído procesa tanta información auditiva que es difícil calmar el sistema.
Los nombres de los tipos de ruido se basan en una analogía poco precisa con los colores de la luz. El ruido blanco contiene todas las frecuencias audibles (todos los ruidos que podemos oír), y la luz blanca contiene todas las frecuencias que podemos ver.
El ruido rosa tiene menos frecuencias altas que el ruido blanco. Es más fuerte en el extremo de frecuencias bajas del espectro y más suave en el extremo más alto. Escuchar ruido rosa mientras se duerme puede mejorar la memoria al día siguiente.
Estadísticas del ruido blanco
En el tratamiento de la señal, el ruido blanco es una señal aleatoria que tiene la misma intensidad en diferentes frecuencias, lo que le confiere una densidad espectral de potencia constante[1]. El término se utiliza, con este o parecidos significados, en muchas disciplinas científicas y técnicas, como la física, la ingeniería acústica, las telecomunicaciones y la predicción estadística. El ruido blanco se refiere a un modelo estadístico de señales y fuentes de señales, más que a una señal concreta. El ruido blanco toma su nombre de la luz blanca,[2] aunque la luz que parece blanca generalmente no tiene una densidad espectral de potencia plana en la banda visible.
En tiempo discreto, el ruido blanco es una señal discreta cuyas muestras se consideran una secuencia de variables aleatorias no correlacionadas en serie con media cero y varianza finita; una sola realización del ruido blanco es un choque aleatorio. Dependiendo del contexto, también se puede exigir que las muestras sean independientes y tengan una distribución de probabilidad idéntica (en otras palabras, las variables aleatorias independientes e idénticamente distribuidas son la representación más sencilla del ruido blanco)[3] En particular, si cada muestra tiene una distribución normal con media cero, se dice que la señal es ruido blanco gaussiano aditivo[4].