Entender el estado de ánimo en la literatura
¿Te sientes ansioso en una habitación amarilla? ¿El color azul le hace sentir tranquilo y relajado? Los artistas y los diseñadores de interiores creen desde hace mucho tiempo que el color puede afectar de forma espectacular a los estados de ánimo, los sentimientos y las emociones. “Los colores, al igual que los rasgos, siguen los cambios de las emociones”, comentó una vez el artista Pablo Picasso.
El color es una poderosa herramienta de comunicación y puede utilizarse para señalar acciones, influir en el estado de ánimo e incluso en las reacciones fisiológicas. Ciertos colores se han asociado con el aumento de la presión arterial, el aumento del metabolismo y la fatiga visual. Entonces, ¿cómo funciona exactamente el color? ¿Cómo se cree que el color influye en el estado de ánimo y el comportamiento?
En 1666, el científico inglés Sir Isaac Newton descubrió que cuando la luz blanca pura pasa por un prisma, se separa en todos los colores visibles. Newton también descubrió que cada color está formado por una sola longitud de onda y no puede separarse más en otros colores.
Otros experimentos demostraron que la luz podía combinarse para formar otros colores. Por ejemplo, la luz roja mezclada con la amarilla crea un color naranja. Algunos colores, como el verde y el magenta, se anulan al mezclarse y dan lugar a una luz blanca.
Trastornos del estado de ánimo
La mayoría de las personas experimentan momentos en los que se sienten infelices, inquietas o irritables. Existen varios métodos naturales para mejorar el estado de ánimo, así como tratamientos que puede consultar con su médico si los métodos naturales no son del todo eficaces.
Tomar medidas para mejorar la salud física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y evitar la depresión. Por ejemplo, muchos tipos de ejercicio tienen beneficios para mejorar el estado de ánimo, especialmente si implican estar al aire libre. Pruebe a caminar, a practicar un deporte de equipo o a hacer pesas en el gimnasio. La dieta también desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud emocional. Asegúrese de llevar una dieta rica en cereales integrales, carnes magras, verduras, frutas, legumbres y frutos secos.
Interactuar con otras personas también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona. Llame a un amigo o familiar para hablar de sus problemas o preocupaciones. Participe en actividades comunitarias y de voluntariado para llegar a los demás y marcar la diferencia.
Asegúrese de hablar de sus sentimientos de infelicidad, estrés o ansiedad con su médico. Algunas personas pueden necesitar medicación u otras terapias para estabilizar su estado de ánimo. Recuerde que debe ser positivo. Reflexionar sobre los pensamientos, sentimientos y experiencias positivas puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a mantener el equilibrio.
Emoción
El estado de ánimo es una palabra que la gente utiliza para referirse a muchas cosas. Puedes despertarte de “mal humor” cuando no has dormido bien. Te encuentras de “buen humor” después de pasar tiempo con tus amigos o seres queridos. A menudo hablamos de “cambios de humor” o de experiencias que “alteran el estado de ánimo”, y algunas personas incluso se llaman a sí mismas “malhumoradas”. Cuando estamos frustrados o hartos de una situación concreta, no estamos “de humor” para afrontarla. Incluso escuchamos “música de humor”. Entonces, ¿qué es exactamente el humor? ¿Y qué tiene que ver con el cerebro?
El cerebro es responsable de los pensamientos, los sentimientos y las acciones. Los sentimientos que experimentamos son las emociones. Algunas regiones del cerebro, como la amígdala, la ínsula y el gris periacueductal, por nombrar sólo algunas, forman parte del sistema límbico o emocional del cerebro, y son responsables de convocar estos sentimientos. Este sistema nos ayuda a buscar las cosas que queremos y necesitamos, a protegernos del daño y a conectar socialmente con los demás. Las emociones suelen ser intensas, dependiendo de la situación en la que nos encontremos y, en su mayoría, duran poco tiempo, para ser sustituidas pronto por el siguiente sentimiento que necesitemos para desenvolvernos en el mundo que nos rodea.
Emoción frente a sentimiento
Un total de 1.062 personas participaron en un estudio online. Hubo una gran variedad de grupos de edad, etnias y niveles educativos (véase la Tabla 1). Las franjas de edad estaban representadas de forma relativamente uniforme, pero el sexo (64% de mujeres), la etnia (80% de caucásicos) y el nivel de estudios (59% de universitarios) estaban distribuidos de forma desigual.
Todos los datos se recogieron a través del sitio web In The Mood (Terry et al., 2013). La BRUMS tarda aproximadamente 2 minutos en completarse. La base de datos del sitio web cuenta con casi 28.000 perfiles BRUMS completados. Los datos recogidos durante el presente estudio se compararon con las normas establecidas. El estudio se realizó de acuerdo con el Código Australiano para la Conducción Responsable de la Investigación. El protocolo fue aprobado por el Comité de Ética en Investigación Humana de la Universidad de Southern Queensland (número de aprobación: H19REA100).
Se observó toda la gama de puntuaciones brutas (0-16) para las seis subescalas. Una vez que las puntuaciones brutas se transformaron en puntuaciones estándar (puntuaciones T), el perfil medio del estado de ánimo de toda la muestra, cuando se comparó con las normas pertinentes, representó un perfil de iceberg inverso (véase la Figura 1). Las puntuaciones medias observadas para todas las dimensiones del estado de ánimo fueron significativamente diferentes de la puntuación media normativa de 50 (p < 0,001; véase la Tabla 2). Los tamaños del efecto fueron pequeños para las puntuaciones de tensión (d = 0,28) y de moderados a grandes para las puntuaciones de depresión, ira, vigor, fatiga y confusión (d = 0,54-0,70).