Comer fruta todos los días
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
Comer sólo fruta
Los padres pueden preocuparse si su hijo empieza a comer menos fruta y verdura de vez en cuando, pero normalmente no causa ningún daño. No es posible obligar a los niños a comer más fruta y verdura. Lo mejor es que los padres disfruten de la fruta y la verdura como parte diaria de la dieta de toda la familia. Puede llevar tiempo, pero así es como los niños aprenden mejor. Así que siga intentándolo. Los beneficios de la fruta y la verdura Hay muchas razones para que todo el mundo disfrute comiendo una gran variedad de verduras y frutas. Las verduras y las frutas aportan vitaminas importantes, como la vitamina C y el ácido fólico. También tienen otras sustancias vegetales que se consideran importantes para ayudar a reducir el riesgo de algunos cánceres y enfermedades del corazón. Cualquier cantidad es mejor que ninguna Se anima a todos los australianos a comer dos frutas y cinco verduras al día, pero muchos niños y adultos no lo hacen. A veces, los niños esperan que se les ofrezca un tentempié más sabroso y rico en grasas y azúcares. Tal vez los padres renuncien a ofrecer verduras o frutas porque parece que los niños suelen dejarlas en el plato o en la fiambrera.
¿Es saludable la fruta?
En primer lugar, es justo tener en cuenta los numerosos beneficios para la salud que aporta el consumo de una variedad de frutas. Como fuente rica en vitaminas, minerales, potasio y fibra, las frutas suelen contener fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes, según Berkeley Wellness. La fruta fresca puede incluso mejorar la salud psicológica de una persona. Según un estudio de 2017 en PLOS ONE, el consumo de frutas (y verduras) se correlacionó con un aumento del bienestar psicológico en adultos jóvenes. De hecho, estos beneficios psicológicos se produjeron después de solo dos semanas de aumento del consumo de frutas y verduras. Con todos estos beneficios para la salud, no es de extrañar que la Asociación Americana del Corazón recomiende al menos cuatro raciones de fruta al día.
Entonces, ¿cómo puede saber si se ha excedido con los melocotones? Aunque parezca que el camino hacia la salud está pavimentado con bayas de goji, es importante recordar que la fruta no es el fin de todo lo que se puede hacer en materia de nutrición. Para empezar, comer fruta excluyendo otros alimentos puede provocar posibles deficiencias nutricionales. Como señaló Bellatti, la fruta no es una buena fuente de hierro o zinc, ambos componentes cruciales de una dieta saludable. La ingesta excesiva de fruta también puede provocar malestar estomacal en algunas personas. De hecho, la acidez, la diarrea, el reflujo y la hinchazón son efectos secundarios potenciales de comer demasiada fruta, según Bruning. El aumento del azúcar en sangre es otro efecto secundario del consumo de fruta, y puede ser potencialmente peligroso para las personas con diabetes. “La fruta no debe evitarse por completo por este motivo, sólo hay que mantenerla en porciones razonables y comerla junto con otros alimentos”, afirma Bruning. Para las personas con posibles problemas de azúcar en la sangre, la orientación de un experto en nutrición puede ser muy valiosa.
Demasiada fruta
Los amantes de la fruta están de enhorabuena: desayunar fruta te despejará la cabeza, te ayudará a perder peso y estimulará tu tracto digestivo. Despertarse con un refrescante batido con la mejor mezcla de sabores alegrará el día a cualquiera.
Además, un desayuno ligero y limpio gana por goleada a uno pesado, aceitoso y grasiento. Es una forma excelente de pasar de un estado de ayuno a otro de alimentación. Las comidas pesadas con salchichas, bacon y huevos dificultan la descomposición de las grasas a lo largo del día.
Comer fruta es la mejor manera de empezar el día, ya que es fácil de digerir para el cuerpo a primera hora de la mañana. Además, permite aumentar el ritmo del metabolismo durante las horas siguientes gracias a la afluencia de azúcares naturales de la fruta.
La fruta en el desayuno ayuda a proporcionar valiosas enzimas, fibra y prebióticos que activan los jugos digestivos en nuestro estómago y eliminan los residuos del día anterior. La fibra de la fruta limpia a fondo el colon y te hace sentir ligero y fresco para el resto del día.