Hacer ejercicio a altas horas de la noche
Basándonos en los estudios disponibles, “tenemos pruebas sólidas de que el ejercicio, de hecho, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del mismo,” dice Charlene Gamaldo, M.D. , directora médica del Centro Johns Hopkins para el Sueño en el Hospital General del Condado de Howard. “Pero todavía hay cierto debate sobre el momento del día en que se debe hacer ejercicio. Animo a la gente a que escuche a su cuerpo para ver cómo duerme en respuesta a cuándo hace ejercicio”, añade.
Sin embargo, sabemos que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas se refiere al sueño profundo, en el que el cerebro y el cuerpo tienen la oportunidad de rejuvenecer. El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y a descomprimir la mente, “un proceso cognitivo que es importante para la transición natural al sueño”, dice Gamaldo.
A pesar de estas respuestas biológicas al ejercicio, otras personas descubren que la hora del día en la que hacen ejercicio no supone ninguna diferencia. “Ya sea por la mañana temprano o cerca de la hora de acostarse, verán un beneficio para su sueño”, dice Gamaldo.
Comer antes del entrenamiento matutino
Gracias a la presencia constante de #fitspo Instagram y a celebridades como Mark Wahlberg, que pregonan los beneficios de hacer todo el ejercicio posible en un día, los entrenamientos de dos días se están convirtiendo rápidamente en algo más común para los deportistas normales y corrientes.
Puede que pienses que las sesiones dobles son una exageración, a menos que estés trabajando para lograr un objetivo específico, pero resulta que hay una gran cantidad de beneficios para cualquier persona que se comprometa a hacer ejercicio dos veces al día – siempre y cuando lo hagas de la manera correcta para evitar lesiones.Todo es cuestión de equilibrio
Al aumentar el ritmo cardíaco, impulsar la circulación y el flujo sanguíneo a los músculos y sudar, el cuerpo se somete a estrés y los músculos comienzan a cansarse. Pero una vez que has terminado ese primer entrenamiento, descansar unas horas permite al cuerpo recuperarse y volver a los niveles de homeostasis. El ritmo cardíaco, el flujo sanguíneo y las hormonas comienzan a equilibrarse, de modo que el cuerpo no se encuentra en un estado de “estrés””, según Donavanik. En ese momento, puedes reiniciar otro entrenamiento, sobre todo si tomas un tentempié después de entrenar o utilizas un rodillo de espuma de antemano.The Best Ways to Foam Roll Your Upper Body:
Entrenamiento por la mañana o por la noche reddit
Ya sea por tu horario de trabajo, por tus obligaciones familiares o simplemente por tu preferencia, optar por hacer ejercicio por la noche puede ser la mejor manera de mantenerte constante con tu rutina de ejercicios. Y si bien es posible que te pierdas las clases grupales o ese impulso matutino antes de ir a la oficina, hay un montón de ventajas que puedes obtener al ser un búho nocturno en el gimnasio.
Si sientes que tu entrenamiento es menos eficiente por las mañanas, hay ciencia detrás de eso. Un estudio de 2013 analizó cuatro marcadores de actividad física, incluyendo la captación de oxígeno y la capacidad anaeróbica, entre 20 hombres sanos y descubrió que los participantes podían ejercitarse un 20% más duro y durante más tiempo por la noche frente a las horas de la mañana.
Sin embargo, hacer ejercicio después del trabajo y de las actividades familiares, te da la oportunidad de desconectar, aunque sea temporalmente, del estrés del día gracias a las endorfinas inducidas por el ejercicio que impactan positivamente en tu estado de ánimo. Las investigaciones también han demostrado que la actividad física puede incluso ayudar a amortiguar el estrés futuro.
Si haces ejercicio a última hora de la tarde, por ejemplo después de las 10, es probable que tengas el gimnasio para ti solo. Aprovecha que el club está vacío para divertirte un poco con tu entrenamiento. Si te ha puesto nervioso intentar una máquina nueva para ti en presencia de otras personas, es un buen momento para intentarlo. Y si hay ciertas máquinas que suelen tener cola durante el día, lo más probable es que no tengas que esperar por la noche.
Entrenamiento por la mañana o por la noche
La actividad física regular tiene un sinfín de beneficios para la salud demostrados. Desde la quema de grasa corporal, el aumento de la masa muscular y el fortalecimiento de los huesos hasta la mejora de la memoria, la salud cardiovascular y el refuerzo del sistema inmunitario. También reduce el estrés, mejora el sueño, aumenta la confianza en uno mismo y ayuda a vivir más tiempo (¿ya tengo tu atención? ¡Bien!)
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, un adulto sano necesita al menos entre 150 minutos (2 horas y 30 minutos) y 300 minutos (5 horas) de actividad aeróbica moderada a la semana (como caminar a paso ligero) o entre 75 minutos (1 hora y 15 minutos) y 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (piensa en nadar, correr, hacer senderismo, etc.), o “una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa”.
“El mejor momento es el que te ayudará a ser cumplidor y constante con tus entrenamientos”, dice Dave Smith, entrenador profesional de pérdida de peso y fundador de Make Your Body Work. “Para la mayoría de la gente, eso significa hacer ejercicio lo más temprano posible en el día. Posponerlo hasta más tarde en el día crea demasiadas oportunidades para que otras ‘prioridades’ sustituyan el tiempo que una persona tiene previsto para el ejercicio”, explica Smith.