Qué es el ejercicio
La salud física y el bienestar mental están inextricablemente relacionados. Las lesiones físicas pueden provocar problemas de salud mental, y viceversa. La actividad física puede aportar beneficios para la salud, como la elevación del estado de ánimo y la reducción del estrés; y una alimentación sana también puede mejorar la salud mental. Una buena salud física hace que una persona se sienta mejor a largo plazo. Como dice la Asociación Americana del Corazón, “la actividad física potencia el bienestar mental. La actividad física regular puede aliviar la tensión, la ansiedad, la depresión y la ira”.
Los veterinarios nos enfrentamos a retos en este terreno debido a los desafíos físicos de nuestro trabajo. En todo caso, esto puede hacer que sea aún más importante que prestemos atención a nuestra salud física. En el lugar de trabajo, tenemos que ser conscientes de la ergonomía y tomar las precauciones adecuadas para protegernos de los riesgos laborales. En nuestra vida personal, también nos debemos a nosotros mismos prestar atención a nuestra forma física.
Si aún no ha hablado de su planificación de autocuidado con su médico, es posible que quiera hacerlo. Su médico puede ser un socio importante. Si hace tiempo que no ve a su médico, considere la posibilidad de pedir esa cita ahora mismo. Usted se merece la misma atención preventiva de alta calidad que todos recomendamos para nuestros propios pacientes.
Aptitud mental
Existe la idea errónea de que si no está luchando contra un trastorno mental, no necesita preocuparse por su salud mental. Es importante recordar que estar bien no es la ausencia de enfermedad o estrés. Más bien, el bienestar es el proceso activo de ser consciente de llevar una vida sana y satisfactoria. Al igual que se desarrollan hábitos para mantenerse físicamente sano, se pueden desarrollar hábitos que mejoren el bienestar mental. El bienestar mental y el físico están vinculados entre sí de muchas maneras importantes y deben considerarse como habilidades que deben desarrollarse y repetirse de forma equilibrada.
Sin embargo, para las comunidades rurales lograr este equilibrio puede ser difícil debido al aislamiento o a las dificultades para acceder a los proveedores de salud mental y a la atención sanitaria. Además, las numerosas incertidumbres de la agricultura pueden crear un estrés añadido y dificultades financieras. También puede existir la percepción de que es necesario trabajar 16 horas al día para demostrar una fuerte ética de trabajo. Esto puede conducir al estrés, al agotamiento y a no llevar una vida sana y equilibrada. Entonces, ¿cómo puedes empezar a dedicar tiempo a equilibrar tu bienestar físico y mental?
Ejercicio y estrés
El Comité de Ética de la Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Bristol dio su plena aprobación en 2007 para el estudio de viabilidad y el ensayo piloto de AHEAD (número de referencia 060702) y en 2011 para el estudio de cohortes (número de referencia 101119).
Los procedimientos de consentimiento fueron los mismos en el estudio de viabilidad y el ensayo piloto originales y en el posterior estudio de cohortes. En primer lugar, se solicitó el consentimiento por escrito para la participación al director de cada escuela. En segundo lugar, el personal de la escuela envió cartas a los padres/cuidadores de todos los alumnos elegibles explicando el estudio y adjuntando una hoja de respuesta que debía ser devuelta si los padres/cuidadores no querían que su hijo participara. Este método de consentimiento de “exclusión” ha resultado ser un procedimiento ético y apropiado en la investigación de prevención de bajo riesgo y evita las bajas tasas de respuesta y el potencial sesgo de muestreo cuando se utilizan procedimientos de consentimiento paterno de inclusión [66, 67]. En todas las recopilaciones de datos, se proporcionó a los jóvenes información sobre el estudio y se les informó de que podían “excluirse” de algunas o todas las actividades del estudio en cualquier momento y se les pidió que firmaran formularios de consentimiento individuales.
Ejercicio y salud mental
<a href=”/Article?contentid=1978&language=English”>peso corporal saludable</a>.</p><p>Si bien toda actividad física es buena, el movimiento a una intensidad entre moderada y vigorosa (es decir, el tipo de actividad que te hace respirar un poco más fuerte y sudar) está relacionado con más beneficios para la salud</p><p>Además de proporcionar beneficios físicos generales, la actividad regular también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (es decir, el SPM) en las chicas. Esto se debe a que el ejercicio moderado ayuda al cuerpo a producir unas hormonas llamadas endorfinas. Éstas son analgésicos naturales que pueden aliviar los calambres y el dolor de espalda, así como mejorar el estado de ánimo.</p><h2>Beneficios de la actividad para la función cerebral</h2><p>La actividad física desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro y el apoyo a las funciones mentales esenciales. </p> <p>El ejercicio permite mejorar las habilidades motoras (como la coordinación mano-ojo), mejorar el pensamiento y la resolución de problemas, fortalecer la capacidad de atención y mejorar el aprendizaje. No es de extrañar que todo esto se combine para beneficiar el rendimiento escolar. Incluso el simple hecho de jugar al aire libre con los amigos se ha relacionado con un mejor rendimiento de los niños en los exámenes y tareas.</p><h2>Beneficios de la actividad física para la salud emocional y mental</h2><p>Si su hijo tiene