Cómo conciliar el sueño cuando no se está cansado
Respira profundamente. Esa frase te saluda cada vez que abres Calm. Es a la vez una llamada a la acción y un rasgo definitorio del enfoque de la aplicación para la meditación: Vas a superar esto, y todo lo que necesitas para empezar es un momento. En el campo cada vez más saturado de aplicaciones para la meditación y la atención plena, Calm destaca por su facilidad de uso y su atención a los detalles (calmantes).
Me encanta la aplicación Calm. Me topé con un anuncio de televisión sobre ella hace unos años y decidí probarla. Llevo años teniendo problemas para conciliar el sueño y, sinceramente, era escéptica de que una aplicación pudiera hacerme dormir. Me equivoqué. Me encantan las diferentes opciones -historias para dormir, música, meditación- cada una es interesante, y aunque no puedo decir que haya conseguido llegar al final de una historia… pues de eso se trata. En menos de cinco minutos estoy fuera. He leído algunas críticas sobre el gasto – aquí está la cosa – ¿cuál es el valor de su sueño y una mentalidad relajada para usted? Divida ese coste anual entre 365 y estará pagando una miseria por su salud. Comprueba cuando llegan las vacaciones: los fabricantes de Calm hacen ofertas especiales que hacen que merezca aún más la pena. Yo acababa de renovar mi cuota anual hace dos veranos, cuando llegó una oferta de fin de año. Era una suscripción de por vida que iba a ahorrar cientos de dólares a lo largo de los años. Sabía que no me devolverían el resto de mi cuota anual (me quedaban 8 meses) si me lanzaba a la suscripción de por vida, pero aun así mereció la pena el salto. Es una aplicación imprescindible. *Fabricantes de aplicaciones: ¡por favor, vuelvan a poner el registro del sueño! Con la última actualización ha desaparecido, y era algo que realmente ayudaba a entender los factores que afectan al sueño.
Qué hacer cuando no se puede dormir
Este artículo fue escrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño.
Conciliar el sueño no siempre es tan sencillo como colocar la cabeza en la almohada y cerrar los ojos. Los pensamientos y las preocupaciones pueden pasar por tu mente. Ponerse cómodo puede parecer imposible. Afortunadamente, desde las técnicas de relajación hasta el cambio de la rutina de sueño, hay muchas maneras de conciliar el sueño rápidamente y mejorar su calidad.
Este artículo ha sido redactado por el Dr. Alex Dimitriu. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el Área de la Bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia de transformación. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Este artículo ha sido visto 15.581.014 veces.
Cómo conciliar el sueño en 2 minutos
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Piensa en todos los factores que pueden interferir con una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta los desafíos inesperados, como las enfermedades. No es de extrañar que el sueño de calidad sea a veces esquivo.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta limitar la diferencia de tu horario de sueño entre las noches y los fines de semana a no más de una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de tu cuerpo.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa que sea fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz puede dificultar la conciliación del sueño. Evite el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarse. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
Cómo conciliar el sueño al instante
Ya hemos hablado anteriormente de por qué el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) puede hacer que te sientas agotado física y mentalmente (ver la entrada del blog aquí). Pero, por desgracia, independientemente de lo cansado que estés, no significa que sea fácil conciliar el sueño. De hecho, para alguien con TEPT, la hipervigilancia puede hacer que conciliar el sueño sea realmente difícil, y permanecer dormido aún más.
El Trastorno de Estrés Postraumático puede causar toda una serie de síntomas que pueden afectar a todas las áreas de tu vida, y cuando esto se combina con las “expectativas” de cómo deberías sentirte, puede llegar a ser
Mi “caja de herramientas” para el TEPT A lo largo de su vida, Imogen Cauthery ha sufrido varios traumas y el consiguiente TEPT. Con el tiempo, y a pesar de algunas afecciones comórbidas como la epilepsia y la bulimia, Imogen ha desarrollado una “caja de herramientas para el TEPT”: una variedad de terapias y
El NICE (National Institute for Health and Care Excellence) ha actualizado recientemente sus directrices sobre el bienestar mental en el trabajo. Esta guía trata de cómo crear las condiciones adecuadas para el bienestar mental en el trabajo. Su objetivo es promover