Ejercicios de Kegel salud de los hombres
Ejercicios de Kegel para hombres: Entienda los beneficiosLos ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorar el rendimiento sexual. Esta es una guía para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse en cualquier momento.
Si tiene problemas para realizar los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro profesional de la salud puede darle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.
En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional sanitario introduce una pequeña sonda en el recto. A medida que se relajan y contraen los músculos del suelo pélvico, un monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento con biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.
Ejercitador Kegel
Los ejercicios de Kegel no te ayudarán a tener mejor aspecto, pero hacen algo igual de importante: fortalecer los músculos que sostienen la vejiga. Unos músculos del suelo pélvico fuertes pueden contribuir en gran medida a evitar la incontinencia.
Estos ejercicios fueron desarrollados a finales de la década de 1940 por el Dr. Arnold H. Kegel, un ginecólogo estadounidense, como una forma no quirúrgica de evitar que las mujeres pierdan orina. También funcionan para los hombres que sufren incontinencia.
Aunque los ejercicios de Kegel en sí mismos son sencillos, encontrar los músculos adecuados para ejercitarlos no lo es. Un tercio o más de las mujeres y los hombres que practican los ejercicios de Kegel trabajan en realidad los músculos abdominales, los glúteos o la parte interna de los muslos. No aprovechan los beneficios de los ejercicios.
Apunta alto. Intente realizar al menos entre 30 y 40 ejercicios de Kegel al día. Repartirlos a lo largo del día es mejor que hacerlos todos a la vez. Dado que se trata de ejercicios sigilosos que nadie nota salvo tú, intenta hacer algunos a escondidas mientras esperas en un semáforo, en un ascensor o en la cola del supermercado.
Si tiene pérdidas de orina al toser, estornudar, reírse, agacharse o levantar algo pesado (incontinencia de esfuerzo), hacer uno o varios ejercicios de Kegel antes de un “desencadenante” puede ser suficiente para evitar las pérdidas. Si tienes ganas de orinar y dudas de que vayas a llegar al baño, hacer Kegels puede llevarte al baño de forma segura.
Ejercicios de Kegel para durar más
Concebidos originalmente para las mujeres que luchaban contra la incontinencia después del parto, los ejercicios de Kegel (también conocidos como ejercicios del suelo pélvico) han demostrado ser igual de eficaces para los hombres. Llamados así por Arnold Kegel, el hombre que los inventó, estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, mejorando así el control de la vejiga y los intestinos. Si se ejecutan correctamente, los ejercicios de Kegel para hombres pueden además combatir la eyaculación precoz, controlar la disfunción eréctil y aumentar la intensidad de los orgasmos. En otras palabras, hay un montón de buenas razones para iniciarse en esta rutina de ejercicios, independientemente de si tiene o no problemas de salud.
Por supuesto, son los hombres que sufren síntomas de debilidad del suelo pélvico los que querrán adoptar un régimen de ejercicios de Kegel cuanto antes. A su vez, obtendrán una serie de beneficios perceptibles. Lo mejor es que no se necesitan pesas ni máquinas, sólo dedicación y un poco de paciencia. Otra ventaja es que puedes hacer estos ejercicios prácticamente en cualquier lugar, incluso en tu coche. Lo explicamos todo en nuestra guía de confianza, que cubre los mejores ejercicios de Kegel (es decir, del suelo pélvico) para hombres y cómo realizarlos.
Beneficios de los kegels
Los ejercicios del suelo pélvico para hombres, también conocidos como ejercicios Kegel, pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que afectan a la función sexual.Ejercicios Kegel para hombresLos ejercicios Kegel no son sólo para las mujeres. Los ejercicios Kegel para hombres pueden ayudar a prevenir la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Si padece disfunción eréctil (DE) o eyaculación precoz (EP), los ejercicios kegel pueden utilizarse en combinación con tratamientos médicos como el Viagra. Hay que tener en cuenta que los efectos positivos de los ejercicios kegel no se producen de forma inmediata y que, en los casos graves de disfunción eréctil o eyaculación precoz, hay que tener en cuenta también la medicación.Localiza los músculos del suelo pélvicoAntes de ejercitar los músculos del suelo pélvico, tienes que localizarlos. Para empezar, puedes practicar sentado o de pie, desnudo, frente a un espejo. (Después de un poco de práctica, deberías ser capaz de realizar los ejercicios de kegel también tumbada). Relaja los músculos de los muslos, las nalgas y el abdomen. Ejercita los músculos del suelo pélvicoAhora que has localizado los músculos del suelo pélvico y has practicado la técnica, estás lista para ejercitarlos. El ejercicio del suelo pélvico se conoce comúnmente como “ejercicio kegel”. Deberías probar los kegels lentos y los kegels rápidos.Kegels lentosKegels rápidos