Ruido blanco para dormir
El ruido por la noche puede ser perturbador. Si alguna vez has vivido junto a una estación de tren o has tenido un compañero que ronca, conocerás el dolor. Sin embargo, no todos los ruidos son malos. Se ha demostrado científicamente que algunos sonidos ayudan a descansar mejor por la noche. Aquí tienes seis sonidos que pueden ayudarte a dormir y relajarte mejor:
El ruido blanco es el ruido de la estática que hace un televisor cuando lo están sintonizando y se suele utilizar para enmascarar los ruidos de fondo. Se trata de un sonido consistente que contiene todas las frecuencias dentro del rango de la audición humana. Y aunque pueda parecer extraño añadir más ruido a un entorno ruidoso, el ruido blanco enmascara los sonidos esporádicos de forma que se mezclan con el fondo, para que tu cerebro no los note. (1)
Si escuchar el ruido blanco le da escalofríos, el ruido rosa es una gran alternativa para ayudarle a dormir y relajarse. El ruido rosa tiene el volumen de las frecuencias más altas reducido, lo que produce sonidos que algunas personas encuentran más equilibrados y fáciles de escuchar que el ruido blanco. Un estudio publicado en el Journal of Sound and Vibration demostró que las personas que escuchaban ruido rosa pasaban más tiempo en la fase profunda del sueño en comparación con el ruido blanco. (2) ¡Incluso se ha demostrado que el ruido rosa mejora la memoria! (3)
Ruido rosa
Muchas personas prefieren la comodidad de un poco de ruido para adormecerse, en lugar de un silencio perfecto. Sabemos lo que estás pensando: el ruido es molesto y te mantiene despierto; no debería formar parte de una rutina saludable a la hora de dormir. Pero el ruido blanco no es ruidoso ni sorprendente como el ruido normal.
Al igual que el zumbido bajo de los sonidos naturales que se reproducen a la misma intensidad, el ruido blanco puede conducir a un mejor descanso. Esto se debe a que, para muchas personas, el silencio total puede ser un vacío estrepitoso: es como si el resto del mundo se cerrara, tanto que están solos con pensamientos abrumadores.
Pero, ¿y si tus oídos te engañan haciéndote creer que estás en la playa escuchando las olas? El resultado es un zumbido reconfortante que te hace compañía mientras descansas y te adormece. Todo lo que tienes que hacer es encontrar la máquina de ruido blanco o el sistema de terapia de sonido para dormir que reproduzca tu sonido perfecto.
Las personas que luchan contra el insomnio no pueden dormir cuando su cuerpo necesita descansar, por lo que a menudo se confunden los días y las noches en los que necesitan estar más atentos y cuando es el momento de relajarse. La dificultad de seguir un patrón de sueño saludable sólo se agrava si se vive en entornos ruidosos que estimulan constantemente la audición, lo que le mantiene despierto durante horas. Sin embargo, la presencia de ruido blanco en su dormitorio puede cambiar esta situación.
Ruido blanco
Si eres de los que necesitan un silencio total para dormir bien, cierra esta pestaña. No hay necesidad de seguir leyendo. Sin embargo, si considera que el más mínimo ruido -un camión de la basura en el exterior, el ladrido de un perro, los ronquidos de su cónyuge- es una llamada de atención, entonces es posible que quiera conocer los beneficios del ruido blanco.
No hay nada mejor que despertarse después de una buena noche de sueño, sintiéndose renovado y listo para afrontar el día. Además de sentirse rejuvenecido a la mañana siguiente, una buena noche de sueño tiene muchos beneficios: puede mantener el corazón sano, ayudar a reducir el estrés y evitar la depresión.
Es posible que haya notado que dormir bien por la noche es cada vez más difícil de conseguir a medida que envejece. Según los Institutos Nacionales de la Salud de EE.UU., los adultos mayores que no duermen bien por la noche son más propensos a tener problemas de memoria y atención y corren un mayor riesgo de sufrir caídas nocturnas.
La duración del sueño, es decir, cuánto se duerme cada noche, también se ha relacionado con la longevidad. El sueño nocturno más beneficioso es probablemente de siete a ocho horas de duración. Curiosamente, más no es necesariamente mejor.
Los mejores sonidos para dormir
El sueño es esencial para nuestra salud diaria y nuestro bienestar general. La falta de un buen descanso nocturno se ha relacionado con una menor concentración, un deterioro de la memoria y un aumento de los accidentes debido a la lentitud del tiempo de reacción. Aunque el verdadero propósito del sueño sigue siendo objeto de debate, cada vez hay más pruebas que sugieren que el sueño da a nuestro cerebro el tiempo necesario para eliminar las toxinas dañinas que probablemente sean la causa de la enfermedad de Alzheimer más adelante en la vida. La verdad es que, literalmente, necesitamos dormir para sobrevivir. Cuando se trata de un horario de sueño, nos parecemos mucho a la historia de Ricitos de Oro y los Tres Osos, dormir demasiado o muy poco se ha relacionado con una mayor mortalidad general. Lo que buscamos es un horario de sueño que sea el adecuado.
Los que sufren de insomnio ya saben lo importante que es seguir una rutina a la hora de acostarse para dormir bien. Crear un horario nocturno indica a tu cuerpo que es hora de prepararse para ir a la cama y ayuda a tu cerebro a relajarse. Una rutina nocturna será diferente para cada persona, pero algunas ideas incluyen escribir un diario, leer, meditar, beber una taza de té y escuchar música. La rutina nocturna no sólo es importante para los adultos. Especialmente los bebés y los niños necesitan una hora de acostarse consistente y se beneficiarán enormemente de rituales sencillos como un baño y un libro de antemano. Una rutina para irse a la cama no sólo ayudará a los niños a dormirse más rápido, sino que también es una forma estupenda de establecer un vínculo familiar, ya que es un momento del día en el que todos estarán en casa. Si damos prioridad a estas actividades por la noche, podemos crear hábitos saludables para una vida más feliz y descansada.