Nivel de actividad física
El ejercicio físico ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. No sabemos exactamente si el ejercicio aumenta la inmunidad a ciertas enfermedades ni cómo lo hace. Existen varias teorías. Sin embargo, ninguna de estas teorías ha sido probada. Algunas de estas teorías son: El ejercicio es bueno para usted, pero no debe excederse. Las personas que ya hacen ejercicio no deberían hacer más ejercicio sólo para aumentar su inmunidad. Los estudios han demostrado que las personas que siguen un estilo de vida moderadamente enérgico son las que más se benefician de iniciar (y mantener) un programa de ejercicios. Un programa moderado puede consistir en:El ejercicio te hace sentir más sano y con más energía. Puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Así que adelante, tome esa clase de aeróbic o salga a caminar. Se sentirá mejor y más sano.No hay pruebas sólidas que demuestren que tomar suplementos inmunitarios junto con el ejercicio disminuya la posibilidad de contraer enfermedades o infecciones.Imágenes
Actividades físicas
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Qué es el ejercicio moderado
Si no está seguro de empezar a hacer ejercicio o de aumentar su nivel de actividad física porque teme hacerse daño, la buena noticia es que la actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, suele ser segura para la mayoría de las personas.
Algunos beneficios de la actividad física para la salud del cerebro icono pdf[PDF-14.4MB]icono externo se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para los niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza del pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.
¿Quiere alcanzar o mantener un peso saludable? Tanto la dieta como la actividad física desempeñan un papel fundamental a la hora de mantener un peso corporal saludable, perder el exceso de peso corporal o mantener la pérdida de peso con éxito. Se gana peso cuando se consumen más calorías al comer y beber que la cantidad de calorías que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física. Es importante equilibrar las calorías. Cuando se trata de controlar el peso, las personas varían mucho en cuanto a la cantidad de actividad física que necesitan. Es posible que usted necesite ser más activo que otros para alcanzar o mantener un peso saludable.
Cómo pueden los ejercicios moderados ayudar a aliviar los dolores menstruales
El ejercicio tiene muchos beneficios, no sólo para tu salud física sino también para tu salud mental. En el cerebro, el ejercicio estimula sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y las partes del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio libera sustancias químicas como las endorfinas y la serotonina que mejoran el estado de ánimo. Además, puede hacer que salgas al mundo, ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aislamiento y ponerte en contacto con otras personas.
Las directrices australianas recomiendan que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría o todos los días de la semana. Puedes completar los 30 minutos a lo largo del día combinando sesiones más cortas de 10 a 15 minutos.
Si el dinero es una preocupación, piense en los centros comunitarios locales, que suelen tener grupos de ejercicio asequibles. Y si tienes un seguro médico privado, puede que te ayuden a pagar la cuota del gimnasio como parte de un plan de atención a la salud mental.
Puede que te cueste encontrar la motivación, o mantenerla, para hacer ejercicio. Piensa en cómo puedes hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria y de tu estilo de vida. Elige algo que te guste y pide a tus amigos o familiares que te ayuden a motivarte y a mantenerte en el camino.