Imágenes para conciliar el sueño
“Era literalmente cierto: iba por la vida dormido. Mi cuerpo no tenía más sentimientos que un cadáver ahogado. Mi propia existencia, mi vida en el mundo, parecía una alucinación. Un viento fuerte me hacía pensar que mi cuerpo estaba a punto de ser arrastrado al fin de la tierra, a alguna tierra que nunca había visto ni oído, donde mi mente y mi cuerpo se separarían para siempre.”
Todos hemos pasado por eso. Te vas a la cama, cierras los ojos, cubres tu mente y esperas a que la conciencia se desvanezca. Un intervalo eterno más tarde, te despiertas, renovado y listo para afrontar los retos de un nuevo día (¡obsérvese que nunca puedes atraparte a ti mismo en el acto de perder la conciencia!) Pero a veces tu mundo interior no se apaga: tu mente permanece hipervigilante. Das vueltas en la cama pero no encuentras el bendito alivio del sueño. Las razones de la falta de sueño pueden ser muchas, pero las consecuencias son siempre las mismas: al día siguiente estás fatigado, tienes sueño, te echas la siesta. La atención se desvía, tu tiempo de reacción se ralentiza, tienes menos control cognitivo-emocional. Afortunadamente, la fatiga es reversible y desaparece tras una o dos noches de sueño reparador.
Cómo conciliar el sueño en 2 minutos
¿Está cansado de contar ovejas? ¿El sabor de la leche caliente te da escalofríos? Todo el mundo conoce uno o dos trucos para conciliar el sueño, pero la mayoría de ellos no son tan eficaces como deberían. El sueño es uno de los factores más importantes para mantener la salud (y también el buen humor). No lo dejes al azar. De hecho, desarrollar una rutina de sueño saludable debería ser una de las lecciones aprendidas en la vida lo antes posible. ¿No te gustaría poder aprender cómo hacer que te duermas al instante? Estamos seguros de que uno de estos métodos que le presentamos a continuación le enseñará una nueva y eficaz respuesta sobre cómo obligarse a dormir. No dejes que los increíbles beneficios de un buen sueño se conviertan en un sueño incumplido: puedes lograr cualquier cosa con las herramientas y la práctica adecuadas.
Esta es una técnica de yoga que se utiliza para promover la calma y reducir la presión arterial. Para realizar esta técnica, acuéstate sobre el lado izquierdo de tu cuerpo. Apoye el dedo índice ligeramente sobre la fosa nasal derecha para mantenerla cerrada, y luego inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Este método es especialmente útil cuando te sientes acalorada, o cuando te enfrentas a los sofocos de la menopausia. Esta es una de las muchas técnicas de respiración sugeridas por el doctor Andrew Weil en su página web.
Cómo conciliar el sueño cuando no se está cansado
Levantarse un rato puede ayudar si tienes problemas para conciliar el sueño a veces o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
Cómo dormirse en 10 segundos
“Es realmente frustrante”, me dice Sokolis, una estudiante de 21 años de la Universidad del Norte de Arizona. “La gente se ha burlado de mí por ello, diciendo lo vago que soy, que no me esfuerzo lo suficiente. Eso me molesta mucho. Porque la culpa es de mi cerebro, no mía”.
Cuando tenía 19 años, a Sokolis le diagnosticaron retraso en la fase del sueño, un trastorno que hace que su reloj interno esté permanentemente desincronizado con el resto del mundo. No es que necesite dormir más que una persona normal. Es sólo que su cuerpo prefiere que empiece un ciclo de siete u ocho horas después de las 3 de la madrugada.
Mientras es estudiante universitaria, Sokolis puede empezar el día a las 11 de la mañana, gracias a un horario de clases flexible. Pero ahora está a punto de graduarse y le preocupa que su inusual horario se interponga en su sueño de convertirse en profesora, una profesión con horarios de inicio notoriamente tempranos. “Si tengo que elegir entre cambiar de carrera o encontrar la manera de hacerla funcionar, definitivamente voy a tener que encontrar la manera de hacerla funcionar”, dice.
Todos tenemos una hora preferida e innata para dormir. La ciencia ha validado la idea de que hay “personas matutinas”, “personas nocturnas” y otras intermedias. Son los llamados cronotipos. Y al igual que es raro que una persona mida 2 metros, es raro que Sokolis no pueda dormir hasta las 3 de la madrugada. Todos tenemos un cronotipo, igual que todos tenemos una altura.