¿Es malo escuchar música mientras se duerme?
Para el doctor Michael Scullin, profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, la respuesta ha sido a menudo afirmativa. Tras darse cuenta de esta pauta, decidió investigar cómo las imágenes musicales involuntarias -conocidas como earworms- pueden perturbar el sueño.
El reciente estudio, publicado en la revista Journal of Psychological Science, informa sobre tres ensayos que se sumergen en las experiencias de otras personas con los earworms. En el primer estudio, 199 personas que escuchaban música con frecuencia declararon tener gusanos de oído nocturnos con regularidad y una peor calidad de sueño.
En el segundo estudio, los investigadores hicieron que 50 personas escucharan una canción lírica o instrumental antes de acostarse. Las personas que estaban en el grupo de música instrumental experimentaron un aumento de los ruidos nocturnos en los oídos y una peor calidad del sueño. La polisomnografía midió esto último. La edad media de los participantes era de 35,9 años en el primer estudio y de 21,2 en el segundo. Los participantes en ambos estudios también experimentaron gusanos de oído mientras estaban despiertos.
“Se ha demostrado que los ruidos de oídos por la noche disminuyen la calidad del sueño y refrescan el sueño”, dice el doctor Alex Dimitriu, doblemente certificado en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. “También se descubrió que la música de todo tipo beneficia el estado de ánimo, aunque algunos ritmos de audición disminuyen la calidad del sueño. En estos estudios, la música antes de acostarse que daba lugar a los earworms mantenía el cerebro más despierto por la noche, repitiendo la melodía y disminuyendo la calidad general del sueño.”
Nanas
La música para dormir no se compone necesariamente con la intención de que el oyente se duerma. Ahora que lo pienso, ¿no sería ésa la peor pesadilla de un músico? Imagínate agotando las entradas de una sala de conciertos, tocando un nuevo material y descubriendo que la mitad del público se ha quedado dormido.
Dicho esto, la música para inducir una sensación de relajación existe desde hace mucho tiempo. Se cree que los instrumentos de cuerda celtas, nativos americanos e indios son especialmente eficaces para ayudar a la gente a relajarse.
Se cree que la música de unos 60 bpm es la más eficaz para provocar ondas cerebrales alfa. Las ondas cerebrales alfa son frecuencias de 8 a 14 ciclos por segundo. Son las ondas que producimos cuando estamos despiertos y relajados.
Entonces, ¿cuándo la música para dormir induce el sueño? Producimos lo que se llama ondas cerebrales delta cuando estamos dormidos. Las ondas cerebrales delta tienen una frecuencia de 5 ciclos por segundo. Para que se produzcan, se cree que una persona puede pasar unos 45 minutos escuchando música para dormir, mientras está en una posición relajada.
Música zen wikipedia
Esta lista de reproducción te ayudará a descansar cuando más lo necesitesLa música mejora nuestra vida de muchas maneras. La frustración que conlleva la incapacidad de dormir es quizá tan grave como el cansancio que se siente al día siguiente de una noche de revolcones. Un estudio realizado en 2008 por la Universidad Semmelweis de Budapest demostró que la música clásica puede ser una intervención eficaz para reducir los problemas de sueño. En los últimos años hemos asistido a la proliferación de jóvenes compositores con talento que aportan una sensibilidad indie moderna a la música clásica o artística tradicional. Puede que hoy en día sea más difícil conciliar el sueño, pero al menos tenemos una mejor banda sonora que nos ayuda a conseguirlo. En lugar de bombardearte con una lista de impresionantes piezas clásicas modernas de guapos compositores europeos (hay muchas, y son buenas), también hemos incluido algunas canciones de rock y pop más sencillas. Estas canciones no están científicamente probadas para ayudar a dormir y puede que no funcionen para ti, pero te sugerimos que las pruebes y nos digas si tienes alguna canción perfecta para dormir que debamos probar.Max Richter – ‘Dream 3 (in the midst of my life)’
Géneros musicales relajantes
La música y el sueño consiste en escuchar música para mejorar la calidad del sueño o mejorar el insomnio de los adultos (para el uso infantil de la música y el sueño, véase la canción de cuna). Este proceso puede ser autoprescrito o bajo la dirección de un musicoterapeuta. La música es fácil de administrar[1] y no presenta efectos secundarios[2]. La música puede combinarse con técnicas de relajación como ejercicios de respiración[3] y relajación muscular progresiva[4]. Las investigaciones sugieren que la prevalencia de la música como ayuda al sueño puede ser de hasta un 25% en la población general[5].
Las investigaciones indican que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño[6][7][8], aunque los hallazgos son menos consistentes con la mejora de la calidad del sueño de los durmientes “normales”[9][10] En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros[11][12] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes[13]. Una revisión de las ayudas no farmacológicas para el sueño identificó la música como la única ayuda para el sueño con una investigación adecuada[14] y otra revisión reveló que sólo el ejercicio y la música son tratamientos no farmacológicos para el sueño que mejoran la calidad del sueño[15].