Cómo se cansa
Justo cuando crees que dormir más es un sueño lejano, tu bebé empezará a dormir más horas por la noche. El ciclo de sueño del bebé se está acercando al tuyo, y es posible que tu pequeño se alimente con menos frecuencia por la noche.
Los bebés de hasta 3 meses deberían dormir entre 14 y 17 horas en un periodo de 24 horas, según la Fundación Nacional del Sueño. Muchos se habrán acostumbrado a una rutina de sueño diaria de dos o tres siestas durante el día, seguidas de un tramo más largo de “sueño nocturno” después de una toma nocturna.
La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda compartir la habitación sin compartir la cama durante, al menos, los primeros 6 meses o, idealmente, hasta el primer cumpleaños del bebé. Es entonces cuando el riesgo de SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante) es mayor.
Compartir la habitación es cuando colocas la cuna, la cuna portátil, el parque de juegos o el moisés de tu bebé en tu propia habitación en lugar de en una habitación infantil separada. De este modo, el bebé se mantiene cerca y ayuda a alimentarlo, consolarlo y vigilarlo por la noche.
Si aún no lo has hecho, inicia una rutina para dormir que le resulte familiar y relajante. El baño, la lectura y el canto pueden calmar a los bebés y señalar el final del día. A algunos bebés les gusta que les envuelvan en una manta ligera, lo que puede hacerse hasta que empiecen a revolcarse. Sé constante y tu bebé pronto asociará estos pasos con el sueño.
La mejor posición para dormir
Su tiempo de sueño se calcula restando el tiempo que pasa despierto e inquieto de su tiempo total de sueño registrado. Por ejemplo, si has dormido 8 horas pero te has despertado 2 veces durante 15 minutos cada una, tu tiempo de sueño será de 7 horas y 30 minutos.
Si cumples tu objetivo durmiendo o despertando dentro de los 30 minutos del objetivo, aparecerá una estrella en el gráfico del horario de sueño. No verás una estrella si estableces ambos objetivos de hora de acostarse y de despertarse pero sólo cumples uno.
Si tienes 5 o más registros de sueño, tu objetivo de sueño se estima en base a una media de estos registros. El objetivo de la hora de levantarse se calcula en función de la hora a la que sueles levantarte cada día, y el objetivo de la hora de acostarse es, por defecto, la hora a la que debes acostarte para cumplir tu objetivo de sueño.
Si tienes menos de 5 registros de sueño, puedes proporcionar una estimación de cuánto duermes en una noche típica, y tu objetivo de sueño se establece en base a esta estimación. Debes establecer manualmente tus objetivos de hora de acostarse y de levantarse.
En el modo normal, cuando realizas movimientos significativos como darte la vuelta, el dispositivo registra el tiempo que pasas despierto. Esta configuración es adecuada para la mayoría de los usuarios. En el modo sensible, el dispositivo registra casi todos los movimientos como tiempo de intranquilidad o de vigilia. Esta configuración puede ser útil si te despiertas sintiéndote cansado aunque tu historial de sueño muestre suficiente descanso.
Cómo dormir más tiempo por la mañana
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La Dra. Sanja Jelic está certificada en enfermedades pulmonares, medicina del sueño, medicina de cuidados críticos y medicina interna. Es profesora adjunta y médico de cabecera en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York, NY.
El insomnio puede ser de corta duración. Cuando está relacionado con el estrés o con algo que se puede identificar, se llama insomnio agudo. Un ejemplo de insomnio agudo es cuando tienes problemas para dormir la noche antes de un examen importante.
Si tienes insomnio, probablemente quieras una solución rápida. Hay muchos remedios caseros populares para los problemas de sueño. Entre ellos están la comida, la bebida y las pastillas de venta libre. Muchos de estos remedios no han demostrado funcionar. Algunos incluso pueden tener efectos adversos.
Cómo dormir profundamente
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Piensa en todos los factores que pueden interferir con una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta los desafíos inesperados, como las enfermedades. No es de extrañar que el sueño de calidad sea a veces esquivo.
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Intenta limitar la diferencia de tu horario de sueño entre las noches y los fines de semana a no más de una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de tu cuerpo.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa que sea fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz puede dificultar la conciliación del sueño. Evite el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarse. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.