Qué es el miedo
Close4 razones por las que debemos superar el miedo(Imagen: Pink Sherbet) “No miremos hacia atrás con ira ni hacia delante con miedo, sino alrededor con conciencia”. – James Thurber “No hay que temer nada en la vida. Sólo hay que entenderlo”. – Marie Curie¿Eres más bien una persona valiente o alguien que a menudo se llena de miedo? ¿Te sientes intimidado con facilidad? ¿Tomas decisiones basadas en el miedo? ¿Miras hacia tu futuro con miedo a lo que pueda ocurrir?
¿Qué es el miedo? El miedo es “una emoción angustiosa despertada por la inminencia de un peligro, un mal, un dolor, etc., tanto si la amenaza es real como imaginaria”. En otras palabras, el miedo es un estado por el que uno se siente asustado o atemorizado, independientemente de si debería tener miedo o no. Nótese que la palabra clave aquí es “independientemente”. Lo que significa que es posible sentir miedo incluso cuando no deberías tenerlo. El miedo es en realidad una herramienta que nos ayuda a escapar del peligro. Forma parte de un mecanismo evolutivo de supervivencia. Cuando experimentamos miedo, nuestras glándulas suprarrenales (situadas justo encima de los riñones) liberan adrenalina en el torrente sanguíneo, lo que provoca una serie de reacciones biológicas en nuestro cuerpo. En este estado, nuestros sentidos y reflejos se agudizan y nos resulta fácil escapar del peligro real y físico.
Dejar de vivir con miedo
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
Todo el mundo experimenta el miedo a veces. El miedo puede en realidad ayudar a mantenerte a salvo al alertarte de situaciones potencialmente peligrosas. Sin embargo, hay momentos en los que el miedo se desboca y perturba su vida cotidiana. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para afrontar tus miedos y minimizar el impacto que tienen sobre ti.
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 1.908.552 veces.
Cómo superar la ansiedad
En esta sección abordamos las cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para las personas que han sufrido un trauma o que padecen miedo o ansiedad intensos.
La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro. Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.
Psicología del miedo
No hay forma más segura de fracasar que no intentarlo nunca. Este año, no permitas que el miedo acabe con tu actividad antes de ponerte en marcha. Aquí tienes 14 formas de superar el miedo y hacer que este año no te frene nada.
1. Entiende el miedo y acéptalo. El miedo existe para mantenernos a salvo. No es inherentemente malo o bueno, sino una herramienta que podemos utilizar para tomar mejores decisiones. El miedo no está diseñado para mantenernos inactivos, sino para ayudarnos a actuar de manera que generemos los resultados que necesitamos y queremos. Acepta el miedo como una instrucción y deja que informe tus acciones, pero no que las controle.
2. No te limites a hacer algo, ¡parate ahí! Tendemos a admirar a las personas que se apresuran a actuar, pero ser deliberado, crear un plan y marcar el ritmo también son acciones. Muchas empresas exitosas se han visto amenazadas o arruinadas sólo por la prisa. Cuando el miedo te asalte considera si la acción correcta podría ser analizar las opciones y tomar una decisión sabia y bien pensada en lugar de saltar a lo que parece correcto en el calor del momento.
3. Ponerle nombre al miedo. A veces, el mero hecho de decir cuál es tu miedo te da fuerzas para enfrentarte a él. Diga su miedo en voz alta, escríbalo o concentre su mente en él. Cuando intentas ignorar tu miedo, éste crece. Cuando te enfrentas a él, se reduce.