Los mejores alimentos para el crecimiento de los niños
Los niños en edad preescolar de entre 3 y 5 años son capaces de comer una variedad de alimentos saludables. Ofrezca a su hijo los mismos alimentos que come el resto de la familia. Ofrézcale alimentos con diferentes sabores, texturas y colores según la Guía Alimentaria de Canadá.
Deje que su hijo decida cuánto comer de los alimentos que le ofrece. No fuerce a su hijo a comer ni restrinja la cantidad de alimentos que le permite comer. Algunos días puede comer más. Otros días puede comer menos. El apetito de un niño puede cambiar de un día para otro.
En el caso de los niños de entre uno y cuatro años, limite el consumo de atún congelado/fresco, tiburón, pez espada, aguja, reloj anaranjado y pez espada a 75 gramos al mes. Estos pescados contienen altos niveles de mercurio. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 125 gramos al mes de estos grandes peces depredadores.
Para los niños de entre uno y cuatro años, limite el atún blanco en lata a 75 gramos por semana. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 150 gramos de atún blanco a la semana. El atún blanco en lata tiene más mercurio que el atún claro en lata.
Ideas de cenas para niños de un año
Los niños no necesitan bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas, la leche azucarada, la bebida de soja fortificada y azucarada, el zumo de fruta 100%, las bebidas de fruta y las bebidas con sabor a fruta hechas con polvos o cristales.
Los niños menores de 4 años corren mayor riesgo de atragantarse que los niños mayores y los adultos. Tienen vías respiratorias pequeñas y menos control sobre la deglución. Permanezca siempre con su hijo mientras come y bebe. Evite alimentar a su hijo en un vehículo en movimiento o en un cochecito.
Los niños pequeños corren un mayor riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Las bacterias como E. coli, Salmonella y Listeria se eliminan cuando los alimentos se calientan a temperaturas de cocción seguras. Para evitar las enfermedades transmitidas por los alimentos, no ofrezca a su hijo:
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Comida para melindrosos
Todas las madres quieren dar a sus hijos la mejor nutrición a lo largo del día, pero saber cómo hacerlo sin ceder a las soluciones rápidas de calorías vacías puede ser un reto, a veces. Ahora que tu hijo tiene tres años, debería ser capaz de navegar cómodamente por muchos de los mismos alimentos que tú comes. La clave está en darle raciones más pequeñas en las comidas y en los tentempiés del día para satisfacer sus elevadas necesidades energéticas. Sigue leyendo para conocer algunos consejos sobre la alimentación de tu hijo en edad preescolar, así como un menú diario para un niño de 3 años que te guiará en la selección de alimentos y el tamaño de las raciones. Utilízalo como regla general, pero deja que tus preferencias y el apetito de tu hijo te guíen.
Se trata de pautas generales, pero tu hijo puede comer más o menos en función de su hambre y nivel de actividad. Aunque debes procurar que la fruta y la verdura formen parte de cada comida, recuerda que los cereales integrales, las proteínas y las grasas son partes necesarias de cualquier dieta, incluida la de tu hijo en crecimiento. Siga sus señales de hambre y recuerde que los niños de esta edad se llenan rápidamente, así que no tenga miedo de ofrecer alimentos ricos en nutrientes en un arco iris de colores. Evita las definiciones demasiado rígidas de lo que es “saludable”: ¡los niños de 3 años no son pequeños adultos!
Cena para niños pequeños
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En el interior: ¿Qué comen los niños de tres años? Esta es una guía sencilla que te muestra los alimentos que necesitan los niños de tres años para crecer y desarrollarse. Así sabrás bien qué debes dar de comer a tu hijo.
Puede parecer abrumador dar de comer a un niño de tres años; al fin y al cabo, puede que tenga verdaderas opiniones sobre lo que tiene en el plato y si se lo va a comer. Tal vez parezca que tu niño de tres años no está comiendo. Quiero ayudarte a saber qué servir a tu hijo para que puedas sentirte seguro de que le estás dando opciones que le ayudarán a crecer y prosperar.
También están cada vez más interesados en utilizar los utensilios y aprender cómo funcionan (aunque sigan eligiendo comer principalmente con las manos). Esto ayuda a que los niños sigan interesados en las comidas. Es posible que añadir nuevos utensilios a una comida aumente su interés por comer alimentos.