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¿Cuál es la canción que te hace dormir en 5 minutos?

abril 18, 2022
¿Cuál es la canción que te hace dormir en 5 minutos?

Meditación de 5 minutos para dormir

Escuchar música o un podcast en tu teléfono puede ayudarte a conciliar el sueño si te cuesta desconectar la mente después de un día ajetreado. Sin embargo, si te duermes con tus canciones, corres el riesgo de agotar la batería o (si lo dejas enchufado) de despertarte con el dispositivo bastante caliente. Para poner remedio a este problema, puedes utilizar la función de temporizador de sueño de Spotify. El temporizador de apagado es fácil de encontrar en Spotify.

A continuación te explicamos cómo utilizar el temporizador de sueño de Spotify para iOS y Android.      1. Abre la aplicación de Spotify en tu iPhone o Android y asegúrate de que la aplicación está actualizada.2. Elige la música o el podcast que quieres escuchar mientras te duermes.3. Toca el botón de tres puntos de configuración en la esquina superior derecha.4. Desplázate hacia abajo y toca Temporizador de sueño.  Puedes elegir terminar tu sesión de escucha en seis incrementos de entre cinco minutos y una hora. Si te apresuras a quedarte dormido, elige Fin de pista. Si has programado un temporizador y aún no te has dormido, puedes volver a entrar y tocar Desactivar temporizador o seleccionar más tiempo. Si estás escuchando un podcast, puedes elegir entre los mismos intervalos de tiempo o elegir Fin de episodio.

Meditación de la siesta 10 minutos

La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.

Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que «escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos». Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.

Música para la siesta

Sería increíble que Apple Music pudiera dejar de reproducir música en el momento en que te quedas dormido, pero hasta que Apple introduzca ese tipo de función, tendremos que confiar en los buenos temporizadores para hacer el trabajo.

Hay una serie de características que hacen que merezca la pena pagar por Apple Music. Sin embargo, mientras que la aplicación Podcasts de Apple tiene un temporizador para dormir incorporado, la aplicación Música no lo tiene. Este es el tipo de incoherencia de diseño que crea confusión, pero estamos aquí para arreglarlo.

Ahora tus canciones de Apple Music se pondrán en pausa automáticamente después de la duración establecida. Por otra parte, la aplicación también te permite ajustar diferentes opciones a través de los ajustes integrados. Por ejemplo, puedes ordenar a la aplicación que espere a que la pista actual termine antes de pausar la música. Otros ajustes incluyen la duración del fundido de salida y la función de agitar para extender.

Ten en cuenta que esta aplicación funciona con la mayoría de los dispositivos Android, pero en algunos casos puede no ser capaz de pausar la música automáticamente. En estos casos, la aplicación silenciará la música y la mantendrá reproduciéndose en segundo plano, lo que puede provocar el agotamiento de la batería.

Cinco minutos de música para dormir

La música puede hacer reír, hacer llorar, provocar escalofríos, sacudir el trasero o, como sabe muy bien cualquiera que haya asistido a una actuación nocturna en la sinfónica, dormir. Las nuevas investigaciones de los científicos del sueño de todo el mundo dicen que hay una buena razón para ello, y ahora puedes aprovecharla para hacer tu propia hora de dormir aún más acogedora.

La música se ha utilizado en ceremonias de curación durante miles de años y en todas las culturas, pero hablemos de un nuevo y sorprendente estudio realizado en Hong Kong. Los investigadores descubrieron que los participantes en el estudio que escucharon música de 30 a 45 minutos antes de acostarse cada noche durante tres meses se durmieron más rápido, durmieron más profundamente y se sintieron mejor a la mañana siguiente. El truco: Las canciones que escuchaban tenían un ritmo de entre 60 y 80 pulsaciones por minuto, que es la frecuencia cardíaca aproximada con la que nos quedamos dormidos. (Aquí tienes más secretos para un sueño más profundo).

Así es: Puedes engañar a tu cuerpo para que se relaje sincronizando tu ritmo cardíaco con una música tranquila. De este modo, escuchar música se convierte en una forma de meditación; al escuchar atentamente lo que te rodea, tu ritmo cardíaco se ralentiza, tu presión arterial baja, tu ansiedad disminuye y la vida se convierte en una canción tranquila. (También puedes probar esta meditación de atención plena de 15 minutos para dormir).

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