Cómo dormir
El sueño es un libro que requiere un prólogo. Una rutina constante a la hora de acostarse puede mejorar la transición al sueño y aliviar el insomnio. ¿Cuáles son las mejores formas de relajarse antes de acostarse? Explora algunas opciones que pueden facilitar la transición al sueño.
Puede ser increíblemente difícil conciliar el sueño si no has preparado tu cuerpo y tu mente para esta transición. Si te pones a trabajar en las horas previas a la hora de acostarte y luego te metes en la cama, ¿te sorprende que tu mente siga funcionando cuando prefieres quedarte dormido? En cambio, adoptar una rutina regular y relajante puede ser increíblemente útil.
Los niños son un excelente ejemplo de la importancia de estas rutinas a la hora de dormir. Un niño pequeño puede merendar, bañarse y leer cuentos antes de apagar las luces. La hora de acostarse suele ser muy regular, y ocurre casi a la misma hora todos los días de la semana. Los niños se despiertan sin despertador y saltan de la cama renovados. Pocas veces en la vida dormimos tan bien como en la infancia. Quizás haya una lección para todos nosotros en la observación de estas rutinas.
Cómo dormir más temprano
¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, el doctor Luis F. Buenaver, C.B.S.M.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tiene dolor, tiende a preocuparse o está afrontando una situación difícil en su vida, puede tener más hormonas del estrés de lo normal circulando por su cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y mejorar su salud es mantenerse informado. Su Salud es un boletín electrónico GRATUITO que le sirve de conexión inteligente y sencilla con la experiencia de clase mundial de Johns Hopkins.
Cómo relajar el cerebro para dormir
Seguramente te gustaría relajar tu mente y tu cuerpo para dormirte lo más rápido posible, cuando vayas a acostarte. Sin embargo, el problema es que todos tenemos una capacidad diferente para conciliar el sueño, y todos tenemos una situación totalmente diferente cuando vamos a dormir. Por eso aquí hemos enumerado diferentes métodos para conciliar el sueño rápidamente:
Sorprendentemente, pensar en las tareas que tienes que hacer y escribirlas es relajante. Es porque cuando has escrito las acciones que tienes que hacer, no necesitarás pensar más en ellas.
Porque tu mente puede relajarse después de asegurarse de que tus futuras tareas están escritas de forma segura en el papel, y seguramente se harán a su debido tiempo. Ahora ya no tienes que seguir pensando en ellas.
Sin embargo, es posible que, cuando intentes mantener los ojos abiertos, encuentres alguna luz molesta en la habitación, como el tinte de las luces de la calle del exterior o la luz roja parpadeante de la alarma de incendios en el techo.
En ese caso, deberías hacer algunos preparativos antes de probar este consejo la próxima vez. Por ejemplo, intenta utilizar un antifaz para dormir (comprueba que también tiene espacio para mantener los ojos abiertos) o consigue mejores cortinas para bloquear la luz que viene de fuera.
Cómo conciliar el sueño cuando no puedes
Si está cansado de estar estresado y quiere una solución para su estrés, este libro le dará la información más completa para ayudarle a transformarse y disfrutar por fin de la vida. Todo el mundo, tarde o temprano, a lo largo de su vida, se encontrará con periodos estresantes, más o menos largos. Lo importante es aprender a gestionar y superar el estrés y la ansiedad. Este libro le enseñará, a través de las experiencias del autor, cómo gestionar el estrés y evitar que se convierta en algo abrumador.
Todo el mundo desearía tener una mejor rutina de sueño. Algunas personas intentan alcanzar las ocho horas completas de sueño, mientras que otras agradecerían poder conciliar el sueño, en absoluto. A veces, no se puede evitar el insomnio. A veces, el insomnio es tan persistente que se convierte en insomnio. Tal vez, una vez que su cabeza toca la almohada, todas sus ansiedades y preocupaciones pasan implacablemente por su cerebro.
La falta de sueño de calidad puede obstaculizar su estado de alerta y su calidad de vida mientras está despierto, como ya sabe cualquier persona con problemas de sueño. Sufrir durante las noches de insomnio no tiene por qué ser su realidad. En su lugar, puede dormirse rápidamente y obtener un sueño de calidad esta noche y todas las noches. La hipnosis se ha utilizado durante siglos para curar muchas dolencias, incluida la incapacidad de dormir mejor. Usted puede ayudarse a sí mismo a mejorar la calidad de su vida con la hipnoterapia.