Entrenamiento dos veces al día reddit
Gracias a la presencia constante de #fitspo en Instagram y a celebridades como Mark Wahlberg, que pregonan los beneficios de hacer tanto ejercicio como sea posible, los entrenamientos de dos veces al día se están convirtiendo rápidamente en algo más común para los deportistas normales y corrientes.
Puede que pienses que las sesiones dobles son una exageración, a menos que estés trabajando para lograr un objetivo específico, pero resulta que hay una gran cantidad de beneficios para cualquier persona que se comprometa a hacer ejercicio dos veces al día – siempre y cuando lo hagas de la manera correcta para evitar lesiones.Todo es cuestión de equilibrio
Al aumentar el ritmo cardíaco, impulsar la circulación y el flujo sanguíneo a los músculos y sudar, el cuerpo se somete a estrés y los músculos comienzan a cansarse. Pero una vez que has terminado ese primer entrenamiento, unas horas de descanso permiten al cuerpo recuperarse y volver a los niveles de homeostasis. El ritmo cardíaco, el flujo sanguíneo y las hormonas comienzan a equilibrarse, de modo que el cuerpo no se encuentra en un estado de “estrés””, según Donavanik. En ese momento, puedes reiniciar otro entrenamiento, sobre todo si tomas un tentempié después de entrenar o utilizas un rodillo de espuma de antemano.The Best Ways to Foam Roll Your Upper Body:
Hice ejercicio dos veces al día durante 75 días, esto es lo que sucedió
Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activo, tu cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
Plan de 2 entrenamientos al día
De hecho, no deberían serlo, a no ser que estés entrenando para una maratón u otra prueba de resistencia larga. Para los objetivos de fuerza, hipertrofia (crecimiento muscular), velocidad atlética y estado físico general, hay un punto de rendimiento decreciente en cuanto a la duración de las sesiones. “Quizá el mayor error, en lo que respecta al entrenamiento, es que ‘más es mejor'”, dice Greg Justice, M.A., entrenador personal y fundador de AYC Health and Fitness de Kansas City. “Personalmente, prefiero las sesiones de 30 a 45 minutos, ya que el aumento natural de los niveles de testosterona en el cuerpo alcanza su punto máximo en torno a la media hora de la sesión de entrenamiento. En la marca de 45 minutos, tus niveles de testosterona tienden a volver a la línea de base”. Si te quedas más tiempo, tu cuerpo empezará a producir más cortisol (la hormona del estrés) y menos testosterona, lo que es contraproducente para cualquier ganancia que hayas conseguido.
“Para crear la sobrecarga mecánica y metabólica necesaria para el crecimiento, un entrenamiento de alta intensidad (pesos pesados o velocidad explosiva de movimiento) sólo debe realizarse durante 2 a 5 repeticiones y 3 a 6 series con al menos 2 minutos de descanso entre series”, dice Pete McCall, M.S., C.S.C.S., un entrenador de fuerza y educador de fitness con sede en San Diego. En los días ligeros -que deberías tener, porque facilitan la recuperación- harás un poco más de tiempo, gracias a los rangos de repetición más altos. Y debe haber un mínimo de 48 horas entre las sesiones de alta intensidad, así como muchas buenas noches de sueño, para optimizar los resultados.
Hacer ejercicio dos días seguidos
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados en el jardín y bailar de forma aeróbica. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.
También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos. Pasar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente a su salud y a su longevidad, incluso si realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria. Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se sientan menos durante el día.
¿No tienes mucho tiempo? Incluso las sesiones breves de actividad son beneficiosas. Por ejemplo, si no puede dar un paseo de 30 minutos durante el día, pruebe a dar varios paseos de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que la actividad física regular forme parte de su estilo de vida.