Audiolibros relajantes para dormir
Según Chaudhary, es importante dedicar tiempo a la musicoterapia: no puedes ponerte los auriculares durante un día de trabajo ajetreado y esperar que los sonidos tengan los mismos efectos curativos. La investigación muestra que la clave es dedicar tiempo y sumergirse en las frecuencias. “Hubo un estudio que analizó a pacientes con una lesión cerebral traumática y los expuso a una terapia musical neurológica”, señala Chaudhary. Esta musicoterapia neurológica incluía una serie de prácticas sonoras ancestrales, como el canto de mantras. “Tras sólo 30 minutos de cuatro de esas sesiones, sus cerebros empezaron a cambiar. Su función ejecutiva mejoró y su ansiedad y depresión se redujeron”. Continúa: “Crea un tiempo de silencio, en el que utilices algunas de estas prácticas de sonido para ese restablecimiento del cerebro”. Es como dar prioridad a cualquier otro tipo de dieta o intervención en el estilo de vida -por ejemplo, si estás haciendo un restablecimiento del intestino, reservas un tiempo para beber agua caliente a primera hora de la mañana. “Tal vez 20 minutos al día, hacer una práctica de sonido por esa razón específica de restablecer su cerebro”, añade Chaudhary.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Este Día Mundial de la Salud Mental llega en un momento difícil para muchas personas. El aislamiento por el distanciamiento social y el estrés de la pandemia de coronavirus están haciendo mella en casi todo el mundo. El número de estadounidenses que declaran tener
y ansiedad se ha disparado alrededor de un 50% desde antes del inicio de la pandemia en marzo hasta junio, según datos de encuestas semanales a 500 personas de Total Brain, una plataforma de autocuidado. El miedo, la pena y la preocupación pueden pasar factura psicológica, dijo a Business Insider la psicóloga clínica licenciada y autora Ramani Durvasula. “La incertidumbre es muy estresante y es un elemento central de la ansiedad”, dijo la psicóloga.
A la incertidumbre se suma la sensación de inestabilidad. Muchas personas han abandonado los hábitos cotidianos que les servían de base, como ir al gimnasio, a la peluquería, a un club de lectura, a su institución religiosa, dijo. “Además, la gente ha perdido cosas más importantes -graduaciones, bodas, eventos familiares, vacaciones-, todo ello hace que sea agotador”, dijo. Y eso sin contar con las personas que han perdido a un ser querido por el virus.Además de buscar ayuda profesional, escuchar un podcast calmante puede ser una forma útil de empezar a aliviar algo de ansiedad, dijo la psicóloga.Aquí hay seis podcasts de psicólogos o entrenadores con críticas de 5 estrellas en Apple Podcasts que están abordando la ansiedad y el estrés por el coronavirus.
Podcast sobre la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
La música puede afectar al cuerpo de muchas maneras que promueven la salud, lo que constituye la base de un campo creciente conocido como musicoterapia. Sin embargo, usted puede utilizar la música en su vida diaria y conseguir muchos beneficios para aliviar el estrés por su cuenta.
Uno de los grandes beneficios de la música como alivio del estrés es que puede utilizarse mientras realizas tus actividades habituales, por lo que realmente no te quita tiempo de tu apretada agenda. La música proporciona un maravilloso telón de fondo para tu vida y puedes encontrar un mayor disfrute de lo que estás haciendo mientras reduces el estrés de tu día. Prepara una lista de reproducción personalizada para cada una de estas actividades y es posible que pronto notes una disminución significativa del estrés.
La música clásica o instrumental puede ayudarte a despertar mientras te mantiene tranquilo y concentrado. Si te espera un día grande y ajetreado que requiere energía extra, prueba con algo que sea alegre y te haga querer bailar y sonreír.
El chico de la ansiedad
Skip to content¿La ansiedad por el coronavirus te está afectando? Estos podcasts de autocuidado que afirman la vida pueden ayudarte a desestresarte y a aliviar la ansiedad, además de enseñarte las estrategias necesarias para mejorar tu bienestar emocional. Este mundo surrealista de coronavirus en el que vivimos es un lugar que da miedo, y es seguro decir que el impacto de un ciclo de noticias incesante y que induce al estrés es algo con lo que todos tenemos que lidiar. Si te sientes ansioso, con exceso de trabajo o con síntomas de agotamiento, los podcasts son un recurso sorprendentemente útil para aprender estrategias de autocuidado. Hay programas que giran en torno a conversaciones sinceras sobre la salud mental, otros que pretenden ayudar a los oyentes a crear un equilibrio sostenible entre el trabajo y la vida privada, y otros más que enseñan el valor de la atención plena y la meditación.Así que apaga esas notificaciones, alinea una de estas escuchas y prepárate para descubrir unas cuantas formas sencillas de cuidar mejor de ti mismo; te prometemos que el mundo seguirá ahí cuando hayas terminado.Terapia para chicas negrasLos mejores podcasts de autocuidado: Therapy For Black GirlsEl podcast Therapy for Black Girls es una conversación semanal con la Dra. Joy Harden Bradford, psicóloga licenciada, sobre todo lo relacionado con la salud mental, el desarrollo personal y todas las pequeñas decisiones que podemos tomar para convertirnos en la mejor versión posible de nosotros mismos.