Gasto energético
Abreviatura de gasto energético diario total, el TDEE es el número de calorías que se queman en un día. Es importante conocer esta cifra, ya que proporciona una referencia para comparar el consumo actual y ajustarlo en función de los objetivos.
La tasa metabólica basal es el número de calorías que el cuerpo necesita para mantenerse vivo y mantener sus órganos en funcionamiento en estado de reposo. La mejor manera de calcular con precisión el TMB es mediante el uso de una máquina como la InBody. Sin embargo, si no tienes acceso a una, puedes simplemente multiplicar el peso corporal de la persona en kilogramos por 20. Si usted es un entrenador, esta información suele recogerse durante el proceso de evaluación.
La tercera variable en el cálculo de la TDEE es el gasto energético del ejercicio (EEE). Es la cantidad de energía que se gasta durante el ejercicio. No hay un cálculo exacto para esto, ya que el EEE es único para cada persona, pero una regla general es que puede oscilar entre 250 calorías para el ejercicio ligero y 500 para el ejercicio intenso.
La cuarta y última variable es la termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT). Esta variable tiene en cuenta el número de calorías que un cliente quema en su vida cotidiana fuera del ejercicio, ya sea paseando a su perro, sentado en su trabajo de oficina todo el día o realizando trabajos manuales. Para la NEAT no hay un cálculo exacto y, de nuevo, oscila entre 250 calorías y 500 calorías, dependiendo de la actividad realizada durante el día.
Tabla de gasto calórico
El gasto energético se refiere a la cantidad de energía que un individuo utiliza para mantener las funciones corporales esenciales (respiración, circulación, digestión) y como resultado de la actividad física. El gasto energético diario total viene determinado por la tasa metabólica en reposo o basal (TMB), la termogénesis inducida por los alimentos y la energía gastada como resultado de la actividad física.
La TMB es la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para el funcionamiento esencial de los órganos y las células cuando se encuentra en un estado de reposo fisiológico y mental. La TMB representa normalmente el 65-75% del gasto energético total. Existen diferencias en la RMB entre géneros y edades. Las mujeres tienden a tener una TMB más baja que los hombres, y la TMB disminuye con la edad. Estas diferencias pueden explicarse en gran medida por las diferencias en la masa libre de grasa, que es proporcional a la TMB.
Tee gasto energético total
La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que da lugar a un gasto energético. El método del agua doblemente marcada para la medición del gasto energético total (TEE), en combinación con el gasto energético en reposo, es la referencia para la actividad física en condiciones de vida libre. Para comparar el nivel de actividad física (PAL) dentro de cada especie y entre ellas, el TEE se divide por el gasto energético en reposo, lo que da como resultado una cifra sin dimensión. El PAL para estilos de vida sostenibles oscila entre un mínimo de 1,1-1,2 y un máximo de 2,0-2,5. La PAL media aumenta de 1,4 a la edad de 1 año a 1,7-1,8 en la edad reproductiva y vuelve a descender a 1,4 a los 90 años. El entrenamiento de ejercicio aumenta la PAL en los adultos jóvenes cuando se mantiene el equilibrio energético mediante el aumento de la ingesta de energía. Los atletas profesionales de resistencia pueden alcanzar valores de PAL en torno a 4,0. La mayor parte de la variación de la PAL entre sujetos puede atribuirse a la predisposición. Un peso más elevado implica mayores costes de movimiento y menos movimiento corporal, pero no necesariamente una PAL más baja. Los cambios en la actividad física afectan principalmente a la composición corporal y, en menor medida, al peso corporal. El hombre moderno tiene una PAL similar a la de un mamífero salvaje de tamaño corporal similar.
¿Cuántas calorías quemo?
El gasto energético es la cantidad de energía que una persona necesita para realizar funciones físicas como respirar, hacer circular la sangre, digerir los alimentos o hacer ejercicio. La energía se mide en calorías, y el gasto energético total diario (GETD) es el número de calorías que se queman cada día. Para evitar el aumento de peso, la ingesta de energía debe estar equilibrada con el gasto energético.
La energía que se encuentra en los alimentos se mide en kilocalorías, o calorías como las llamamos comúnmente. Técnicamente hablando, una kilocaloría es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un kilogramo de agua en un grado centígrado.
El gasto energético diario total varía de una persona a otra, dependiendo del tamaño del cuerpo, el sexo, la composición corporal, la genética y el nivel de actividad. El gasto energético total de una mujer pequeña y sedentaria, por ejemplo, puede ser de 1.800 calorías o menos al día.
En cambio, el gasto energético total de un hombre grande y activo puede superar fácilmente las 2.000 calorías. Como el hombre de este ejemplo tiene más masa muscular, un mayor nivel de actividad diaria y es una persona más grande, su TDEE es mayor.