Ejercicios para glúteos en forma de H
Con los movimientos físicos y psicológicos adecuados, puedes convertir el cuerpo que tienes en el cuerpo que quieres, perdiendo centímetros, bajando kilos y desarrollando un aspecto más fuerte y esculpido y una mayor fortaleza mental en el proceso.
Combina estos pilares del fitness con unos hábitos alimentarios saludables -mejorando la calidad nutricional de tus elecciones alimentarias, utilizando los alimentos principalmente como combustible, comiendo regularmente y tomando tentempiés de forma estratégica- y pronto estarás en camino de conseguir un físico más esbelto, fuerte y en forma, con una cintura cincelada y un trasero firme.
La realidad es que cada uno de nosotros tiene formas y tamaños diferentes. Nuestros botines tienen un aspecto diferente en función de nuestra estructura esquelética y de la cantidad de músculo y grasa de nuestros diferentes cuerpos. Pero no importa la forma de tu esqueleto, puedes cambiar el aspecto de tu trasero con una dieta y el tipo de ejercicio adecuado.
Piénsalo así: alguien que mida 1,80 metros obviamente tiene diferentes posibilidades para el aspecto de su cuerpo que alguien que mida 1,70 metros.
Cómo rodear las caderas
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Incluso si ya amas y aprecias tu cuerpo sin importar su tamaño o forma (¡porque tu hermoso cuerpo merece ese amor!), puede que haya ciertas áreas que quieras tonificar o fortalecer. Pueden ser los brazos, el tronco o, para muchos, el trasero. Tanto si te gustaría que se pareciera más al tamaño y la forma de J.Lo, Serena Williams, Kim Kardashian o cualquier otra persona, no hay que avergonzarse de querer reafirmar, rellenar, animar o tonificar el trasero. La buena noticia es que hay algunos ejercicios realmente eficaces para el trasero.
Cómo conseguir un trasero más redondo en los laterales
Saber en qué punto te encuentras ahora mismo y compararlo con el punto en el que quieres estar es fundamental a la hora de establecer objetivos y desarrollar un plan para alcanzarlos. Crear el mejor trasero de tu vida no es diferente, así que vamos a informarnos.
La estructura de tu esqueleto determina el marco principal de la forma de tu cuerpo, y la forma general que acabas teniendo está determinada por la distribución de la grasa y el músculo sobre tu esqueleto. En el caso de los glúteos, el principal factor que provoca su forma particular es la pelvis, seguida de la distribución de la grasa, que está determinada en gran medida por la genética.
Con las imágenes anteriores, debería poder elegir una de las formas de glúteos que se asemeje a la suya. No te preocupes si ninguna de ellas coincide exactamente con el aspecto de tus glúteos, ya que se trata de una guía y la enorme variación del cuerpo humano hace que no todo el mundo encaje en las categorías predefinidas.
Esta forma concreta se debe a que los huesos de la cadera son más altos y prominentes (incluso puede que tenga hundimientos de cadera) o a una distribución de la grasa en la zona del “michelín”. El efecto general es que el trasero tiene una forma cuadrada y está más cerca de aparecer como una recta de arriba a abajo justo debajo de la cintura, en lugar de estrecharse hacia la cintura con una curva suave.
Kettlebell swing vs hip thrust
Hay culos de todas las formas y tamaños, y una de las formas más comunes es la de un cuadrado. Tener un trasero cuadrado es totalmente normal, y tiene que ver con la forma de tus glúteos. Pero aunque un trasero cuadrado es más común de lo que crees, las inseguridades que conlleva son igual de comunes.
Con sus lados planos, un trasero cuadrado puede no tener las curvas femeninas que muchas mujeres pueden desear. Las mujeres con este tipo de cuerpo se quejan con frecuencia de no poder rellenar su ropa y tienen problemas para distribuir el exceso de grasa corporal alrededor de la cintura. Entonces, ¿cómo puedes solucionarlo?
Si quieres convertir tu trasero cuadrado en un magnífico trasero redondo, el ejercicio es una gran manera de hacerlo. Hay algunos ejercicios diferentes que pueden ayudarte a conseguir el trasero de tus sueños, como las estocadas, las sentadillas, el cardio y el viejo pilates.
Si quieres saber cómo deshacerte de un trasero cuadrado, una de las formas más sencillas es centrarte en tu cintura y en tus glúteos. Si consigues adelgazar la cintura, tu cuerpo empezará a adoptar la forma natural de reloj de arena que puede ayudar a que tu trasero se vea más redondo y torneado.